Εξετάσεις άγχος: 7 tips για να αντιμετωπίσετε το στρες των αποτελεσμάτων

Εξετάσεις άγχος: Πώς μπορούν οι μαθητές να απαλύνουν το βάρος αυτών των προσδοκιών, λαμβάνοντας παράλληλα μια θετική στάση απέναντι στις εξετάσεις και τα αποτελέσματα;

Μετά από μήνες προσμονής, τα αποτελέσματα των εξετάσεων βγαίνουν επιτέλους. Σε κάποιους φέρνουν χαρά, ενώ για άλλους μια αίσθηση απογοήτευσης. Ως κοινωνία, έχουμε δημιουργήσει τέτοια τεράστια πίεση γύρω από αυτές τις εξετάσεις, που όλοι οι νεαροί μαθητές εκεί έξω αισθάνονται πραγματικά σαν μια θηλιά γύρω από τον λαιμό. Για τον μαθητή που πηγαίνει στο σχολείο, η πίεση δεν αφορά μόνο την είσοδο στο επιθυμητό κολέγιο, αλλά αφορά επίσης το βάρος των προσδοκιών που κουβαλά από τις οικογένεια, τους συνομηλίκους και από τον εαυτό του. Πώς, λοιπόν, μπορούν οι μαθητές να απαλύνουν το βάρος αυτών των προσδοκιών, λαμβάνοντας παράλληλα μια θετική στάση απέναντι στις εξετάσεις και τα αποτελέσματα;

• Γιορτάστε κάθε σμέρος της διαδικασίας: Μην θεωρείτε δεδομένη την προσπάθειά σας. Γιορτάστε κάθε βαθμολογία που παίρνετε γιατί είναι κάτι για το οποίο έχετε εργαστεί. Ακόμα κι αν προσπαθείτε να γίνετε καλύτεροι με κάθε δοκιμή, αναγνωρίστε και τις προσπάθειες που έχετε καταβάλει.
• Κανένα αποτέλεσμα δεν μας καθορίζει: Η επιτυχία βρίσκεται σε έναν διαμήκη άξονα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι εξετάσεις μιας και μόνο εξέτασης ή εισαγωγικού τεστ μπορεί να σας προετοιμάσουν για μια ζωή, αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια. Οι εξετάσεις είναι μέρος της ζωής μας – είτε με τη μορφή ερωτηματολογίων, συνεντεύξεων, παρουσιάσεων ή άλλων προκλήσεων ζωής. Κάθε μία από αυτές τις εξετάσεις μας δίνει την ευκαιρία να αποδείξουμε τη δυνατότητά μας και να κάνουμε το επόμενο βήμα στην πορεία μας προς την επιτυχία.
• Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα ως ανατροφοδότηση: Τα αποτελέσματα δεν είναι ανταμοιβές ή τιμωρίες. Είναι απλώς μορφές ανατροφοδότησης. Τα αποτελέσματα μας λένε πόσο καλά προετοιμαστήκαμε, σε τι είμαστε καλοί και σε τι πρέπει να γίνουμε καλύτεροι. Χρησιμοποιήστε κάθε ανατροφοδότηση ως ευκαιρία για να μάθετε και να γίνετε καλύτεροι.
• Τα ψηλά και τα χαμηλά είναι μέρος της ζωής: Όλοι περνάμε αποτυχίες και επιτυχίες στη ζωή μας. Μιλήστε με τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους εκεί έξω σήμερα, και θα σας ενθουσιάσουν με τις ιστορίες όχι μόνο των επιτυχιών τους, αλλά ακόμη και των αποτυχιών τους, οι οποίες έχουν όλα κορυφωθεί στο να φτάσουν εκεί που έχουν φτάσει.
• Μην συγκρίνετε το ταξίδι σας: Καθένας από εμάς έχει τα δικά του δυνατά και αδύνατα σημεία, το δικό του πλαίσιο και το δικό του όραμα. Μην συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με αυτά άλλων. Αντίθετα, αναλογιστείτε τις δικές σας προσπάθειες και καθορίστε το δρόμο σας προς τα εμπρός.
• Υπάρχουν πολλά περισσότερα στη ζωή: Αν και οι ακαδημαϊκοί είναι μια σημαντική πτυχή της ζωής, μην αφήνετε τα αποτελέσματα να καθορίσουν την αυτοεκτίμησή σας. Υπάρχουν πολλά περισσότερα για τον καθένα μας ως άτομο από τους βαθμούς που παίρνουμε. Μείνετε συνδεδεμένοι με τα ενδιαφέροντα, τα χόμπι και τις αξίες σας καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της σεζόν αποτελεσμάτων.
• Μιλήστε σε κάποιον: Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Ακόμα κι αν δεν πετύχατε το αποτέλεσμα που θέλατε, δεν θα αλλάξει ο τρόπος με τον οποίο νοιάζονται τα αγαπημένα σας πρόσωπα για εσάς. Μην απομονώνεστε. Αντίθετα, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ένα μέλος της οικογένειας, φίλο ή δάσκαλο.

Οι εξετάσεις μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για μαθητές και οικογένειες. Ως μέλος της οικογένειας ενός μαθητή, βεβαιωθείτε ότι είστε υποστηρικτικοί. Μιλήστε για τη σημασία των προσπαθειών έναντι των αποτελεσμάτων, της οικοδόμησης ανθεκτικότητας και χαρακτήρα, της απόλαυσης της πρόκλησης των δοκιμών και όχι της απειλής των αποτελεσμάτων. Παρέχετε φροντίδα και υποστήριξη άνευ όρων. Στο τέλος του χρόνου, κανένα αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι πιο σημαντικό από την υγεία και την ευημερία του παιδιού.

Πώς διαφέρουν τα όνειρα ατόμων με αγχώδεις διαταραχές

10 τρόποι που μπορείτε να απομακρύνετε το στρες!

Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση

Είναι κληρονομικές οι αγχώδεις διαταραχές;