Αθλητισμός: Ποια είναι καλύτερη ώρα να ασκηθείτε [vid]

Αθλητισμός: Διαβάστε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα στις πρωινές, απογευματινές και βραδινές προπονήσεις, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε την καλύτερη ώρα άσκησης για εσάς.

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει καθολικά «σωστή» ώρα για άσκηση, καθώς το πότε είναι κατάλληλο να ασκηθείτε είναι πολύ υποκειμενικό και εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους, τον τρόπο ζωής σας, τις αξίες σας, την καθημερινή σας ρουτίνα, τις οικογενειακές και επαγγελματικές σας ευθύνες – και αμέτρητους άλλους παράγοντες. Ας δούμε όμως ορισμένα από τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της άσκησης το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.

Πρωινή άσκηση
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να ξεκινούν τις μέρες τους με άσκηση τους επιτρέπει να είναι πιο συνεπείς και να καθιερώνουν μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης, καθώς τα γεγονότα της ημέρας δεν έχουν ακόμη συσσωρευτεί για να τους εκτροχιάσουν από το στόχο τους. Συχνά επίσης αναφέρουν ότι νιώθουν τόνωση και ενέργεια, ενώ βελτιώνεται και η διάθεσή τους. Επίσης η πρωινή άσκηση συνδέεται με πιο υγιεινές επιλογές στη διάρκεια της ημέρας.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης πιο παραγωγικοί και λιγότερο αγχωμένοι αν ξεκινούν τη μέρα τους με μια προπόνηση. Επιπλέον, ορισμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση το πρωί και με άδειο στομάχι, παρά τα ανάμεικτα στοιχεία, είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψουν το αποθηκευμένο λίπος και να χάσουν βάρος.

Το σημαντικό μειονέκτημα της πρωινής προπόνησης είναι προφανές: Πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι νωρίτερα, εάν το υπόλοιπο καθημερινό σας πρόγραμμα πρόκειται να παραμείνει το ίδιο. Πολλοί αρχάριοι παγιδεύονται στον ενθουσιασμό και τα υψηλά επίπεδα κινήτρων που νιώθουν στην αρχή και συχνά βιάζονται να δηλώσουν: “Θα ξυπνήσω στις 6 η ώρα και θα πάω στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά πέντε ημέρες την εβδομάδα!” Αν και αυτό είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο, αν ταιριάζει με την προσωπικότητα και το πρόγραμμά σας, κάντε ένα βήμα πίσω και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πόσο βιώσιμο είναι. Εάν δεν είναι, δοκιμάστε να ξυπνάτε νωρίς μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα για να δείτε πώς θα πάει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το ρολόι του σώματός σας προσαρμόζεται γρήγορα, καθιστώντας ευκολότερο το πρωινό ξύπνημα καθώς περνούν οι εβδομάδες.

Απογευματινή Άσκηση
Μια μεσημεριανή ή απογευματινή προπόνηση μπορεί να προσφέρει μια απαραίτητη ώθηση ενέργειας και ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας, ωθώντας την παραγωγικότητά σας, καθώς πλησιάζει το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα μπορεί να είναι αρκετή για να οδηγήσει σε αυτά τα οφέλη. Ένα πιθανό μειονέκτημα των απογευματινών προπονήσεων είναι ο περιορισμένος χρόνος. Το να πάρετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να ασκηθείτε, είναι συχνά δύσκολο. Ακόμα κι αν μπορείτε να ελευθερώσετε χρόνο (η καλύτερη στρατηγική είναι να το βάλετε στο ημερολόγιό σας και να κινηθείτε όπως θα κάνατε αν είχατε μια συνάντηση ή ραντεβού).

Απογευματινή Άσκηση
Η προπόνηση αργά την ημέρα είναι πιο βολική για πολλούς ανθρώπους και μπορεί να είναι αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας – εάν έχετε την ενέργεια για άσκηση και δεν αφήνετε την κούραση να σας εμποδίσει να ακολουθήσετε τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση. Επιπλέον, οι προπονήσεις το βράδυ αντικαθιστούν συχνά λιγότερο υγιεινές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το παιχνίδι στο τηλέφωνό σας.

Το πιο συχνά αναφερόμενο μειονέκτημα των βραδινών προπονήσεων είναι η πιθανότητα διαταραγμένου ύπνου. Η ενεργειακή ώθηση που παρέχει η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική εάν ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Για αυτόν τον λόγο, μια προσεκτική, ανακουφιστική δραστηριότητα όπως η γιόγκα ή ένα μάθημα διατάσεων μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή το βράδυ.

Ακολουθεί βίντεο:

Πώς η άσκηση υψηλής έντασης ωφελεί τους ασθενείς με λιπώδη ηπατική νόσο

Tα oφέλη της άσκησης στη σεξουαλική υγεία

Πόση άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη