Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Γυμναστική: Εξασκήστε το σώμα σας ενώ φροντίζετε το μωρό σας στο σπίτι

Γυμναστική: Εξασκήστε το σώμα σας ενώ φροντίζετε το μωρό σας στο σπίτι

Γυμναστική: Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας ως νέος γονιός μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά όταν χειρίζεστε τις απαιτήσεις της φροντίδας του μωρού σας.


Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας ως νέος γονιός μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά όταν χειρίζεστε τις απαιτήσεις της φροντίδας του μωρού σας. Ωστόσο, η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο ή να προσλάβετε κάποιον να προσέχει το μωρό σας. Οι φιλικές για μωρά ασκήσεις επιτρέπουν στους γονείς να γυμνάζονται στο σπίτι ενώ ταυτόχρονα συνδέονται με τα μωρά τους, ενισχύοντας τόσο τη σωματική υγεία όσο και τη ψυχική ευημερία.

Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να ξεκινήσετε είναι με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος, οι οποίες δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν ενώ το μωρό σας είναι ξύπνιο ή κοιμάται. Για παράδειγμα, τα καθίσματα είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα. Κρατήστε το μωρό σας με ασφάλεια στην αγκαλιά σας ή τοποθετήστε το σε μια συσκευή μεταφοράς μωρού και εκτελέστε καθίσματα για να γυμνάσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας. Το επιπλέον βάρος του μωρού σας μπορεί να αυξήσει την ένταση της άσκησης, ενώ το κρατάτε κοντά σας.

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση είναι η ανύψωση του μωρού. Μπορείτε να το κάνετε ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη ή όρθιοι. Εάν είστε ξαπλωμένοι, κρατήστε το μωρό σας πάνω από το στήθος σας και ανυψώστε το απαλά προς το ταβάνι, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας. Για όρθια ανύψωση, κάντε ένα squat και σηκώστε το μωρό πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τα χέρια και τον πυρήνα σας, ενώ προσφέρει διασκεδαστική αλληλεπίδραση με το μωρό σας.

Για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, οι προβολές είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε να κρατήσετε το μωρό σε μια φορητή συσκευή μεταφοράς, η οποία θα προκαλέσει την ισορροπία σας, ή να τοποθετήσετε το μωρό σε μια κοντινή κούνια ή στο χαλάκι παιχνιδιού, ενώ εκτελείτε τις προβολές. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τα πόδια και τους γλουτούς και μπορεί να προσαρμοστεί για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Για την καρδιοαναπνευστική άσκηση, ένας γρήγορος περίπατος με το μωρό στο καροτσάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορεί να γίνει είτε εξωτερικά είτε σε διάδρομο, εάν ο καιρός δεν είναι ευνοϊκός. Για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, αυξήστε την ταχύτητά σας ή προσθέστε διαλείμματα ήπιας τζόκινγκ. Εναλλακτικά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ασκήσεις χορού με το μωρό σας, χρησιμοποιώντας μουσική για να κινήσετε εσείς και το μικρό σας.

Η γιόγκα είναι μια άλλη ιδανική άσκηση για γονείς που αναζητούν φιλικές προς το μωρό ρουτίνες. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές τάξεις που είναι ειδικά σχεδιασμένες για μαμάδες (και μπαμπάδες) και ενσωματώνουν τα μωρά στις ασκήσεις. Οι θέσεις και οι ασκήσεις αυτές προσφέρουν ήπιο τέντωμα και χαλάρωση, ενώ σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με το μωρό σας.

Η άσκηση με το μωρό σας δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική σας κατάσταση, αλλά επίσης ενισχύει την αίσθηση ευημερίας τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Αυτές οι ασκήσεις επιτρέπουν στους γονείς να παραμένουν δραστήριοι, να διαχειρίζονται το άγχος και να προτεραιοποιούν την αυτοφροντίδα, ενώ απολαμβάνουν πολύτιμες στιγμές με τα μικρά τους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να ενσωματώσετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας ως μπαμπάς

Γυμναστική για νέες μαμάδες με καροτσάκι

Επιστρέφοντας στην άσκηση μετά τη γέννα

Γυμναστείτε εύκολα μετά την εγκυμοσύνη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πρωινό περπάτημα για ευεξία και ενέργεια

Πρωινό περπάτημα: Το περπάτημα το πρωί είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά ωφέλιμη συνήθεια για την υγεία μας. Ξεκινώντας τη μέρα με λίγα λεπτά περπατήματος, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση

Πόσα μικρόβια κρύβουν οι πετσέτες; 

Καθαριότητα: Η υγρασία που παραμένει στις πετσέτες, ειδικά αν δεν στεγνώνουν σωστά, συμβάλλει στην ανάπτυξη βακτηρίων όπως το E. coli και το Staphylococcus aureus.

Το μυστικό για καλή διάθεση και ενέργεια;

Φως ήλιου: Η ηλιακή ακτινοβολία έχει πολλαπλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, αρκεί να την εκθέτουμε με μέτρο και προσοχή. Ο ήλιος είναι απαραίτητος για τη ζωή και την ευημερία μας,

Ο κανόνας των 15 λεπτών στην καθαριότητα

Καθαριότητα: Το καθάρισμα του σπιτιού μπορεί να φαίνεται κουραστικό και χρονοβόρο, αλλά με τον κανόνα των 15 λεπτών, μπορείτε να διατηρείτε τον χώρο σας τακτοποιημένο χωρίς να αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην ιδέα ότι ακόμα και λίγα λεπτά

Κανόνας 5 δευτερολέπτων για απελευθέρωση από το άγχος

Κανόνας πέντε δευτερολέπτων: Ο "κανόνας των πέντε δευτερολέπτων" συχνά αναφέρεται σε καταστάσεις όπου πρέπει να αντιδράσουμε άμεσα, αλλά μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στη διαχείριση του στρες. Σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα, η αντίδραση σε καταστάσεις άγχους

Close Icon