Άσκηση: Απλές ασκήσεις για εσάς που δεν μπορείτε χωρίς γυμναστική!

Άσκηση: Είναι σημαντικό να φροντίζετε το μυαλό σας και στο γυμναστήριο, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τις προπονήσεις σας και να βοηθήσει όσους από εμάς κάνουμε πολυάσχολες ζωές.

Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι μια μορφή αυτοφροντίδας, αλλά συχνά το βλέπουμε μόνο ως αυτοφροντίδα για το σώμα. Είναι σημαντικό να φροντίζετε το μυαλό σας και στο γυμναστήριο, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τις προπονήσεις σας και να βοηθήσει όσους από εμάς κάνουμε πολυάσχολες ζωές. Συγκεντρώσαμε 4 συμβουλές για να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που τα πράγματα αισθάνονται λίγο υπερβολικά και χρειάζεστε κάποια επιπλέον φροντίδα στην προπόνησή σας για να βεβαιωθείτε ότι θα απολαύσετε κάθε δευτερόλεπτο της.

Πηγαίνετε για προπόνηση νωρίς

Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια προπόνηση μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να καθαρίσετε το κεφάλι σας, έτοιμοι για ό,τι έχει να προσφέρει η μέρα.

Αφιερώστε επιπλέον χρόνο για διατάσεις

Είναι πολύ εύκολο να παραμελήσετε μια καλή ρουτίνα διατάσεων και να αγνοήσετε τα οφέλη της για επίγνωση και εστίαση. Αφιερώνοντας επιπλέον χρόνο στον εαυτό σας για να επικεντρωθείτε στο τέντωμα ολόκληρου του σώματος όχι μόνο ζεσταίνει σωστά τους μύες σας για να αποφύγετε τραυματισμούς, αλλά ηρεμεί το μυαλό και σας βάζει στη ζώνη για την προπόνησή σας. Είναι ο τέλειος τρόπος για να φροντίσετε περισσότερο τους μυς και το μυαλό σας.

Δοκιμάστε να ακούσετε ένα podcast

Είτε έχετε χάσει το κίνητρό σας είτε απλά θέλετε να είστε πιο προσεκτικοί κατά την προπόνηση, το να ακούτε podcast ενώ γυμνάζεστε θα μπορούσε να είναι ο σωτήρας σας. Η εναλλαγή της συνηθισμένης μουσικής σας με ένα podcast μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε ένα πολυάσχολο μυαλό, διασφαλίζοντας ότι οι σκέψεις σας επικεντρώνονται σε αυτό που ακούτε και όχι στο άγχος της ζωής. Υπάρχουν τόσα πολλά podcast γυμναστικής και προπόνησης για να διαλέξετε για να σας παρακινήσουν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Το να ακούτε άλλους να συζητούν την αγάπη τους για την προπόνηση, και συμβουλές και κόλπα, μπορεί να είναι η επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε μια καλή προπόνηση.

Επικεντρωθείτε σε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις

Αντί να βιάζεστε προσπαθώντας να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αφιερώστε χρόνο στις κινήσεις σας. Η επιβράδυνση των πάντων και η εστίαση σε ελεγχόμενες κινήσεις σάς βοηθά να αποκτήσετε τέλεια φόρμα, κάνοντας μια πιο αποτελεσματική συνεδρία. Αυτή η εστίαση απομακρύνει την πίεση, διασφαλίζοντας ότι σκέφτεστε τι κάνετε εκείνη τη στιγμή και όχι τι πρόκειται να κάνετε στη συνέχεια.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

Κατακράτηση: Φταίνε οι ορμόνες, το αλάτι, η αφυδάτωση ή οι υδατάνθρακες;

Τι να φάτε μετά από έντονη σωματική άσκηση;

Η αλλαγή της διατροφής μπορεί να προσθέσει δέκα χρόνια στη ζωή σας