Εμμηνόπαυση φροντίδα: Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση;

Εμμηνόπαυση φροντίδα: Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια ή διαταραχή. Είναι ένα φυσικό μέρος της βιολογικής γήρανσης που συμβαίνει στο 100 τοις εκατό των γυναικών σε κάποια φάση της ζωής τους. 

Η εμμηνόπαυση είναι ένας φυσικός κύκλος ζωής για τις γυναίκες, αλλά η μετάβαση δεν είναι κάτι που φοβάται. Το σώμα σας περνά από αλλαγές που επηρεάζουν την υγεία και την ευεξία σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά την εμμηνόπαυση. Παρακάτω προσφέρουμε τις δέκα κορυφαίες συμβουλές μας για την αυτοφροντίδα για την εμμηνόπαυση για να μετριάσουν τα συμπτώματα και να σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε αυτή την ταραγμένη φάση της ζωής.

Γιατί είναι σημαντική η αυτοφροντίδα όταν μπαίνεις στην εμμηνόπαυση; 

Η διατήρηση της υγείας κατά την εμμηνόπαυση είναι ζωτικής σημασίας λόγω των ορμονικών αλλαγών και των σχετικών κινδύνων για την υγεία. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως εξάψεις και εναλλαγές της διάθεσης. Η προτεραιότητα στην υγεία των οστών μέσω της άσκησης και μιας διατροφής πλούσιας σε ασβέστιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση του αυξημένου κινδύνου οστεοπόρωσης.

Το πιο σημαντικό, καθώς οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες αντιμετωπίζουν αυξημένους καρδιαγγειακούς κινδύνους, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής. Η ψυχική υγεία επηρεάζεται επίσης και πρακτικές όπως ο διαλογισμός μπορούν να υποστηρίξουν τη συναισθηματική ισορροπία.

Η υγεία της πυέλου μπορεί να διατηρηθεί μέσω ασκήσεων και ενός υγιούς βάρους. Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Η υιοθέτηση καλών πρακτικών υγιεινής ύπνου είναι ευεργετική. Συνολικά, η προτεραιότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά την εμμηνόπαυση βοηθά στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στην εξασφάλιση ομαλότερης μετάβασης σε αυτό το στάδιο της ζωής.

Συμβουλές αυτοφροντίδας κατά την εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, η αυτοφροντίδα είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτή είναι η στιγμή που οι γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν στην υγεία και την ευτυχία τους. Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε κατά την εμμηνόπαυση.

Επαναξιολογήστε τη διατροφή σας

Τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι οι απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μέτριων έως σοβαρών εξάψεων. Συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας προβιοτικά και πρεβιοτικά μαζί με απαραίτητα διατροφικά συστατικά για την εμμηνόπαυση – ασβέστιο, βιταμίνη D, ακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Εστιάστε σε μικρότερες μερίδες. Η νηστεία, που ονομάζεται επίσης και χρονικά περιορισμένη διατροφή, έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική. Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας που δεν είναι υγιεινές και μη βιώσιμες.

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση ελαφριάς έως μέτριας έντασης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διατήρησης της σωματικής υγείας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την αύξηση της αντοχής των οστών κατά την εμμηνόπαυση. Επιδιώξτε τουλάχιστον 2-3 ώρες μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο.

Τεχνικές χαλάρωσης

Εκτός από τη σωματική άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης και μείωσης του στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα, μασάζ και ασκήσεις διατάσεων, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα. Είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στο άγχος και την κατάθλιψη, τα οποία μπορεί να επιδεινώσει η μεγάλη κατανάλωση οινοπνεύματος Επίσης, αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι, σε γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει εξάψεις λόγω διαστολής των αιμοφόρων αγγείων.

Κόψε το κάπνισμα

Ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και αίσθημα παλμών. Τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν ότι οι γυναίκες που έκοψαν το κάπνισμα είχαν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από εξάψεις σε σχέση με τις γυναίκες που συνέχισαν να καπνίζουν.

Φροντίστε το δέρμα σας

Η εμμηνόπαυση μπορεί να βλάψει το δέρμα σας με τρόπους που ίσως δεν είχατε προβλέψει. Η ανεπάρκεια οιστρογόνων κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αξιοσημείωτες αλλαγές στο δέρμα σας, συχνά με αποτέλεσμα να γίνεται πιο ξηρό, λιγότερο παχύ ή λιγότερο ελαστικό. Οι εξάψεις μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα και η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών μπορεί να προκαλέσει ακμή. Χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης που περιέχουν απαραίτητα αντιοξειδωτικά και άλλα αντιγηραντικά συστατικά.

Πηγαίνετε για τακτικό έλεγχο υγείας

Είναι ζωτικής σημασίας να κάνουμε προληπτικούς ελέγχους υγείας όπως κολονοσκόπηση, μαστογραφία και έλεγχος τριγλυκεριδίων. κατά την εμμηνόπαυση. Το σώμα σας υφίσταται αλλαγές και αυτοί οι έλεγχοι ελέγχουν για μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αναζητήστε βοήθεια 

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά την εμμηνόπαυση είναι να απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να συζητήσετε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την απώλεια οιστρογόνων.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η παραμονή ενυδατωμένη στην εμμηνόπαυση είναι πολύ σημαντική. Το νερό περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, ηλεκτρολύτες, που χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η ξηρότητα είναι συχνά ένα ζήτημα που οφείλεται στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων. Η κατανάλωση 8 έως 12 ποτηριών νερό την ημέρα μπορεί να βοηθήσει με αυτά τα συμπτώματα. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να μειώσει τις εξάψεις και το φούσκωμα που μπορεί να εμφανιστεί με ορμονικές αλλαγές.

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια ή διαταραχή. Είναι ένα φυσικό μέρος της βιολογικής γήρανσης που συμβαίνει στο 100 τοις εκατό των γυναικών σε κάποια φάση της ζωής τους. Η ιατρική έρευνα απεικονίζει ξεκάθαρα ότι η εμμηνόπαυση δεν υποδηλώνει την αρχή του τέλους της ποιότητας ζωής. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι περισσότερες γυναίκες βρίσκουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εξάντληση των οιστρογόνων δύσκολο να διασχιστούν. Όμως, η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφισή τους και στην πρόληψη τους. Πειραματιστείτε με τις παραπάνω συμβουλές για να ξεκινήσετε ένα εντελώς νέο, ικανοποιητικό κεφάλαιο στη ζωή σας.

Επίδραση των τοξικών μετάλλων στο ωοθηκικό απόθεμα σε γυναίκες μέσης ηλικίας

Oι γυναίκες που εκτίθενται σε τοξικά μέταλλα μπορεί να βιώσουν νωρίτερη γήρανση των ωοθηκών τους

Πόσο καιρό μπορεί να καθυστερήσει η εμμηνόπαυση - Μαθηματικό μοντέλο οδηγεί σε απαντήσεις

Μελέτη δείχνει τα οφέλη για την υγεία των δημιουργικών τεχνών και της διατροφικής εκπαίδευσης για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες