Αυτοφροντίδα περιορισμένος χρόνος: Πιστεύετε πως οι ώρες δεν φτάνουν για το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και πάντοτε αφήνετε τον εαυτό σας πίσω; Αν αυτή η περιγραφή κάτι σας θυμίζει, τότε αξίζει να διαβάσετε τις παρακάτω προτάσεις αυτοφροντίδας.
Θεωρείτε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να εξασκήσετε αυτοφροντίδα; Πιστεύετε πως οι ώρες δεν φτάνουν για το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και πάντοτε αφήνετε τον εαυτό σας πίσω; Αν αυτή η περιγραφή κάτι σας θυμίζει, τότε αξίζει να διαβάσετε τις παρακάτω προτάσεις αυτοφροντίδας. Θα σας δώσουν έμπνευση, ενθαρρύνοντάς σας να αγαπήσετε τον εαυτό σας, έστω και για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Αυτοφροντίδα ακόμη και για λίγα λεπτά
- 10 λεπτά: Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες αυτοφροντίδας στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε ακόμα κι αν έχετε μόνο 10 λεπτά ή λιγότερα για τον εαυτό σας την ημέρα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι να επιβραδύνετε. Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού στο smartphone σας, όπως το Headspace ή το Calm. Άλλες δραστηριότητες αυτοφροντίδας που μπορείτε να κάνετε σε μόλις 10 λεπτά περιλαμβάνουν διατάσεις, μασάζ, καταγραφή σε ημερολόγιο και ένα φλιτζάνι τσάι.
- 30 λεπτά: Τα τριάντα λεπτά μπορεί να μην ακούγονται πολλά. Όμως μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ελεύθερο μισάωρο κάνοντας κάτι θετικό για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Αυτή είναι μια τέλεια ευκαιρία να εφαρμόσετε μια περιποίηση προσώπου στο σπίτι ή να κάνετε μερικές στάσεις γιόγκα με τον αγαπημένο σας εκπαιδευτή YouTube, εφαρμογής ή DVD. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν να ακούτε μουσική, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα μεγάλο ντους και να σχεδιάζετε ένα σκίτσο με κάτι όμορφο.
- 60 λεπτά: Αν έχετε μια ώρα για τον εαυτό σας σήμερα, σκεφτείτε να βγείτε έξω για να κάνετε μια βόλτα ή να τρέξετε ενώ απολαμβάνετε καθαρό αέρα και ηλιοφάνεια. Η άσκηση είναι ένα θαυμάσιο ανακουφιστικό από το άγχος και μπορεί να στριμωχτεί ανάμεσα στα ραντεβού των παιδιών, τα έργα εργασίας και τις ώρες γευμάτων. Μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε μια ώρα αυτοεξυπηρέτησης κάνοντας μανικιούρ ή πεντικιούρ στο ινστιτούτο νυχιών της περιοχής σας για να βελτιώσετε τον τρόπο που φαίνεστε και αισθάνεστε. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν την εξάσκηση σε ένα μουσικό όργανο, το ντύσιμο και τη δοκιμή ενός νέου χτενίσματος, τη δοκιμή μιας νέας συνταγής και τη βουτιά σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια.
- Ένα απόγευμα: Κάθε τόσο, αξίζετε ένα απόγευμα αφιερωμένο σε εσάς. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κλείσετε ένα ραντεβού για μασάζ ή να επισκεφτείτε το κομμωτήριό σας για ανανέωση του στυλ. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να ακολουθήσετε ένα νέο χόμπι παρακολουθώντας ένα μάθημα σε τοπικό κέντρο αναψυχής, στούντιο τέχνης ή κοινοτικό κολέγιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε μια πεζοπορία σόλο στο δάσος, να καθαρίσετε την ντουλάπα σας από ρούχα που δεν αγαπάτε, να περιηγηθείτε σε καταστήματα σε μια κοντινή πόλη ή να απολαύσετε την αγαπημένη σας εκπομπή στο Netflix.
- Δημιουργήστε τα δικά σας τελετουργικά αυτοφροντίδας: Για να φροντίσετε όσο το δυνατόν καλύτερα την υγεία σας, βάλτε στόχο να κάνετε την αυτο-φροντίδα σαν δεύτερη φύση και να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας. Για παράδειγμα, ίσως η πρωινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει να κάνετε κάποιες διατάσεις, να κάνετε ντους και να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό. Μια μεσημεριανή ρουτίνα είναι ιδανική για να διαλύσετε μια αγχωτική μέρα με λίγη διαμεσολάβηση, διάβασμα ή γρήγορο περπάτημα. Στη συνέχεια, πριν πάτε για ύπνο, καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας βοηθά να χαλαρώσετε, όπως να γράφετε σε ένα ημερολόγιο ενώ ακούτε μουσική.
Να θυμάστε πάντα ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα καλύτερα προληπτικά μέτρα υγείας που μπορείτε να λάβετε και αυτό είναι κάτι που θα ωφελήσει πάρα πολύ τόσο εσάς, όσο και τους γύρω σας.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
