Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Πώς να ασκηθείτε αν έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης [vid]

Αθλητισμός: Πώς να ασκηθείτε αν έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης [vid]

Αθλητισμός: Ένας απλός οδηγός άσκησης, όταν ζείτε με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολική κόπωση που δεν μπορεί να εξηγηθεί πλήρως από καμία άλλη ιατρική πάθηση. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αίσθηση της κόπωσης σε άτομα με το σύνδρομο, αλλά τα στοιχεία είναι περιορισμένα και ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε αδιαθεσία μετά την άσκηση. Η Sarah Comensoli, μια φυσιολόγος άσκησης, λέει ότι είναι άστοχο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει κίνδυνος να οδηγήσει σε αδιαθεσία.


Η άσκηση δεν είναι θεραπεία, λέει ο Comensoli, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της λειτουργίας και της δύναμης και στη βελτίωση των επιπέδων ύπνου και ενέργειας. «Δεν επικεντρωνόμαστε στο να αφαιρέσουμε όλο τον πόνο, αλλά διατηρούμε την εστίαση στη λειτουργία», λέει. «Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερα».

Η αδράνεια αποδυναμώνει επιπλέον το σώμα και μπορεί να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα, όπως πόνο και δυσκαμψία. Αλλά ο Andrew Fitzgerald, ένας μυοσκελετικός και αθλητικός φυσιοθεραπευτής, λέει ότι ο καθένας έχει διαφορετικά όρια όσον αφορά την άσκηση και είναι σημαντικό για τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης να γνωρίζουν τα δικά τους. Για μερικούς ανθρώπους η άσκηση μπορεί να μην συνιστάται.

Ακολουθεί ένας απλός οδηγός άσκησης, όταν ζείτε με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Συνιστάται πάντα να ζητάτε συμβουλές από φυσιοθεραπευτή ή γιατρό πριν ξεκινήσετε να ασκείστε. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει πολύ την ασθένεια εάν δεν γίνει σωστά.

Pilates

Οι ασκήσεις προετοιμασίας με βάση το Pilates προσφέρουν μια ήπια, ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος που προσαρμόζεται σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και μπορεί να είναι ωφέλιμη για άτομα με CFS. Συνδυάζει ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης δαπέδου με στόχο την τόνωση ολόκληρου του σώματος μέσω ελεγχόμενων και ακριβών κινήσεων.

Οι ασκήσεις Pilates επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του υπόλοιπου σώματος. Ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να μειώσει την καταπόνηση στην πλάτη και στα άκρα, με αποτέλεσμα ενδεχομένως λιγότερη κόπωση.

Επιδαπέδιες ασκήσεις

«Οι ασκήσεις ανάκλισης ή κατάκλισης είναι γενικά ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε εάν έχετε χρόνια κόπωση», λέει η Melissa Williams, φυσιοθεραπεύτρια. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάση το δάπεδο μπορούν να εξουδετερώσουν την απορρόφηση των μυών που συμβαίνει όταν τα άτομα περνούν από παρατεταμένες περιόδους αδράνειας. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα πόδια στον αέρα. Τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης κάτω από τις καμάρες των ποδιών σας, κρατώντας τις άκρες της ταινίας στα χέρια σας και ρυθμίστε την ένταση μετακινώντας τα χέρια σας προς ή μακριά από τις μασχάλες σας. Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας χωρίς να σηκώνετε τους γοφούς σας από το έδαφος και, στη συνέχεια, σπρώξτε τα πόδια σας μακριά σας, ακουμπώντας τη ζώνη αντίστασης, όσο νιώθετε άνετα. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο στήθος σας. Μπορείτε να τροποποιήσετε περαιτέρω την άσκηση εκτείνοντας το ένα πόδι κάθε φορά ή εξαλείφοντας τη ζώνη αντίστασης.

Η ενδυνάμωση των κύριων μυών, όπως οι μύες των ποδιών, μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Αλλά όταν εκτελείτε ασκήσεις αντίστασης συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην φτάσετε σε εξάντληση γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μέτρα που βελτιώνουν τις συνήθειες άσκησης των ασθενών με Πάρκινσον - Μελέτη

Η άσκηση κλειδί για έναν καλό ύπνο και μία υγιή καρδιά

Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο, αλλά ποια προπόνηση είναι η καλύτερη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Τι να πάρετε μαζί σας στην παραλία

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για μια ξέγνοιαστη, άνετη και ασφαλή εμπειρία στην παραλία. Μην ξεχάσετε το χαμόγελό σας – είναι το πιο σημαντικό "αντικείμενο" που μπορείτε να πάρετε μαζί σας!

Τα πιο συχνά λάθη στην περιποίηση της λιπαρής επιδερμίδας

Λιπαρή επιδερμίδα: Η φροντίδα της λιπαρής επιδερμίδας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να ελέγξουν τη λιπαρότητα του δέρματός τους

Τι να χρησιμοποιήσετε αντί για ψωμί στα σάντουιτς σας

Σάντουιτς εναλλακτικές: Όταν θέλουμε να απολαύσουμε σάντουιτς, οι παραδοσιακές φέτες ψωμιού δεν είναι η μόνη επιλογή. Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να προσφέρουν

Close Icon