Η εξάρτηση από το αλκοόλ, η κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις μπορεί μερικές φορές να έχουν τόσο ισχυρή σχέση με το άγχος σε μερικούς ανθρώπους που η θεραπεία μιας διαταραχής άγχους πρέπει να περιμένει έως ότου ένα άτομο διαχειριστεί τυχόν υποκείμενες καταστάσεις. Η αναγνώριση των αναπτυσσόμενων συμπτωμάτων άγχους συναισθημάτων και η λήψη μέτρων για τη διαχείριση της κατάστασης χωρίς ιατρική βοήθεια θα πρέπει να είναι το πρώτο λιμάνι κλήσης.
Διαχείριση του στρες:
- Περιορίστε τους πιθανούς ενεργοποιητές με τη διαχείριση των επιπέδων άγχους . Παρακολουθήστε τις πιέσεις και τις προθεσμίες, οργανώστε τρομακτικές εργασίες σε λίστες υποχρεώσεων και αφήστε αρκετό χρόνο από επαγγελματικές ή εκπαιδευτικές υποχρεώσεις.
Τεχνικές χαλάρωσης:
- Ορισμένα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σημείων άγχους, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μεγάλα λουτρά, διαλογισμός, γιόγκα και ξεκούραση στο σκοτάδι.
Ασκήσεις για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές:
- Γράψτε μια λίστα με τυχόν αρνητικές σκέψεις και κάντε μια άλλη λίστα θετικών σκέψεων για να τις αντικαταστήσετε. Το να απεικονίζετε τον εαυτό σας με επιτυχία και να κατακτάτε έναν συγκεκριμένο φόβο μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη εάν τα συμπτώματα άγχους συνδέονται με έναν συγκεκριμένο στρες.
Δίκτυο υποστήριξης:
- Συζητήστε με ένα άτομο που υποστηρίζει, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Αποφύγετε την αποθήκευση και την καταστολή των ανήσυχων συναισθημάτων, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις διαταραχές άγχους.
Άσκηση:
- Η σωματική άσκηση και ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορούν να βελτιώσουν την αυτο-εικόνα και να προκαλέσουν την απελευθέρωση χημικών στον εγκέφαλο που διεγείρουν τα θετικά συναισθήματα.
Ακολουθεί βίντεο για το άγχος
