Γιόγκα για απώλεια βάρους: Τεχνικές αναπνοής για την ενίσχυση του μεταβολισμού

Γιόγκα για απώλεια βάρους: Σκεφτείτε ολιστικά τον τρόπο ζωής σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος – επίπεδα άγχους, διατροφή και ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.

Όταν σκέφτεστε να δοκιμάσετε τη γιόγκα για απώλεια βάρους, αναρωτιέστε αν θα λειτουργήσει; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Συχνά συσχετίζουμε την προπόνηση με αντιστάσεις και τις προπονήσεις αεροβικής με την απώλεια βάρους. Αλλά μην απορρίπτετε τη γιόγκα ακόμα. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά αν αυτός είναι ο στόχος σας. Η αναπνοή μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν κατάλληλο διανοητικό χώρο για να περιορίσετε το συναισθηματικό φαγητό και να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση.

Επιπλέον, η γιόγκα δημιουργεί μια βαθύτερη επίγνωση, συνδέοντας την αναπνοή με την κίνηση της στάσης. Αυτή η βαθύτερη κατανόηση της σωματικής και ψυχικής κατάστασης δημιουργεί ενσυνειδητότητα, η οποία είναι ζωτικής σημασίας όταν κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές ή όταν ξέρετε πότε πρέπει να κάνετε πίσω για να αποτρέψετε την υπερβολική κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) στο σώμα. Η επιστήμη το υποστηρίζει: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Managed Care απέδειξε ότι η κορτιζόλη θα μπορούσε να αναστείλει σημαντικά την απώλεια βάρους.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η αναπνοή είναι καθοριστικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Αλλά πως? Λοιπόν, απελευθερώνοντας τις καμένες θερμίδες με κάθε εκπνοή, απελευθερώνοντας τοξίνες και μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. Οι τεχνικές γιογκικής αναπνοής αυξάνουν επίσης τη ροή οξυγόνου στα κύτταρα του σώματός σας, ενισχύοντας τον μεταβολισμό και βοηθώντας στην απώλεια λίπους.

Γιόγκα για απώλεια βάρους: Τεχνικές αναπνοής για την ενίσχυση του μεταβολισμού

Η συνεπής εξάσκηση των ακόλουθων ασκήσεων γιογκικής αναπνοής ή της πραναγιάμα που προτείνεται από τον Δρ. Rohit Sabbarwal, Senior Art of Living Faculty μπορεί να βοηθήσει στην υγιή διαχείριση βάρους.

Βαθιά κοιλιακή αναπνοή:

• Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας.
• Τοποθετήστε τον δεξιό σας αντίχειρα κοντά στο ναυτικό και το αριστερό σας χέρι ψηλότερα στο στήθος σας.
• Πάρτε βαθιές αναπνοές και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας δεν σηκώνεται καθόλου.
• Αφήστε την κοιλιά σας να πέφτει μόνο με κάθε βαθιά αναπνοή.
• Αυτή η τεχνική αναπνοής θα περιορίσει το συναισθηματικό φαγητό και θα αξιοποιήσει στο έπακρο μια προπόνηση.

Αναπνοή με διάφραγμα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε.
• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, εκπνεύστε και παρατηρήστε πώς κινούνται το στήθος και το στομάχι σας.
• Συνεχίστε να παίρνετε βαθύτερες εισπνοές και εκπνοές.
• Αυτή η τεχνική όχι μόνο θα βελτιώσει την πέψη σας αλλά και θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας.

Αναπνοή λάμψης

• Καθίστε αναπαυτικά με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι στα γόνατά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τον ουρανό.
• Τοποθετήστε το άλλο χέρι στην κοιλιά.
• Εισπνεύστε βαθιά και συσπάστε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, πιέστε την αναπνοή σε μια σύντομη έκρηξη.
• Θα νιώσετε τους κοιλιακούς σας μύες να συσπώνται. Αφήστε την κοιλιά σας και αφήστε την αναπνοή σας να ρέει στους πνεύμονές σας.
• Πάρτε 20 αναπνοές για να ολοκληρώσετε έναν γύρο.
• Στη συνέχεια, χαλαρώστε με τα μάτια σας κλειστά και παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα σας.
  Αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα. Αυτή η λέξη κορτιζόλη πάλι, γεια. Το νευρικό μας σύστημα παίζει τεράστιο ρόλο στη βιώσιμη και υγιή απώλεια βάρους.

Ποια στυλ γιόγκα είναι τα καλύτερα για την απώλεια λίπους;

Δυναμικές πρακτικές όπως το Power Vinyasa και το Ashtanga βοηθούν στην αποτελεσματική καύση θερμίδων καθώς εργάζεστε προς την επίτευξη στόχων υγιούς σύνθεσης σώματος. Για παράδειγμα, η ashtanga yoga ακολουθεί μια ακολουθία 26 στάσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αποτοξινώνουν το σώμα δημιουργώντας θερμότητα. Από την άλλη πλευρά, το Power Vinyasa Flow είναι μια ταχέως κινούμενη πρακτική που δημιουργεί βαθιά εσωτερική θερμότητα ενώ καίει θερμίδες στη συνεχή αερόβια ροή.

Σκεφτείτε ολιστικά τον τρόπο ζωής σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος – επίπεδα άγχους, διατροφή και ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Μόλις τα επίπεδα κορτιζόλης σας τεθούν υπό έλεγχο, το σώμα σας είναι σε πολύ καλύτερη θέση για να χάσει βάρος οργανικά. Όπως λέει ο Yoga Expert και ιδρυτής του Harmonize Yoga Studio με έδρα το Χονγκ Κονγκ, «η ισορροπία είναι το κλειδί για όλα».

Πώς oι στάσεις της γιόγκα και οι τεχνικές αναπνοής επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα;

Πόσο ωφέλιμη είναι η yoga το βράδυ;

Πώς μπορείτε να χάσετε κιλά εύκολα;

Ασκήσεις γιόγκα που καίνε θερμίδες και βοηθούν στην απώλεια βάρους