Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αϋπνία Καταπολέμηση: Προσθέστε αυτά τα φυσικά συμπληρώματα στην απαραίτητη ρουτίνα ύπνου

Αϋπνία Καταπολέμηση: Προσθέστε αυτά τα φυσικά συμπληρώματα στην απαραίτητη ρουτίνα ύπνου

Τα συμπληρώματα παίζουν επίσης έναν χρήσιμο ρόλο στη βελτίωση του ύπνου. Κι εδώ βέβαια δεν υπάρχει ένα μαγικό συστατικό που μπορεί να μας βοηθήσει όλους. Αλλά αν συνδυαστούν με έξυπνες ρουτίνες ύπνου, μπορούμε να δούμε σημαντικές βελτιώσεις.

Αϋπνία Καταπολέμηση: Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων του Δυτικού πολιτισμού υποφέρουν από στέρηση ύπνου. Και δυστυχώς δεν υπάρχει ένα μαγικό χάπι που μπορεί να λύσει μια για πάντα προβλήματα ύπνου. Ορισμένες φορές, υπάρχει ένα ιατρικό πρόβλημα που χρειάζεται προσοχή.


Για τους υγιείς ανθρώπους η στέρηση ύπνου είναι συνήθως το αποτέλεσμα άγχους ή κακών συνηθειών. Η υγιεινή διατροφή, η συχνή άσκηση, η διαχείριση του στρες και ένα καλό βραδινό πρόγραμμα συνήθως αποτελούν τη βάση ενός υγιούς κύκλου ύπνου -αφύπνισης.

Τα συμπληρώματα παίζουν επίσης έναν χρήσιμο ρόλο στη βελτίωση του ύπνου. Κι εδώ βέβαια δεν υπάρχει ένα μαγικό συστατικό που μπορεί να μας βοηθήσει όλους. Αλλά αν συνδυαστούν με έξυπνες ρουτίνες ύπνου, μπορούμε να δούμε σημαντικές βελτιώσεις.

5 φυσικά συμπληρώματα που μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε την αϋπνία

  1. Μαγνήσιο

Στη σύγχρονη εποχή παρατηρείται μια γενικότερη έλλειψη μαγνησίου και όσο μεγαλώνουμε τόσο μικρότερα είναι τα επίπεδά του στον οργανισμό μας. Όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα τείνουν να έχουν και συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις. Το συγκεκριμένο μεταλλικό στοιχείο, λοιπόν, έχει βρεθεί ότι καταπολεμά το ήπιο άγχος, συνεισφέροντας στην καλύτερη ξεκούραση.

  1. Μελατονίνη

Αυτή η ορμόνη παράγεται φυσικά από το σώμα μας ως απόκριση στο σκοτάδι, οπότε και είναι απαραίτητη για την έλευση του ύπνου. Η μελατονίνη δεν λειτουργεί ως καταπραϋντικό. Αντιθέτως, ενισχύει τον ύπνο, βοηθώντας στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου – εγρήγορσης. Μάλιστα μπορεί να μειώσει ακόμα και την επίδραση του jet lag. Μπορούμε να την λαμβάνουμε καθημερινά, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες που συνήθως τα επίπεδά της πέφτουν.

  1. Βαλεριάνα και λυκίσκος

Και οι δύο ουσίες έχει αναγνωριστεί επιστημονικά πως ωφελούν σε περιπτώσεις αϋπνίας και το αποδεικνύει και ιστορία, καθώς χρησιμοποιούνται φαρμακευτικά εδώ και αιώνες. Ο λόγος που αναφέρονται εδώ μαζί είναι επειδή συχνά συνδυάζονται θεραπευτικά. Τα δύο αυτά βότανα λειτουργούν επίσης αγχολυτικά, αυξάνοντας τα επίπεδα του GABA, ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή για τον ύπνο και τη χαλάρωση.

  1. L- θειαμίνη

Η L- θειαμίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στα φύλλα του τσαγιού. Επίσης, το εντοπίζουμε και σε ορισμένα είδη μανιταριών. Ανεβάζει τα επίπεδα του GABA, αλλά επίσης της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, νευροχημικών ουσιών που ρυθμίζουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση, την εγρήγορση και τον ύπνο, αλλά και την όρεξη. Ταυτόχρονα, ενισχύει την αίσθηση χαλάρωσης. Ένα θετικό στοιχείο της L- θειαμίνης είναι ότι δημιουργεί χαλάρωση, χωρίς την ανάγκη ύπνου, οπότε αποτελεί άριστη επιλογή για όσους είναι κουρασμένοι, αλλά δεν θέλουν να αποκοιμηθούν άμεσα.

  1. Φλοιός μανόλιας

Ο φλοιός μανόλιας έχει μακρά ιστορία στην παραδοσιακή ιατρική, ως αγχολυτικό, αλλά και υπνωτικό. Όπως και τα περισσότερα συμπληρώματα στη λίστα, το εκχύλισμά του λειτουργεί αυξάνοντας την δραστηριότητα GABA στον εγκέφαλο. Οι έρευνες δείχνουν πως ένα τουλάχιστον βιονεργό συστατικό στον φλοιό της μανόλιας αυξάνει την ποσότητα του χρόνου που περάμε τόσο στον ύπνο REM, όσο και στον NREM.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συμπτώματα που μαρτυρούν έλλειψη μαγνησίου

Ένας στους τρεις ασθενείς που αναρρώνουν από COVID παρουσιάζουν ψυχολογικά προβλήματα

Σνακ που χαλαρώνουν και βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Τι να πάρετε μαζί σας στην παραλία

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για μια ξέγνοιαστη, άνετη και ασφαλή εμπειρία στην παραλία. Μην ξεχάσετε το χαμόγελό σας – είναι το πιο σημαντικό "αντικείμενο" που μπορείτε να πάρετε μαζί σας!

Τα πιο συχνά λάθη στην περιποίηση της λιπαρής επιδερμίδας

Λιπαρή επιδερμίδα: Η φροντίδα της λιπαρής επιδερμίδας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να ελέγξουν τη λιπαρότητα του δέρματός τους

Τι να χρησιμοποιήσετε αντί για ψωμί στα σάντουιτς σας

Σάντουιτς εναλλακτικές: Όταν θέλουμε να απολαύσουμε σάντουιτς, οι παραδοσιακές φέτες ψωμιού δεν είναι η μόνη επιλογή. Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να προσφέρουν

Close Icon