Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα Διατροφή: 3 συνταγές για απολαυστικά Smoothies

Αυτοφροντίδα Διατροφή: 3 συνταγές για απολαυστικά Smoothies

Αυτοφροντίδα Διατροφή: Τα Smoothies είναι καταπληκτικές και πανεύκολες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις καθημερινές ανάγκες του προγράμματός σας, ενώ παραμένετε εντός των συνιστώμενων μερίδων διατροφής. Ειδικά, εάν δεν είστε λάτρης των σαλατών, τα smoothies είναι ιδανικά για να προσθέσετε στη διατροφή σας σαλατικά γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως το κατσαρό λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι και ελβετικό chard.

Τα Smoothies είναι καταπληκτικές και πανεύκολες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις καθημερινές ανάγκες του προγράμματός σας, ενώ παραμένετε εντός των συνιστώμενων μερίδων διατροφής. Ειδικά, εάν δεν είστε λάτρης των σαλατών, τα smoothies είναι ιδανικά για να προσθέσετε στη διατροφή σας σαλατικά γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως το κατσαρό λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι και ελβετικό chard.

Μάλιστα, ο συνδυασμός πράσινων σαλατικών με πιο γλυκές γεύσεις από το πεπόνι, τα μούρα ή τις μπανάνες θα συμβάλει στη μείωση της πικράδας και θα δώσει στα Smoothies σας πιο βελούδινη υφή. Εάν σκέφτεστε ένα smoothie ως αντικατάσταση γεύματος, αυτό είναι μια υπέροχη ιδέα, καθώς τα ροφήματα μπορούν να είναι μια βολική και ελεγχόμενη εναλλατκική λύση για ένα κύριο γεύμα.

Λάβετε υπόψη σας τις θερμίδες (διατηρήστε τις μεταξύ 250 και 500) και ενσωματώστε υγιή λίπη, όπως αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς, και πρωτεΐνες, όπως γιαούρτι, γάλα σόγιας που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι.

ΓΙΑ ΣΝΑΚ:

Smoothie με αγγούρι πεπόνι

  • 1/4 φλιτζάνι γάλα σόγιας
  • 1 φλιτζάνι κόκκινα ή πράσινα σταφύλια
  • 1 1/2 φλιτζάνια κομμάτια πεπόνι
  • 1/2 φλιτζάνι αγγούρι, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο
  • 1 φλιτζάνι παγάκια

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ με τη σειρά που αναφέρεται και ασφαλίστε το καπάκι. Ανακατέψτε για 1 λεπτό ή έως ότου επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή. Η δοσολογία φτιάχνει περίπου 5 φλιτζάνια, ενώ κάθε μερίδα έχει 70 θερμίδες συνολικά.


ΓΙΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΟ ΚΥΡΙΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ:

Smoothie με μπανάνα και φυλλώδη πράσινα σαλατικά

  • 1 μικρή παγωμένη ώριμη μπανάνα, ξεφλουδισμένη
  • 2 φλιτζάνια baby σπανάκι, λάχανο ή ελβετικό σέσκουλο
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ, προσθέστε πάγο (προαιρετικά) και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Η παραπάνω συνταγή φτιάχνει 1 μερίδα, περίπου 2 φλιτζάνια σερβιρίσματος και έχει συνολικά 253 θερμίδες.

Smoothie μπανάνας-καρυδιού

  • 1 μπανάνα, μέτρια, πολύ ώριμη, κατεψυγμένη
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας με χαμηλά λιπαρά
  • 1/4 φλιτζάνι καρύδια, ψιλοκομμένα
  • 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι

Τοποθετήστε μπανάνα, γιαούρτι, καρύδια και 1 κουταλιά της σούπας μέλι σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε σε χαμηλή ταχύτητα μέχρι να αρχίσουν να αναμειγνύονται τα συστατικά. Στη συνέχεια, αυξήστε σε υψηλή ταχύτητα και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομοιόμορφο το μείγμα. Για γλυκάδα, προσθέστε μια άλλη κουταλιά της σούπας μέλι. Σερβίρετε αμέσως. Η συνταγή φτιάχνει 2 μερίδες και ανά μερίδα περιέχει 267 θερμίδες συνολικά.

Καλή απόλαυση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Δώδεκα υπέροχες ιδέες αυτοφροντίδας

Πώς να ζητήσεις ευγενικά "Alone Time" μέσα στη σχέση

Από την αυτοφροντίδα στις σχέσεις φροντίδας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απελευθερώστε την καταπιεσμένη σας ενέργεια μέσω των πολεμικών τεχνών

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική σας υγεία, αλλά έχει επίσης ορατές επιπτώσεις στο σώμα. Εάν είστε συνεχώς σε κατάσταση άγχους, οι μύες και το μυαλό σας είναι συνεχώς σε ένταση. Τα καλά νέα είναι πώς μπορείτε να κάνετε κάτι γι' αυτό. Ακολουθούν τρόποι με τους οποίους η εξάσκηση πολεμικών τεχνών μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το άγχος στη ζωή σας.

Αυτοφροντίδα συμβουλές: Λύσεις για να την πετύχεις

Αυτοφροντίδα συμβουλές: Αν και εσείς ανήκετε στα άτομα με μείζονα κατάθλιψη και γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, και νιώθετε ότι έχετε προσπαθήσει να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Τότε διαβάστε συμβουλές για να το επιτύχετε.

10 συμβουλές για να απελευθερωθείτε από τους τοξικούς γονείς

Τοξικοί Γονείς: Οι τοξικοί γονείς μπορεί να ελέγχουν τη ζωή σας και να σας προκαλέσουν σημαντική ψυχολογική βλάβη. Δεν είναι ασυνήθιστο για πολλά ενήλικα παιδιά να είναι δυσλειτουργικά, αλκοολικά ή να νιώθουν παγιδευμένα από τους τοξικούς γονείς, χωρίς να μπορούν να σταθούν στα πόδια τους και να προσπαθούν μάταια να καθησυχάσουν τους γονείς τους.

Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους και πως μπορείς να την ξεπεράσεις οριστικά

Κοινωνικό Άγχος: Η αυτοπεποίθηση είναι μια ιδιότητα που πολλοί από εμάς θα θέλαμε να έχουμε σε μεγαλύτερο βαθμό – ειδικά όταν βρισκόμαστε σε ένα νέο μέρος ή με μια ομάδα ανθρώπων που δεν γνωρίζουμε πολύ καλά. Για ορισμένους, αυτή η εσωτερική σιγουριά φαίνεται να έρχεται φυσικά. Αλλά τι συμβαίνει με τους υπόλοιπους;

Αυτοφροντίδα: Οι διάφοροι τύποι που χωρίζετε

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα, είναι μία έννοια η οποία βρίσκετε σε όλους τους χώρους και που πρέπει να μάθουμε να την αναγνωρίζουμε και εισχωρούμε στην καθημερινότητα μας για να επιτύχουμε την ευτυχία μας.

Το να είστε δίπλα στο νερό είναι καλό για το σώμα και μυαλό σας

Θάλασσα Οφέλη: Το να ξοδεύουμε χρόνο μέσα και γύρω από τα υδάτινα περιβάλλοντα έχει αποδειχθεί με ότι οδηγεί σε σημαντικά υψηλότερα ψυχικά και σωματικά οφέλη συγκριτικά με τους πράσινους χώρους.

Αυτοφροντίδα: Συμβουλές για να την πετύχεις

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε σε καθημερινή βάση την αυτοφροντίδα σας και εσάς θα σας κάνουν να νιώσετε πολύ καλύτερα στην καθημερινότητα σας. Επίσης για να μπορέσετε να το επιτύχετε θα πρέπει πρώτα να βρείτε τις ανάγκες σας και να τα εφαρμόζεται σε καθημερινή βάση. Σου παρουσιάζουμε κάποιες από τις συμβουλές που […]