Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Γιατί χάνουμε πιο δύσκολα βάρος μετά τα 40

Γιατί χάνουμε πιο δύσκολα βάρος μετά τα 40

Η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη από ό,τι ήταν στα 20 ή στα 30 μας. Οι ορμόνες, η μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός και η ψυχολογία μας παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Υπάρχουν 9 βασικές αλλαγές που επηρεάζουν το σώμα μας μετά τα 40 και γιατί είναι σημαντικό να προσαρμοστούμε σε αυτές για να διατηρήσουμε την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση.

Επιβράδυνση του μεταβολισμού

Μετά τα 40, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να επιβραδύνεται, γεγονός που σημαίνει ότι καίμε λιγότερες θερμίδες καθημερινά. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους, και ακόμη και οι ίδιες διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγούν σε αύξηση βάρους.


Ορμονικές αλλαγές

Καθώς πλησιάζουμε την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αύξηση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτή η ορμονική ανισορροπία κάνει την απώλεια βάρους πιο απαιτητική και απαιτεί προσαρμογές στη διατροφή και την άσκηση.

Μείωση μυϊκής μάζας

Με την πάροδο του χρόνου, χάνουμε μυϊκή μάζα, η οποία είναι ευκολότερο να “αντικατασταθεί” από το λίπος. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αυτή η απώλεια σημαίνει ότι χρειαζόμαστε επιπλέον προσπάθεια για να διατηρήσουμε τον μυϊκό ιστό μας μέσω προπόνησης αντιστάσεων.

Αλλαγές στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα

Η καρδιοαναπνευστική μας αντοχή μπορεί να μειωθεί, και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να διατηρηθεί σε φόρμα. Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς, και ίσως χρειάζεται πιο συνειδητή προσπάθεια για να τη συμπεριλάβουμε στη ρουτίνα μας.

Αύξηση του σωματικού λίπους

Από τα 40 και μετά, το σώμα μας τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση, κάτι το οποίο είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί χωρίς προσεκτική διατροφή και τακτική άσκηση. Η συνέπεια είναι το κλειδί!

Πτώση της ενέργειας

Οι αλλαγές στον μεταβολισμό και οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν πτώση της ενέργειας μας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την όρεξή μας για άσκηση και να κάνει την καθημερινή δραστηριότητα πιο δύσκολη. Είναι λοιπόν σημαντικό να βρούμε τρόπους να.. επαναφέρουμε τα επίπεδα ενέργειας μας και σίγουρα η άσκηση με την σωστή διατροφή είναι 2 απο αυτούς!

Αλλαγές στη διάθεση

Η πτώση των ορμονών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση και να οδηγήσει σε άγχος ή ακόμη και κατάθλιψη. Αυτές οι ψυχολογικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τη δέσμευσή μας στην υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση, γι αυτό εαν αντιληφθούμε κάτι τέτοιο, καλό είναι να απευθυνθούμε στους ειδικούς.

Περισσότερες απαιτήσεις για υγιεινή διατροφή

Μετά τα 40, το σώμα μας δεν αντέχει τις ίδιες διατροφικές υπερβολές όπως πριν. Χρειαζόμαστε περισσότερη προσοχή στην ποιότητα των τροφών που καταναλώνουμε, με έμφαση στις πρωτεΐνες, τα υγιεινά λίπη και τις ίνες.

Δυσκολία στη διαχείριση του στρες

Το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που συμβάλλει στην αποθήκευση λίπους. Μετά τα 40, είναι κρίσιμο να διαχειριζόμαστε το άγχος μας, καθώς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την προσπάθεια απώλειας βάρους.

Η υγεία μας μετά τα 40 απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή και φροντίδα. Είναι η κατάλληλη στιγμή να εστιάσουμε στις ανάγκες του σώματός μας, να προσαρμόσουμε τη διατροφή και την άσκησή μας, και να επενδύσουμε στην ευεξία μας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δίαιτες με χαμηλό ποσοστό υδατάνθρακα

Επιλογές χωρίς γλουτένη για παιδιά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Close Icon