Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ηλικιωμένοι: Συμβουλές άσκησης που οδηγούν σε μια υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Ηλικιωμένοι: Συμβουλές άσκησης που οδηγούν σε μια υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Ηλικιωμένοι: Εκτός από δραστηριότητες μέτριας ή έντονης έντασης, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους να ενσωματώνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Πόση άσκηση χρειάζονται οι ηλικιωμένοι και ποιοι τύποι ασκήσεων είναι καλύτεροι; Ακολουθεί μια ανάλυση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Κάθε εβδομάδα, συνιστάται στους ηλικιωμένους να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης, σύμφωνα με το CDC. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες ή άλλη παραλλαγή ημερών και χρόνου για να φτάσετε στα 150 λεπτά. Για όσους τους αρέσει ο πιο γρήγορος ρυθμός, συνιστάται 75 λεπτά έντονης άσκησης έντασης. Η εκτέλεση ενός συνδυασμού άσκησης μέτριας και έντονης έντασης λειτουργεί επίσης.

Ποια είναι παραδείγματα ασκήσεων μέτριας και έντονης έντασης;

Οι ασκήσεις μέτριας έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ελαφριά ποδηλασία, ελαφρύ κολύμπι ή γιόγκα. Οι έντονες προπονήσεις έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμβηση σπριντ ή ποδηλασία, σχοινάκι, χορό ή μπάσκετ.

Ποιοι άλλοι τύποι ασκήσεων συνιστώνται;

Εκτός από δραστηριότητες μέτριας ή έντονης έντασης, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους να ενσωματώνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Η άρση βαρών ή η εργασία με ζώνες αντίστασης είναι καλές για προπόνηση ενδυνάμωσης, ενώ το περπάτημα προς τα πίσω, η όρθια στάση στο ένα πόδι, η ταλάντωση ή η άσκηση ασκήσεων που δυναμώνουν την κοιλιά και την πλάτη είναι παραδείγματα τρόπων βελτίωσης της ισορροπίας.

Ποια οφέλη παρέχει στους ηλικιωμένους μετά από μια ρουτίνα άσκησης με τις παραπάνω δραστηριότητες;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που ακολουθούν μια καλή ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι επωφελής για τους ηλικιωμένους, μερικοί από τους οποίους είναι:

  • Υγεία της καρδιάς
  • Υγεία του εγκεφάλου
  • Ανεξαρτησία
  • Μείωση του κινδύνου πτώσεων
  • Καλύτερος ύπνος
  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Λιγότερο άγχος
  • Δύναμη των οστών
  • Ανοσολογική λειτουργία
  • Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί η αντίληψη του πόνου στη θερμότητα μειώνεται με την ηλικία;

Οι γυναίκες άνω των 60 έχουν πιο ικανοποιητικούς οργασμούς από ποτέ

Δημιουργικότητα και χιούμορ προάγουν την ευημερία στους ηλικιωμένους

Η βραδινή αερόβια άσκηση ωφελεί τους υπερτασικούς ηλικιωμένους περισσότερο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 απροσδόκητες αιτίες απώλειας μνήμης 

Μνήμη: Όταν βρίσκεστε υπό στρες, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να σχηματίζει και να ανακτά αναμνήσεις.

Ποια ροφήματα δρουν ως κατασταλτικά της όρεξης;

Διαχείριση βάρους: Ενώ ο καφές και το νερό με ανθρακικό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν αποτελούν μαγικές λύσεις για την απώλεια βάρους.

Πώς να ξεφορτωθείτε ρούχα που κρατάτε για συναισθηματικούς λόγους;

Ρούχα συναισθήματα: Το να απαλλαγείτε από ρούχα που έχουν συναισθηματική αξία μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν στοχαστικοί τρόποι να τα αποχωριστείτε διατηρώντας τις αναμνήσεις τους.

Πιτυρίδα ή ξηρότητα: Πώς τα ξεχωρίζουμε; 

Οι νιφάδες πιτυρίδας είναι συνήθως μεγαλύτερες, κίτρινου ή λευκού χρώματος και μπορεί να συνοδεύονται από λιπαρές, λιπαρές κηλίδες στο τριχωτό της κεφαλής, ενώ οι ξηρές νιφάδες είναι μικρότερες και πιο πούδρες στην υφή.

Close Icon