Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαλογισμός: Πώς να ξεκινήσετε ως αρχάριοι

Διαλογισμός: Πώς να ξεκινήσετε ως αρχάριοι

Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που βοηθά στη χαλάρωση, τη συγκέντρωση και την ενσυνειδητότητα. Αν είστε αρχάριοι, μην ανησυχείτε—δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι περίπλοκο. Ξεκινήστε απλά και αφήστε την πρακτική

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που βοηθά στη χαλάρωση, τη συγκέντρωση και την ενσυνειδητότητα. Αν είστε αρχάριοι, μην ανησυχείτε—δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι περίπλοκο. Ξεκινήστε απλά και αφήστε την πρακτική να εξελιχθεί φυσικά.

1. Βρείτε ένα Ήσυχο Σημείο

Επιλέξτε έναν χώρο όπου δεν θα σας ενοχλήσουν. Μπορεί να είναι ένα ήσυχο δωμάτιο ή μια γωνιά στο σπίτι σας. Δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός—μόνο ένα άνετο κάθισμα ή ένα μαξιλάρι στο πάτωμα.


2. Υιοθετήστε μια Άνετη Στάση

Καθίστε με την πλάτη ίσια, αλλά χωρίς ένταση. Μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα ή να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πέλματα επίπεδα. Τα χέρια σας μπορούν να ακουμπούν στα γόνατα ή στην αγκαλιά σας.

3. Εστιάστε στην Αναπνοή

Κλείστε απαλά τα μάτια και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα να μπαίνει από τη μύτη και να βγαίνει αργά. Αν οι σκέψεις σας περιπλανηθούν, μην απογοητευτείτε—απλώς επιστρέψτε στην αναπνοή.

4. Ξεκινήστε με Λίγα Λεπτά

Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για πολλή ώρα. Ξεκινήστε με 5 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.

5. Εξασκηθείτε Τακτικά

Ο διαλογισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν γίνεται καθημερινά. Ακόμη και λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας ηρεμία.

Με υπομονή και εξάσκηση, ο διαλογισμός μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για την ευεξία και την ενσυνειδητότητα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορείς να μειώσεις τις ορμόνες του στρες φυσικά

7 συμβουλές για καλύτερη ισορροπία

Αυτογνωσία: Πώς να ενισχύσετε την αυτογνωσία σας

Πώς να παραπονιέστε λιγότερο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφήνουμε τα παράθυρα ανοιχτά ή κλειστά τον καύσωνα;

Καύσωνας: Γενικά, ο κανόνας είναι να κλείνετε τα παράθυρα ή τις κουρτίνες στα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο ήλιος καίει και στη συνέχεια να τα ανοίγετε τη νύχτα και να αφήνετε το αεράκι να περνάει.

Το πιο συχνό λάθος στην παιδική διατροφή

Παιδική διατροφή: Η διατροφή των παιδιών είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξή τους και την υγεία τους, αλλά υπάρχουν αρκετά κοινά λάθη που συχνά παρατηρούνται στις διατροφικές συνήθειες τους. Αυτά τα λάθη μπορεί να επηρεάσουν την υγεία τους

Το μυστικό όπλο ενάντια στη γήρανση

Ρόκα: Με την τακτική κατανάλωση, μπορούμε να προστατεύσουμε το σώμα μας από τις επιπτώσεις του χρόνου, να διατηρήσουμε το δέρμα μας νέο, το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρό και να απαλλάξουμε το σώμα μας από τις τοξίνες.

Είναι εφικτή η πλήρης κάλυψη των μαύρων κύκλων;

Μαύροι κύκλοι:Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες, όπως η κούραση, η αφυδάτωση ή η κληρονομικότητα. Ευτυχώς, το σωστό μακιγιάζ μπορεί να τους καλύψει αποτελεσματικά

5 tips που επιβραδύνουν τη γνωστική παρακμή

Η εστίαση στην καλή φυσική κατάσταση του εγκεφάλου τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αλλαγή και να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει σε καλή κατάσταση με την πάροδο των ετών.

Close Icon