ΔΕΠΥ: Πώς να αποβάλετε το άγχος και να δώσετε προτεραιότητα σε εσάς!

ΔΕΠΥ: Ο όρος αυτοφροντίδα μπορεί να δημιουργήσει εικόνες πολυτελών περιποιήσεων σπα και εξωτικών καταφύγια σε νησιά.

Ο όρος αυτοφροντίδα μπορεί να δημιουργήσει εικόνες πολυτελών περιποιήσεων σπα και εξωτικών καταφύγια σε νησιά. Στην πραγματικότητα όμως, η αυτοφροντίδα αφορά πρακτικές καθημερινές ενέργειες που διασφαλίζουν ότι φροντίζετε καλά. Η αυτοφροντίδα είναι η φροντίδα για εσάς από εσάς. Είναι να γνωρίζετε ποιες είναι οι ανάγκες σας και μετά να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι ανάγκες ικανοποιούνται. Αυτές οι ανάγκες κυμαίνονται από το να τρώτε τακτικά φαγητό, να κάνετε ντους, να αναπτύξετε δεξιότητες επικοινωνίας και να κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους.

Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, είναι εύκολο να γίνετε σωματικά εξαντλημένοι, συναισθηματικά εξουθενωμένοι, αγανακτισμένοι, καταθλιπτικοί ή θυμωμένοι, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σημαίνει ότι τα συμπτώματά σας ΔΕΠΥ χειροτερεύουν, οι σχέσεις υποφέρουν και η απόδοση στην εργασία υποφέρει. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ είναι συχνά καλοί στο να φροντίζουν άλλους ανθρώπους, αλλά όχι τόσο καλοί στο να φέρονται στον εαυτό τους με την ίδια φροντίδα και προσοχή.

Δύο από τους πιο συνήθεις λόγους για να μην βάζετε τον εαυτό σας στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων σας είναι:
1) Το αίσθημα ότι δεν αξίζει
2) Το αίσθημα υπερέντασης και ότι δεν υπάρχει χρόνος.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιστεύετε ότι θα αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν όλα τα άλλα στη ζωή σας είναι πιο οργανωμένα και σωστά διαχειριζόμενα. Ωστόσο, είναι χρήσιμο να αρχίσετε να εξασκείτε την αυτοφροντίδα αμέσως τώρα. Όταν φροντίζεις πρώτα τον εαυτό σου, όλα τα άλλα στη ζωή σου φαίνεται να μπαίνουν στη θέση τους – συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος πιο οργανωμένου και ελέγχου. Απλώς η σκέψη για τη φροντίδα του εαυτού μπορεί να αισθάνεται πολύ άβολα. Στην πραγματικότητα, η ανάγνωση αυτού του άρθρου μπορεί να σας έκανε να νιώσετε ενοχλημένοι ή ότι δεν είναι για εσάς. Καθίστε με τη δυσφορία και ξεκινήστε με πολύ μικρές αλλά τακτικές ενέργειες αυτοφροντίδας.

Η αυτοφροντίδα σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν βασικές κατηγορίες αυτοφροντίδας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως οδηγό και για έμπνευση.
1) Υγεία
Επισκεφθείτε γιατρούς για τακτικούς ελέγχους
Κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο για την αντιμετώπιση συναισθηματικών αναστατώσεων
Κάντε το αγαπημένο σας είδος άσκησης κάθε μέρα
Τρώτε τακτικά όλη την ημέρα
Πάρτε συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου ενός ωμέγα-3.
Βάλτε τον εαυτό σας για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα
2) Άνθρωποι
Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας σέβονται και σας εκτιμούν
Κάντε παρέα με άτομα με τα οποία απολαμβάνετε πραγματικά να είστε μαζί
Δημιουργήστε υγιή και σεβαστά όρια…ώστε να μην αισθάνεστε αγανακτισμένοι ή εξαντλημένοι
3) Επικοινωνία
Νιώστε άνετα να λέτε όχι σε πράγματα
Να είστε καλοί στην ανάθεση

4) Μεταφορές
Διατηρήστε το αυτοκίνητό σας συντηρημένο για να μπορείτε να ταξιδεύετε με ασφάλεια • Ακολουθήστε το όριο ταχύτητας
Να έχετε πάντα βενζίνη στο αυτοκίνητό σας, ώστε να μην ανησυχείτε αν έχετε αρκετό για να σας πάει στον προορισμό σας
5) Διαχείριση χρόνου
Έχετε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα αντί να προσπαθείτε να γεμίσετε πολλά και να αισθάνεστε απογοητευμένοι, καθυστερημένοι και απογοητευμένοι από τον εαυτό σας.
6) Οικονομικά
Πληρώστε τους λογαριασμούς στην ώρα τους
Υποβάλετε τους φόρους σας κάθε χρόνο
7) Ευτυχία
Αφιερώστε χρόνο κάνοντας πράγματα που είναι διασκεδαστικά για εσάς: χόμπι κ.λπ.
Αναπτύξτε μια συνήθεια ευγνωμοσύνης και επιλέξτε 3 πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες
8) Προσωπική Περιποίηση
Κλείστε τακτικά ραντεβού στο κομμωτήριο
Δείξτε προσεγμένη και τακτοποιημένη, π.χ. νύχια, ξύρισμα
Να φοράτε καθαρά και ευπαρουσίαστα ρούχα
Το να κάνετε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα είναι πολύ πιο βαθύ από το να σηκώσετε το τηλέφωνο για να κλείσετε ραντεβού σε ένα κομμωτήριο, αν και αυτό είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Περιλαμβάνει επίσης την επίγνωση του τι σας κάνει να ξεχωρίζετε και να γνωρίζετε ότι είστε ένα σημαντικό άτομο που αξίζει αυτά τα πράγματα.

Η σχολική επικράτηση της θεραπείας με διεγερτικά για τη ΔΕΠΥ συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά κατάχρησης διεγερτικών μεταξύ των εφήβων

Τι προκλήσεις αντιμετωπίζουν οι μαθητές με ΔΕΠΥ;

4 δημοφιλείς μύθοι για τη ΔΕΠΥ σε ενήλικες

Πώς σχετίζεται η ΔΕΠΥ με το μικροβίωμα του εντέρου;