Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ενδομητρίωση: Tips αυτοφροντίδας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων

Ενδομητρίωση: Tips αυτοφροντίδας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων

Ενδομητρίωση: Η εστίαση στην ευεξία σας και η αλλαγή κάποιων συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης.

Η ενδομητρίωση είναι μια ιατρική κατάσταση κατά την οποία ο ιστός (ενδομήτριο) που συνήθως καλύπτει το εσωτερικό της μήτρας βρίσκεται έξω από τη μήτρα. Αν και μπορεί να εντοπιστεί οπουδήποτε στο σώμα, βρίσκεται συχνότερα στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή της λεκάνης. Ενώ η ακριβής αιτία της ενδομητρίωσης παραμένει άγνωστη, θεωρείται ότι η ανάδρομη έμμηνος ρύση (η εμμηνορροϊκή ροή κινείται προς τη λάθος κατεύθυνση) και η κοιλωμική μεταπλασία (μια θεωρία που λέει ότι η ενδομητρίωση προκαλείται λόγω μη φυσιολογικής αλλαγής στα κύτταρα που υπάρχουν στην επένδυση των ωοθηκών) είναι κοινές εξηγήσεις για την ασθένεια. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση υποφέρουν από επώδυνες περιόδους και διατρέχουν επίσης κίνδυνο υπογονιμότητας. Η πάθηση είναι πιο συχνή σε άτομα των οποίων οι στενοί συγγενείς έχουν επίσης την ίδια ασθένεια, καθώς η ενδομητρίωση έχει μια ελαφρά γενετική προδιάθεση.

5 συμβουλές αυτοφροντίδας για γυναίκες με ενδομητρίωση


Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ενδομητρίωσης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε τη σωστή διάγνωση και θεραπεία. Επιπλέον, η εστίαση στην ευεξία σας και η αλλαγή κάποιων συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νόσου.

Κάντε μια θρεπτική διατροφή
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για γυναίκες με ενδομητρίωση, αλλά η σωστή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά πλήρη τρόφιμα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φρούτα, λαχανικά και μερικούς υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του φουσκώματος και του πόνου. Ωστόσο, καμία μεμονωμένη δίαιτα δεν λειτουργεί για όλους, και ορισμένες τροφές μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε αυξημένο πόνο, επομένως κάθε γυναίκα πρέπει να καταλάβει τι λειτουργεί καλύτερα για αυτήν.

Κάντε ελαφριές ασκήσεις και παραμείνετε δραστήριες
Η άσκηση ενώ πονάτε μπορεί να φαίνεται σαν βασανιστήριο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διέγερσης των ωοθηκών και στη βελτίωση της παραγωγής οιστρογόνων. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ελαφριές ασκήσεις καθώς η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που σας κάνουν να νιώθετε καλά και σας βοηθούν να καταπολεμήσετε φυσικά τον πόνο. Εάν θεωρείτε ότι είναι σωματικά αδύνατο να ασκηθείτε με πόνο, ακόμη και το περπάτημα για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει.

Χρησιμοποιήστε θερμοφόρες
Οι γυναίκες εφαρμόζουν συνήθως επιθέματα θερμότητας στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στην περιοχή της πυέλου για να ανακουφίσουν τις επώδυνες κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς η ζέστη προάγει τη χαλάρωση των μυών της μήτρας. Ομοίως, το ζέσταμα της πυελικής σας περιοχής είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια με ζεστό νερό, επιθέματα θερμότητας ή ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να απαλύνετε τον πόνο.

Κοιμηθείτε καλά το βράδυ
Η ξεκούραση και ο καλός ύπνος το βράδυ είναι απαιραίτητα για τις γυναίκες που έχουν ενδομητρίωση, αλλά δυστυχώς, η ίδια η ασθένεια μπορεί να λειτουργήσει ως παράγοντας που συμβάλλει στην κόπωση και την αϋπνία στις περισσότερες γυναίκες. Το να μην κοιμάστε αρκετά κάνει τα συμπτώματά σας ακόμα πιο έντονα και η κούρασή σας από την έλλειψη ύπνου σας καθιστά δύσκολη τη διαχείριση του πόνου. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, συνιστάται να δοκιμάσετε ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, το διάβασμα ή η ακρόαση μουσικής για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο και άλλα συμπτώματα ενδομητρίωσης που δυσκολεύουν την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η ενδομητρίωση αναγνωρίστηκε ως χρόνιο πρόβλημα υγείας στη Γαλλία

Ενδομητρίωση : Συμβουλές για καλή σεξουαλική ζωή

Τα πιο κοινά κολπικά προβλήματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Close Icon