Αυτοφροντίδα burnout: 6 tips για μη νιώθετε εξουθενωμένοι

Αυτοφροντίδα burnout: Η εξουθένωση μπορεί να συμβεί χωρίς καν να παρατηρήσετε ότι συμβαίνει.  Είναι το κλειδί για να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να αξιολογήσουμε κάθε κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε και να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε

Πολλές είναι οι φορές που το πρόγραμμά σας και οι υποχρεώσεις σας δεν σας αφήνουν χρόνο για τον εαυτό σας. Σκέφτεστε πιο πολύ τους άλλους και τη φροντίδα τους και βάζετε πάγο στην προσωπική σας ζωή και ηρεμία. Αυτό συχνά οδηγεί στην εξουθένωση (Burnout)! Το μυαλό παύει να σκέφτεται και λειτουργούμε σπασμωδικά.  Το άγχος και η κούραση κυριεύουν το σώμα και το πνεύμα μας, με αποτέλεσμα να κάνουμε κακό στον οργανισμό μας και στη ψυχική υγεία μας. Κυρίαρχος στόχος σας, λοιπόν, πρέπει να είναι ο εαυτός σας και τα δικά σας θέλω. Πώς θα το πετύχετε αυτό; Με απλά βήματα. Μερικά από αυτά τίθενται παρακάτω.

6 Tips για να προλάβετε το burnout

• Δημιουργήστε ποιοτικό χρόνο. Πραγματικός, αυθεντικός χρόνος με φίλους. Χρόνο όπου μπορείτε να είστε ο εαυτός σας. Βρείτε αυτό που σας ενθαρρύνει και σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι.
• Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός δεν είναι για όλους, αλλά μην τον απορρίψετε μέχρι να τον δοκιμάσετε. Είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας μετά από μια κουραστική μέρα. Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι μόνο στο τέλος της ημέρας σας, μπορείτε να τον ενσωματώσετε μέσα στη διάρκεια της ημέρας σας.  Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά ή περισσότερο, εσείς αποφασίζετε.
• Βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμα. Η γυμναστική, ήπια ή αερόβια, θα σας τονώσει και θα νιώσετε την ενέργεια που θεωρείτε ότι έχετε χάσει.
• Αναθέστε μερικές αγγαρείες σας σε άλλους. Αν το σούπερμαρκετ σας βγάζει εκτός προγράμματος, παραγγείλτε διαδικτυακά και αφήστε τον διανομέα να σας τα φέρει σπίτι, όσο εσείς και τα παιδιά σας καθαρίζετε μαζί το σπίτι. Μοιράστε τις ευθύνες όσων μπορείτε και σε άλλους. Μόνο έτσι θα νιώσετε πιο ελεύθεροι!
• Αποσυνδεθείτε! Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει και να μην κάνει τίποτα, χωρίς ενοχές. Για 1 ώρα την ημέρα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποσυνδεθεί.  Ούτε ηλεκτρονικά, ούτε τεχνολογία. Ακόμα κι αν πρέπει να κάτσετε στο αμάξι σας για να το αποσυνδεθείτε, κάντε το!  Το χρωστάτε στον εαυτό σας και σε αυτούς που αγαπάτε! Είναι απαραίτητο να αφιερώνετε χρόνο στην αυτοφροντίδα σας.

• Μάθετε να λέτε “ΟΧΙ”! Όσο απλό κι αν ακούγεται, είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που έπρεπε να κάνετε. Λέγοντας “όχι” σε αδικαιολόγητα και ανεπιθύμητα πράγματα απελευθερώνεται το μυαλό μας από την περιττή υπερφόρτωση. Πολύ συχνά, αισθανόμαστε την ανάγκη να πούμε “ναι” σε όλα όσα μας ζητούν, οδηγώντας μας σε εξάντληση (σωματική και ψυχική).  Το να έχουμε τη δύναμη να λέμε “όχι” μάς αφαιρεί την πίεση, δίνοντάς μας περισσότερο χρόνο να καθίσουμε και να επικεντρωθούμε στα σημαντικά πράγματα.  Η εξουθένωση μπορεί να συμβεί χωρίς καν να παρατηρήσετε ότι συμβαίνει.  Είναι το κλειδί για να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να αξιολογήσουμε κάθε κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε και να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε.

Αλλάξτε μερικές συνήθειές σας και να είστε σίγουρη ότι ο εαυτός σας θα σας ανταμείψει!

Νέος οδηγός ΠΟΥ για την επαγγελματική εξουθένωση των υγειονομικών

Γιατί πρέπει να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας;

Συμβουλές αυτοφροντίδας για εκπαιδευτικούς από την UNICEF

Πώς επιδρά η πανδημία στην ψυχολογική εξάντληση;