Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καφές: Πώς να αξιοποιήσετε στο μέγιστο την πρωινή σας απόλαυση;

Καφές: Πώς να αξιοποιήσετε στο μέγιστο την πρωινή σας απόλαυση;

Καφές: Οι μέτριες ποσότητες καφεΐνης μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν την παραγωγικότητα.Πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του καφέ στον οργανισμό σας;


Σχεδόν το 90% των ενηλίκων των ΗΠΑ καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο αριθμός είναι υψηλότερος μεταξύ των φοιτητών. Το πρόβλημα είναι ότι σημαντικές ποσότητες καφεΐνης βρίσκονται σε μια ποικιλία διαφορετικών πηγών – καφέ, τσάι, σόδα, ενεργειακά ποτά και ακόμη και σοκολάτα – καθιστώντας εύκολη την υπερβολική κατανάλωση, πάρα πολύ γρήγορα. Και ενώ ξεκινούν συζητήσεις για τα οφέλη που απορρέουν από την τροποποίηση των συνηθειών μας σε σχέση με τον καφέ, είναι αλήθεια πως τα οφέλη του καφέ στην υγεία είναι πραγματικά. Μάλιστα, οι μέτριες ποσότητες καφεΐνης μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν την παραγωγικότητα.

  • Η καφεΐνη βοηθάει τον εγκέφαλό σας. Η καφεΐνη είναι τεχνικά φάρμακο, αν και νόμιμο. Χημικό διεγερτικό, αυξάνει τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λίγο μετά από ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ μπορεί όχι μόνο να νιώσετε περισσότερο σαν τον εαυτό σας, αλλά και να αποκτήσετε αυτή την τόσο απαραίτητη ώθηση ενέργειας, εγρήγορσης και εστίασης. Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά καφεΐνη για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Για όποιον προσπαθεί να μελετήσει ή να θυμηθεί πληροφορίες, λίγη καφεΐνη μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
  • Ο καφές κάνει καλό στον οργανισμό. Ο καφές είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά, όπως πολυφαινόλες, που έχουν καλά τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία – όπως μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, καρκίνου και ακόμη και νευρογεννητικών ασθενειών, όπως το Αλτσχάιμερ. Ο καφές χωρίς καφεΐνη προσφέρει επίσης πολλά από τα ίδια οφέλη. Ωστόσο, το ντεκαφεϊνέ δεν σημαίνει ότι δεν περιέχει καφεΐνη. Decaf σημαίνει ότι το 97% της καφεΐνης αφαιρείται. Υπάρχει λίγη καφεΐνη, οπότε αν είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στην καφεΐνη, είναι κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου.

  • Απολαύστε τον καφέ σας, αλλά προσέξτε αυτά που προσθέτετε. Οι κρέμες καφέ, τα σιρόπια και ακόμη και το πλήρες γάλα μπορούν να προσθέσουν πολλή ζάχαρη και ανεπιθύμητες θερμίδες που αντισταθμίζουν τα οφέλη του καφέ για την υγεία. Στην πραγματικότητα, οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές του USDA για τους Αμερικανούς (2020-2025) αναφέρει ότι τα περιττά πρόσθετα σάκχαρα προέρχονται συχνά από ποτά καφέ. Κάνετε υποκαταστάσεις, όπως την προσθήκη γάλακτος καρύδας ή αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, όποτε είναι δυνατόν. Ακριβώς όπως οι θερμίδες ή η υπερβολική ζάχαρη προστίθενται με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι θετικές μικρές αλλαγές προστίθενται επίσης με την πάροδο του χρόνου.
  • Θυμηθείτε: Όλα τα πράγματα με μέτρο.  Η κατανάλωση καφέ πρέπει να ακολουθεί τους ίδιους κανόνες που ισχύουν για άλλα τρόφιμα. Ο καφές και η καφεΐνη μπορούν να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ακόμα και 10 σαλάτες την ημέρα, αυτό θα ήταν κακό για εσάς. Λοιπόν, το να πίνετε 10 καφέδες την ημέρα είναι επίσης κακό για εσάς. Όλα έχουν να κάνουν με το μέτρο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι να πίνετε άφοβα και τι να αποφεύγετε εάν έχετε διαβήτη

Tροφές για τον εγκέφαλο που θα σας κρατήσουν ξύπνιους όταν πρέπει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη νέα έρευνα σχετικά με τον καφέ και τους καρδιακούς κινδύνους

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον οργανισμό μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μην «καίγεσαι»: Απλοί τρόποι για να ξεπεράσεις το overthinking 

Η αναπνοή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους. Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα.

Αερόβια Άσκηση: Πόσα είδη υπάρχουν;

Αερόβια Άσκηση: Η αερόβια άσκηση είναι κάθε είδους δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, ενισχύοντας την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος.

Αναγκαιότητα ύπνου: Το κλειδί για ένα υγιές ψυχο-σωματικό καθημερινό πρόγραμμα

Αναγκαιότητα ύπνου: Η φροντίδα του εαυτού όσον αφορά τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία και την ψυχική υγεία. Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία της αυτοφροντίδας όταν πρόκειται για τον ύπνο:

Μικροπλαστικά διατροφή: Πώς να τρως και να πίνεις λιγότερα μικροπλαστικά

Μικροπλαστικά διατροφή: Επιλέγοντας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα χωρίς πλαστική συσκευασία, μειώνεις την έκθεση σε μικροπλαστικά που μπορεί να υπάρχουν σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πώς να θέσετε στόχους στο διάβασμα

Διάβασμα: Το να βάζεις σωστούς στόχους στο διάβασμα είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνεις οργανωμένος/η, συγκεντρωμένος/η και να βλέπεις πραγματική πρόοδο. Οι στόχοι δεν είναι απλώς ευχές — είναι εργαλεία για να φτάσεις

Εργασία από το σπίτι και παραγωγικότητα

Εργασία από το σπίτι: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φαίνεται ιδανική, όμως κρύβει προκλήσεις που επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Οι περισπασμοί, η έλλειψη προγράμματος και η απομόνωση είναι μερικά από τα εμπόδια

Close Icon