Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Η άσκηση που ανακουφίζει τα ενοχλητικά συμπτώματα πριν την περίοδο [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση που ανακουφίζει τα ενοχλητικά συμπτώματα πριν την περίοδο [vid]

Αθλητισμός: Τα PMS συμπτώματα - συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου - ποικίλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Κάθε μήνα την εβδομάδα που προηγείται της περιόδου σας μπορεί να έχετε παρατηρήσει σημαντικές συναισθηματικές αλλαγές, όπως προβλήματα με τη διάθεσή σας, τον ύπνο ή τη συγκέντρωση και/ή φυσικές αλλαγές, κόπωση, φούσκωμα, αύξηση της όρεξης για φαγητό.

Η άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να παραμείνετες δυνατές και σε φόρμα, να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και να μειώσετε τις πιθανότητες να νοσήσετε από ασθένειες όπως ο διαβήτης. Εάν έχετε συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη διαχείρισή τους.


Τα PMS συμπτώματα – συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου – ποικίλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Κάθε μήνα την εβδομάδα που προηγείται της περιόδου σας μπορεί να έχετε παρατηρήσει σημαντικές συναισθηματικές αλλαγές, όπως προβλήματα με τη διάθεσή σας, τον ύπνο ή τη συγκέντρωση και/ή φυσικές αλλαγές, κόπωση, φούσκωμα, αύξηση της όρεξης για φαγητό.

Όσον αφορά τη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων, υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές που λειτουργούν ανάλογα με την περίπτωση. Για πολλές γυναίκες ωστόσο η άσκηση φαίνεται να βοηθά πολύ.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν;

  • Έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PMS, όπως η κατάθλιψη και η κόπωση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν αερόβιες προπονήσεις των 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες αισθάνθηκαν διαφορά θετικά στο σώμα και τα συναισθήματά τους.

Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό θεωρείται αερόβια άσκηση. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι όλες καλές επιλογές. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας, καθώς ενισχύει την εκροή σημαντικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ονομάζονται ενδορφίνες. Οι αυξημένες ενδορφίνες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του πόνου που συχνά συνοδεύουν το σύνδρομο PMS.

  • Η γιόγκα είναι μια άλλη δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες και αυτό αποτελεί μεγάλο κομμάτι της διαχείρισης των συμπτωμάτων σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πολλές γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα 12 εβδομάδων είχαν λιγότερους εμμηνορροϊκούς πόνους, κράμπες και φούσκωμα. Είχαν επίσης περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ορισμένες στάσεις γιόγκα – «κόμπρα», «γάτα» και «ψάρι» – βοήθησαν στην ανακούφιση της δυσμηνόρροιας.

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σπιτικές θεραπείες ακμής με θαλασσινό αλάτι

Σεξ λίμπιντο : Ο έλεγχος των γεννήσεων επηρεάζει την ορμή

Αλόη Βέρα : Τα οφέλη της στην επιδερμίδα του προσώπου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

Close Icon