Αθλητισμός: Η ιδανική ώρα άσκησης διαφέρει για άνδρες και γυναίκες – Μελέτη [vid]

Αθλητισμός: H άσκηση έχει οφέλη όποτε και αν εκτελείται, αλλά η ιδανική ώρα της ημέρας για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει για τις γυναίκες και τους άνδρες, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες έκαιγαν περισσότερο σωματικό λίπος κατά την πρωινή άσκηση, ενώ η βραδινή προπόνηση ήταν πιο ωφέλιμη για τους άνδρες. Οι διαφορές στις ορμόνες, στα βιολογικά ρολόγια και στους κύκλους ύπνου-αφύπνισης μεταξύ των δύο φύλων, θα μπορούσαν να εξηγούν τα ευρήματα. Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 30 άνδρες και 26 γυναίκες μεταξύ 25 και 55 ετών, διήρκεσε 12 εβδομάδες και παρακολούθησε τα αποτελέσματα ενός ποικίλου προγράμματος φυσικής κατάστασης, το οποίο περιελάμβανε διατάσεις, σπριντ, αντίσταση και προπόνηση αντοχής. Η μία ομάδα ασκήθηκε για μία ώρα πριν τις 08:30, ενώ η άλλη ακολούθησε τις ίδιες δραστηριότητες το βράδυ, μεταξύ 18:00 και 20:00. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολούθησαν ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα γευμάτων.

Οι ερευνητές εξέτασαν την αρτηριακή πίεση και το σωματικό λίπος όλων των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια της μελέτης, καθώς και την ευελιξία, τη δύναμη και την αερόβια ισχύ τους στην αρχή και στο τέλος της. Όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη βελτίωσαν τη συνολική τους υγεία και την απόδοσή τους κατά τη διάρκεια της δοκιμής 12 εβδομάδων, ανεξάρτητα από το πότε ασκούνταν. «Η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι η πρώτη στιγμή που έχεις διαθέσιμη για να την εντάξεις στο πρόγραμμά σου», λέει ο Δρ Paul Arcerio, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής υγείας και ανθρώπινης φυσιολογικής επιστήμης στο Skidmore College της πολιτείας της Νέας Υόρκης. Αλλά η έρευνά του προτείνει ότι υπάρχει και η ιδανική ώρα που διαφέρει για τις γυναίκες και τους άνδρες.

Με βάση τα αποτελέσματα, οι γυναίκες που ενδιαφέρονται να μειώσουν το λίπος γύρω από τη μέση τους και να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση θα πρέπει να ασκούνται το πρωί, λέει ο Δρ Arcerio. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το λίπος της κοιλιάς τυλίγεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, και μπορεί να είναι επικίνδυνο. Ωστόσο, οι γυναίκες που προσπαθούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός τους, καθώς και τη συνολική τους διάθεση και την πρόσληψη τροφής, είναι καλύτερο να ασκούνται το βράδυ.

Οι άνδρες στη δοκιμή ήταν λιγότερο ευαίσθητοι στην ώρα της ημέρας που ασκούνταν, αλλά η βραδινή άσκηση βρέθηκε ότι είναι «ιδανική για άνδρες που ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και τον μεταβολισμό τους, καθώς και για τη συναισθηματική τους ευεξία», λέει ο Δρ Arcerio. Η βελτίωση της μεταβολικής υγείας σημαίνει μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Physiology, παρακολούθησε άτομα με υγιές βάρος, αλλά οι ερευνητές λένε ότι το πρόγραμμα θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή με παχύσαρκα.

Ακολουθεί βίντεο:

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Tips να είσαι συνεπής στις προπονήσεις σου

Έχετε ναυτία μετά την άσκηση; Που οφείλεται και τι να κάνετε

Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να προπονούμαι και πόσο;