Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Καφεΐνη και ύπνος: Ένας καφές πριν τον ύπνο είναι τελικά εμπόδιο

Καφεΐνη και ύπνος: Ένας καφές πριν τον ύπνο είναι τελικά εμπόδιο

Καφεΐνη και ύπνος: Ένας καφές πριν τον ύπνο είναι τελικά εμπόδιο. Σε ό,τι αφορά στην καφεΐνη και τον ύπνο, οι περισσότεροι ειδικοί θα έλεγαν ότι αυτό το δίδυμο έχει βραχώδη σχέση, στην καλύτερη περίπτωση. Φυσικά, όλοι απαντούν στην καφεΐνη διαφορετικά (κάποιοι μπορούν να ανεχτούν μια απογευματινή σιέστα, άλλοι σίγουρα θα είναι ξύπνιοι όλη τη νύχτα), αλλά γενικά, το διεγερτικό συνδέεται με έναν κακό κιρκάδιο ρυθμό και διαταραγμένο κύκλο ύπνου.

Καφεΐνη και ύπνος: Ένας καφές πριν τον ύπνο είναι τελικά εμπόδιο. Σε ό,τι αφορά στην καφεΐνη και τον ύπνο, οι περισσότεροι ειδικοί θα έλεγαν ότι αυτό το δίδυμο έχει βραχώδη σχέση, στην καλύτερη περίπτωση. Φυσικά, όλοι απαντούν στην καφεΐνη διαφορετικά (κάποιοι μπορούν να ανεχτούν μια απογευματινή σιέστα, άλλοι σίγουρα θα είναι ξύπνιοι όλη τη νύχτα), αλλά γενικά, το διεγερτικό συνδέεται με έναν κακό κιρκάδιο ρυθμό και διαταραγμένο κύκλο ύπνου.


Για να είμαστε ξεκάθαροι είναι απολύτως σύμφωνο πώς η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο. Η καφεΐνη είναι αναμφίβολα ένας από τους μεγαλύτερους παραβάτες στον ύπνο μας. Το θέμα είναι ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ κανονικού ύπνου, ύπνου αποκατάστασης και ενός γρήγορου ύπνου, 30 λεπτών. Για τους τελευταίους, η καφεΐνη μπορεί να είναι πιο φίλη παρά εχθρός. Αυτό που κάνει η καφεΐνη είναι να συνδέεται με αυτούς τους υποδοχείς αδενοσίνης και στην ουσία επιταχύνει τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων προς τα πίσω, η οποία παρέχει μια κίνηση ενέργειας.

Αλλά εδώ είναι το θέμα: Στα νευρικά σας κύτταρα, η καφεΐνη και η αδενοσίνη είναι ίδιες.Λοιπόν, πώς σχετίζεται αυτό με τον υπνάκο σου; Η καφεΐνη μπορεί να ξεγελάσει τα νευρικά σου κύτταρα για λίγο, καθώς “οι θέσεις των υποδοχέων θα δεχτούν καφεΐνη” και θα σου επιτρέψουν να κοιμηθείς πριν χτυπήσει το διεγερτικό. Δεν θα κρατήσει πολύ (περίπου 25 λεπτά πριν ο ύπνος σας καεί μέσα από την αδενοσίνη, σημειώνει), αλλά λέει ότι μπορεί να δουλέψει για έναν μικρό υπνάκο.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε το χακάρισμα του ύπνου, δείτε τι να κάνετε :

  • Φτιάξε ένα φλιτζάνι black drip καφέ, καθώς έχει ένα από τα υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης.
  • με τρία παγάκια. “Απλά για να ηρεμήσει”
  • Γύρω στη 1 μ.μ (συμβουλή κατά της κατανάλωσης καφεΐνης πολύ αργά την ημέρα), ρίχ’το.
  • Ενεργοποιήστε αμέσως ένα συναγερμό για 25 λεπτά και κλείστε τα μάτια σας. Όνειρα γλυκά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τροφές που αποδυναμώνουν το άγχος και άλλες που το επιτείνουν

Οι κίνδυνοι από την κατανάλωση αφιλτράριστου καφέ σύμφωνα με πολυετή έρευνα

Τα οφέλη και οι επιπτώσεις του καφέ

Τσάι και καφές... Ποιος είναι ο ρόλος τους στο διαβήτη2

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Close Icon