Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Ζωτικής σημασίας η άσκηση στην εγκυμοσύνη [vid]

Αθλητισμός: Ζωτικής σημασίας η άσκηση στην εγκυμοσύνη [vid]

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Η άσκηση επιτρέπει επίσης τη σωστή στάση του σώματος και μειώνει τις ενοχλήσεις όπως ο πόνος στην πλάτη και ο λήθαργος.

Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση των πόνων στην πλάτη, της δυσκοιλιότητας και του πρηξίματος. Ενισχύει τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας και βοηθάει στον καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους, προάγει τον μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος ενώ μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Διατηρεί επίσης την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης (GDM).

Την ίδια ώρα, προωθεί την υψηλότερη συχνότητα κολπικού τοκετού και μειώνει τη συχνότητα τοκετού με καισαρική τομή/εγχειρητικό τοκετό. Βοηθά επίσης στη μεταγεννητική ανάρρωση και μειώνει την ακράτεια ούρων. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 4 έως 5 ημέρες μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, γιόγκα.

Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Προτείνεται να κάνετε προπονήσεις σε μέτρια ένταση. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι ασφαλείς και ωφέλιμες. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριες. Παρέχει μέτρια αερόβια δραστηριότητα με ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις. Ασκήσεις αντίστασης με σχετικά χαμηλότερα βάρη/ζώνες αντίστασης, ασκήσεις διατάσεων, γιόγκα και εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους είναι εξαιρετικές για την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας και στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Φορέστε χαλαρά ρούχα που αναπνέουν, κρατήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από 150 bpm και θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση. Μην ασκείστε για περισσότερο από 60 λεπτά τη φορά.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη

  • Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα για περισσότερο από 10 λεπτά
  • Αποφύγετε ασκήσεις ή δραστηριότητες που μπορεί να οδηγήσουν σε έντονη πτώση
  • Αποφύγετε την άρση βαρών, το ζεστό Pilates
  • Αποφύγετε την άσκηση σε μεγαλύτερο υψόμετρο
  • Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής

Η ισορροπημένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των σωματικών αλλαγών της εγκυμοσύνης και να δημιουργήσει αντοχή για τις προκλήσεις του τοκετού.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

H άσκηση είναι ελιξίριο υγείας & μακροζωίας

Η γιόγκα μειώνει την «κακή» χοληστερόλη σε έναν μήνα-έρευνα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 εκπληκτικά οφέλη για την ψυχική υγεία από τα παιχνίδια με χαρτιά

Επιτραπέζια: Τα παιχνίδια με κάρτες μπορεί να προσφέρουν πολλά εκπαιδευτικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά οφέλη, που κυμαίνονται από βελτιωμένες μαθηματικές δεξιότητες έως αυξημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης.

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα ενώ έχει ζέστη;

Ύπνος: Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει φυσιολογικά λίγο κατά τη διάρκεια του ύπνου και ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου είναι ιδανικό για έναν καλό ύπνο.

Ξέρατε ότι το Feng Shui μπορεί να διατηρηθεί και στις διακοπές σας;

Feng Shui: Το Φενγκ Σούι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για να κάνετε αυτό το ονειρεμένο ταξίδι αλλά και κατά τη διάρκεια και μετά το ίδιο το ταξίδι. Σας εξηγούμε πώς χρησιμοποιείτε το Φενγκ Σούι στο ταξίδι.