Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα – Μάνταλα: Νέα έρευνα δείχνει ότι το σχέδιο Mandala προάγει τη θετικότητα

Αυτοφροντίδα – Μάνταλα: Νέα έρευνα δείχνει ότι το σχέδιο Mandala προάγει τη θετικότητα

Αυτοφροντίδα - Μάνταλα: Μία νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychology διαπίστωσε ότι το ομαδικό διαδραστικό σχέδιο μάνταλα καλλιεργεί θετικά συναισθήματα, ενώ το ατομικό σχέδιο μάνταλα μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση των αρνητικών συναισθημάτων.

Το σχέδιο Mandala είναι μια αρχαία πρακτική με ρίζες στον Θιβετιανό Βουδισμό και υιοθετήθηκε από τον Carl Jung ως σημαντική θεραπεία. Ο Jung πίστευε ότι το σχέδιο mandala βοηθά στην ενσωμάτωση και βελτίωση της ψυχολογικής αρμονίας. Η πρακτική από τότε έχει αναπτυχθεί σε διάφορες σύγχρονες μορφές θεραπείας τέχνης.

Οι ερευνητές εξέτασαν τον αντίκτυπο της ατομικής και της ομαδικής mandala με βάση διάφορα μέτρα θετικής ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, της πνευματικότητας και των θετικών συναισθημάτων. Όλοι οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν πέντε εβδομαδιαίες συνεδρίες 90 λεπτών, οι οποίες αποτελούνταν από 20 λεπτά ψυχοεκπαίδευσης σχετικά με το σχέδιο mandala, 30 λεπτά από μια άσκηση σχεδίου και από ένα τελευταίο στάδιο συζήτησης 40 λεπτών για να μοιραστούν την εμπειρία σχεδίασης με άλλους. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: 36 ολοκληρωμένες συνεδρίες σχεδίασης μάνταλα και 40 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν ατομικές συνεδρίες σχεδίασης μάνταλα. Στους συμμετέχοντες δόθηκε ένα κενό κομμάτι χαρτί και 12 χρωματιστά μολύβια.

Για ατομικά mandala, οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να χρωματίσουν ένα κενό κυκλικό περίγραμμα και να εκφράσουν σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό, καθώς και να εκφράσουν εικόνες στο μυαλό τους.

Για τα ομαδικά mandala, τέσσερα μέλη δημιούργησαν μια μάνταλα μαζί σε ένα κενό κυκλικό περίγραμμα και τους ζητήθηκε να προσπαθήσουν να κατανοήσουν τον εαυτό τους και τους άλλους μέσω του σχεδιασμού και της ομιλίας μεταξύ τους. Το επίκεντρο ήταν στο πώς να συνεργαστούν και να είναι διαδραστικοί και υποστηρικτικοί, εστιάζοντας στον τρόπο με τον οποίο τα άτομα συμβάλλουν στην ομάδα.

Τόσο οι ομαδικές όσο και οι ατομικές δραστηριότητες σχεδίασης mandala παρείχαν αυξημένη αίσθηση πνευματικότητας. Η διαλογιστική φύση του ατομικού σχεδίου μάνταλα μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα, καθώς αποτελεί μία στοχαστική και χαλαρωτική άσκηση, ενώ ο συνεργατικός και κοινωνικός χαρακτήρας μίας ομαδικής δραστηριότητας προώθησε θετικά συναισθήματα και πιθανή κοινωνική σύνδεση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πάρε τον έλεγχο του άγχους σου και κάν’ το να δουλεύει υπέρ σου

Τρεις τρόποι για να ανεβάσεις αμέσως τη διάθεσή σου

Αυτοφροντίδα: Συμβουλές για να νιώσεις αμέσως καλύτερα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να νιώθουμε ήρεμοι ακόμα και όταν έχουμε πολυάσχολη καθημερινότητα;

Ηρεμία καθημερινότητα: Η διατήρηση μιας αίσθησης ηρεμίας μέσα σε μια πολυάσχολη καθημερινή ρουτίνα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά με προσεκτικές πρακτικές και σκόπιμες στρατηγικές, είναι δυνατό να καλλιεργηθεί η εσωτερική γαλήνη και ηρεμία.

Ποια φυτά ευδοκιμούν σε εσωτερικούς χώρους;

Αυτά τα φυτά όχι μόνο ενισχύουν την αισθητική των εσωτερικών χώρων αλλά συμβάλλουν επίσης σε ένα πιο υγιεινό περιβάλλον διαβίωσης καθαρίζοντας τον αέρα και προσθέτοντας μια νότα φύσης στην καθημερινότητά μας.