Αυτοφροντίδα

Ενδομητρίωση: Tips αυτοφροντίδας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων

Ενδομητρίωση: Tips αυτοφροντίδας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων

Ενδομητρίωση: Η εστίαση στην ευεξία σας και η αλλαγή κάποιων συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης.

Η ενδομητρίωση είναι μια ιατρική κατάσταση κατά την οποία ο ιστός (ενδομήτριο) που συνήθως καλύπτει το εσωτερικό της μήτρας βρίσκεται έξω από τη μήτρα. Αν και μπορεί να εντοπιστεί οπουδήποτε στο σώμα, βρίσκεται συχνότερα στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή της λεκάνης. Ενώ η ακριβής αιτία της ενδομητρίωσης παραμένει άγνωστη, θεωρείται ότι η ανάδρομη έμμηνος ρύση (η εμμηνορροϊκή ροή κινείται προς τη λάθος κατεύθυνση) και η κοιλωμική μεταπλασία (μια θεωρία που λέει ότι η ενδομητρίωση προκαλείται λόγω μη φυσιολογικής αλλαγής στα κύτταρα που υπάρχουν στην επένδυση των ωοθηκών) είναι κοινές εξηγήσεις για την ασθένεια. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση υποφέρουν από επώδυνες περιόδους και διατρέχουν επίσης κίνδυνο υπογονιμότητας. Η πάθηση είναι πιο συχνή σε άτομα των οποίων οι στενοί συγγενείς έχουν επίσης την ίδια ασθένεια, καθώς η ενδομητρίωση έχει μια ελαφρά γενετική προδιάθεση.

5 συμβουλές αυτοφροντίδας για γυναίκες με ενδομητρίωση

Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ενδομητρίωσης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε τη σωστή διάγνωση και θεραπεία. Επιπλέον, η εστίαση στην ευεξία σας και η αλλαγή κάποιων συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νόσου.

Κάντε μια θρεπτική διατροφή
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για γυναίκες με ενδομητρίωση, αλλά η σωστή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά πλήρη τρόφιμα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φρούτα, λαχανικά και μερικούς υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του φουσκώματος και του πόνου. Ωστόσο, καμία μεμονωμένη δίαιτα δεν λειτουργεί για όλους, και ορισμένες τροφές μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε αυξημένο πόνο, επομένως κάθε γυναίκα πρέπει να καταλάβει τι λειτουργεί καλύτερα για αυτήν.

Κάντε ελαφριές ασκήσεις και παραμείνετε δραστήριες
Η άσκηση ενώ πονάτε μπορεί να φαίνεται σαν βασανιστήριο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διέγερσης των ωοθηκών και στη βελτίωση της παραγωγής οιστρογόνων. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ελαφριές ασκήσεις καθώς η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που σας κάνουν να νιώθετε καλά και σας βοηθούν να καταπολεμήσετε φυσικά τον πόνο. Εάν θεωρείτε ότι είναι σωματικά αδύνατο να ασκηθείτε με πόνο, ακόμη και το περπάτημα για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει.

Χρησιμοποιήστε θερμοφόρες
Οι γυναίκες εφαρμόζουν συνήθως επιθέματα θερμότητας στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στην περιοχή της πυέλου για να ανακουφίσουν τις επώδυνες κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς η ζέστη προάγει τη χαλάρωση των μυών της μήτρας. Ομοίως, το ζέσταμα της πυελικής σας περιοχής είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια με ζεστό νερό, επιθέματα θερμότητας ή ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να απαλύνετε τον πόνο.

Κοιμηθείτε καλά το βράδυ
Η ξεκούραση και ο καλός ύπνος το βράδυ είναι απαιραίτητα για τις γυναίκες που έχουν ενδομητρίωση, αλλά δυστυχώς, η ίδια η ασθένεια μπορεί να λειτουργήσει ως παράγοντας που συμβάλλει στην κόπωση και την αϋπνία στις περισσότερες γυναίκες. Το να μην κοιμάστε αρκετά κάνει τα συμπτώματά σας ακόμα πιο έντονα και η κούρασή σας από την έλλειψη ύπνου σας καθιστά δύσκολη τη διαχείριση του πόνου. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, συνιστάται να δοκιμάσετε ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, το διάβασμα ή η ακρόαση μουσικής για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο και άλλα συμπτώματα ενδομητρίωσης που δυσκολεύουν την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Η ενδομητρίωση αναγνωρίστηκε ως χρόνιο πρόβλημα υγείας στη Γαλλία

Ενδομητρίωση : Συμβουλές για καλή σεξουαλική ζωή

Τα πιο κοινά κολπικά προβλήματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ρευματικές παθήσεις: Άσκηση και η ΓΣ θεραπεία μειώνουν την κόπωση

Φλεγμονώδεις ρευματικές παθήσεις: Η σωματική δραστηριότητα και οι θεραπείες γνωστικής συμπεριφορικής προσέγγισης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κόπωση σε άτομα με παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η αξονική σπονδυλίτιδα και ο λύκος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Aberdeen.

Το κρύο είναι σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους-Μελέτη

Μεταβολικό σύνδρομο: Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να λύσει το πρόβλημα της χρόνιας φλεγμονής που σχετίζεται με την παχυσαρκία, ενώ βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη, μέσω της ενεργοποίησης του καφέ λίπους.

Οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Η άσκηση επιτρέπει επίσης τη σωστή στάση του σώματος και μειώνει τις ενοχλήσεις όπως ο πόνος στην πλάτη και ο λήθαργος.

Άτομα με Πάρκινσον στρέφονται στην πυγμαχία για να επιβραδύνουν την ασθένεια

Μποξ αυτοφροντιδα: Η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των κινητικών δεξιοτήτων, της ισορροπίας, της ομιλίας και των αισθητηριακών λειτουργιών και δεν υπάρχει θεραπεία, γεγονός που καθιστά τον αγώνα για την επιβράδυνση της εξέλιξής του υψηλή προτεραιότητα για τους ασθενείς.

Πώς θα αντιμετωπίσετε τα εγκαύματα από τον ήλιο;

Ηλιακό Έγκαυμα: Τους καλοκαιρινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι καίγονται από τον ήλιο. Αυτό συμβαίνει λόγω μειωμένης εφαρμογής αντηλιακού. Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να φροντίσετε τα εγκαύματα αυτά.

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία, σύμφωνα με το CDC

Κολύμβηση: Μόλις δυόμισι ώρες αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή τρέξιμο, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.