Αυτοφροντίδα: Ακολουθούν 8 συμβουλές που μπορείτε να εξασκήσετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
Η εφαρμογή λίγων μόνο θετικών συνηθειών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υγιείς συνολικά. Ακολουθούν 8 συμβουλές που μπορείτε να εξασκήσετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Μπορείτε γενικά να πείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. εάν χρειάζεστε καφεΐνη για να τα βγάλετε πέρα από τη δουλειά, πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα, αλλά ο αρκετός ύπνος κάθε βράδυ θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Ο τακτικός αρκετός ύπνος βελτιώνει τη διάθεσή σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθώντας σας να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο.
Ασκηθείτε κάθε μέρα.
Η άσκηση έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων — βελτιώνει τη σωματική σας υγεία βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και μειώνοντας τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μελλοντικά προβλήματα υγείας. Ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Το να πάτε στο γυμναστήριο αυτή τη στιγμή δεν είναι μια επιλογή, αλλά μπορείτε να πάτε για ένα σύντομο τρέξιμο στη γειτονιά σας ή να κάνετε γιόγκα στο σπίτι.
Επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής που περιέχει ένα καλό μείγμα πρωτεϊνών, δημητριακών, γαλακτοκομικών, φρούτων και λαχανικών διατηρεί την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και διασφαλίζει ότι έχετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε. Σίγουρα δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας γλυκές λιχουδιές, αλλά ο περιορισμός τους και η εστίαση σε πιο υγιεινά γεύματα και σνακ θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα και θα βελτιώσετε την υγεία σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, παρέχοντας στο σώμα σας όλα τα στοιχεία που χρειάζεται για να λειτουργήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει.
Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά τα υψηλά επίπεδα άγχους δεν επηρεάζουν μόνο την ψυχική σας υγεία – μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα! Ως αποτέλεσμα, η μείωση των επιπέδων άγχους σας αφήνοντας τον εαυτό σας να χαλαρώσει μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε λίγο από τον νέο σας ελεύθερο χρόνο ασκώντας ένα χόμπι που βρίσκετε διασκεδαστικό και χαλαρωτικό, όπως η ζωγραφική, το διάβασμα ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Ακόμη και αν αφιερώσετε λίγο χρόνο στην αποσυμπίεση θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί όταν έρθει η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά.
Βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα.
Αν και είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την επαφή σας με τους ανθρώπους, δεν χρειάζεται να μένετε εντελώς σε εσωτερικούς χώρους. Το να περνάτε χρόνο έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θεραπεύσετε τον πυρετό της καμπίνας σας, να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο παγιδευμένοι και βαριεστημένοι μέσα στο σπίτι σας, βοηθώντας σας να απορροφήσετε την απαραίτητη βιταμίνη D και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να περνάτε τουλάχιστον 15 λεπτά έξω κάθε μέρα. μπορείτε να λαμβάνετε το φως του ήλιου στο πρωινό σας τρέξιμο, ενώ κάνετε κηπουρική ή ακόμα και καθίζοντας στη βεράντα σας με ένα καλό βιβλίο.
Πίνετε άφθονο νερό.
Το νερό δεν έχει θερμίδες και σας κρατά ενυδατωμένο, αλλά ποτά όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη και θερμίδες που μπορεί να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Επίσης συχνά περιέχουν καφεΐνη, η οποία είναι διουρητική και δεν θα σας κρατήσει ενυδατωμένη. Η κατανάλωση τέτοιων ποτών κατά τη διάρκεια της ημέρας δίνει στα βακτήρια στο στόμα σας μια σταθερή πηγή τροφής. αυτό κάνει τα δόντια και τα ούλα σας ευάλωτα στην τερηδόνα. Μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να προστατεύσετε τη στοματική σας υγεία πίνοντας περίπου μισό γαλόνι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξοικονομώντας άλλα ποτά για να πίνετε μαζί με τα γεύματα.
Βρείτε τρόπους κοινωνικοποίησης.
Όταν το πρόγραμμά σας είναι απασχολημένο με δουλειά, θελήματα και άλλες υποχρεώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για απλή κοινωνικοποίηση, κάτι που μπορεί γρήγορα να σας κάνει να νιώσετε απομόνωση και μοναξιά. Ευτυχώς, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο από τον νέο σας ελεύθερο χρόνο στην κοινωνικοποίηση με τους φίλους και την οικογένειά σας. Ακόμα κι αν ζείτε μόνοι σας, μπορείτε να συναναστραφείτε μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο ή χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο για να οργανώσετε μια βραδιά εικονικού παιχνιδιού, ώστε να μπορείτε να περνάτε καλά με τους φίλους σας—και όλα αυτά χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας!
Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία.
Μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε με το τηλέφωνό σας να βουίζει συνεχώς, και ειδικά με όλη την κάλυψη ειδήσεων, οπότε αφήστε τον εαυτό σας βάλτε το τηλέφωνό σας σε σίγαση και απλά χαλαρώστε. Η ανάγνωση ενός βιβλίου, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή ακόμα και η ζωγραφική χωρίς να ανησυχείτε μήπως αποσπαστείτε από ειδοποιήσεις ή κείμενα μπορεί να είναι εκπληκτικά αναζωογονητικό.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
