Αυτοφροντίδα: Ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη δημοσίευση για 6 συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης για την καθημερινή σας ρουτίνα.
Η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη, δαπανηρή ή χρονοβόρα. Για πρακτικούς τρόπους να φροντίζετε το σώμα και το μυαλό σας κάθε μέρα, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη δημοσίευση για 6 συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης για την καθημερινή σας ρουτίνα.
6 συνήθειες για ευκολότερη καθημερινή ρουτίνα σας
1. Δημιουργήστε μια υποστηρικτική πρωινή ρουτίνα. Καθιερώστε μια πρωινή ρουτίνα που σας προετοιμάζει για την επόμενη μέρα. Επιλέξτε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα, αν αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο για εσάς. Γεμίστε το με πράγματα που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια καλύτερη μέρα ή που βαραίνουν το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να τα βγάλετε από τη μέση. Δώστε λίγο επιπλέον χρόνο στον εαυτό σας για να ετοιμαστείτε για την ημέρα ή χρησιμοποιήστε τον ήσυχο, γαλήνιο χρόνο πριν ξυπνήσει το σπίτι για να κάνετε πράγματα που δεν θα μπορούσατε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές για φαγητό και ποτό. Πίνετε άφθονο νερό, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές γευμάτων και σνακ, προσέξτε την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού, καφεΐνης και αλκοόλ. Είμαι για να τρώω υγιεινά, αλλά δεν μου αρέσει η πρόσθετη τροφή που έρχεται με την τήρηση μιας ειδικής δίαιτας. Δεν τα πάω πολύ καλά όταν προσπαθώ να κόψω τελείως τα πράγματα και μισώ τις μοντέρνες δίαιτες που υπόσχονται τη γη, αλλά δεν μπορώ να τηρήσω. Αντίθετα, προτιμώ να επιλέγω πιο υγιεινές επιλογές όπου είναι δυνατόν. Καφές χωρίς καφεΐνη μερικές φορές αντί για τα δυνατά. Μισό ποτήρι κρασί ανακατεμένο με λίγη λεμονάδα. Αν βάλω τον πήχη πολύ ψηλά, δεν ανταποκρίνομαι ποτέ στις δικές μου προσδοκίες. Δώσε στον εαυτό μου λίγο περισσότερο εύρος και συνήθως εκπλήσσομαι!
3. Κινείτε το σώμα σας τακτικά. Ασκηθείτε τακτικά και κινήστε το σώμα σας με τρόπο που σας βολεύει. Επιλέξτε να περπατήσετε αντί να πηδήξετε στο αυτοκίνητο, τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα, κάντε ένα ποδόσφαιρο στο πάρκο με τα παιδιά σας αντί για την οθόνη. Και πάλι, έχει να κάνει με το να θέτεις ρεαλιστικούς και απλούς στόχους και προσδοκίες για τον εαυτό σου αντί να θέτεις τον πήχη πολύ ψηλά και να τα παρατάς επειδή δεν μπορείς να φτάσεις. Λίγη άσκηση όσο πιο συχνά μπορείτε θα κάνει πολύ περισσότερα για εσάς από έναν μήνα στο γυμναστήριο και 11 μήνες άδεια.
4. Ακούστε τον εαυτό σας. Ελέγξτε πώς νιώθετε και αναγνωρίστε πότε πρέπει να επιβραδύνετε, να κάνετε λιγότερα, να απομακρυνθείτε από τις οθόνες, να αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να πάρετε έναν υπνάκο, να αφήσετε τον αέρα, να αγκαλιάσετε κάποιον, να εκμυστηρευτείτε τις σκέψεις σας ή να μοιραστείτε ένα γέλιο. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας πουν τι χρειάζονται αν επιλέξετε να τους ακούσετε αντί για τον θόρυβο του πολυάσχολου κόσμου έξω.
5. Κάνε κάτι που σε κάνει χαρούμενο. Υπάρχει αρκετή λύπη και αγώνας στον κόσμο και όλοι θα μπορούσαμε να το κάνουμε με λίγο περισσότερο κέφι και χαρά. Να προσέχετε τα μικρά πράγματα στη ζωή, να γελάτε όσο περισσότερο μπορείτε και να αναζητάτε την ευτυχία όπου είναι δυνατόν. Γελάστε με τον φίλο σας, αστειευτείτε με τον σύντροφό σας, γελάστε με τα παιδιά σας. Να είστε προσεκτικοί, να είστε ευγνώμονες, να είστε πιο ευτυχισμένοι.
6. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα και πριν τον ύπνο. Μια ήρεμη, ξεκούραστη βραδινή ρουτίνα μας βοηθά να χαλαρώσουμε από την ημέρα και να προετοιμάσουμε το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο. Μείνετε μακριά από τις οθόνες, κάντε πράγματα που ηρεμούν τον εγκέφαλό σας και χαλαρώστε μετά την πολυάσχολη μέρα σας. Όσα δεν έχετε κάνει σήμερα, προσθέστε τα στη λίστα σας για να τα κάνετε αύριο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
