Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης [vid]

Αθλητισμός: Ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης [vid]

Αθλητισμός: Ποια άσκηση είναι η καλύτερη για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο;

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να δημιουργήσει εναποθέσεις λίπους στις αρτηρίες σας, εμποδίζοντας τη φυσική ροή του αίματος. Εάν οι εναποθέσεις λίπους σπάσουν και πήξουν, μπορεί να επέλθει εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο. Αν και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι γενετική, πολλοί άνθρωποι την αναπτύσσουν ως αποτέλεσμα κακών επιλογών τρόπου ζωής. Η ανθυγιεινή διατροφή είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου, εκτός από το υπερβολικό βάρος. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν αύξηση στη χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένου του λύκου, του υποθυρεοειδισμού, του HIV/AIDS, της χρόνιας νεφρικής νόσου και του διαβήτη (Mayo Clinic). Παραδόξως, ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται για την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον καρκίνο, τους ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς και ακόμη και την ακμή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Τι να κάνετε; Καταρχήν, δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια που να υποδεικνύουν υψηλή χοληστερόλη. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος. Συνήθως για ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω, οι έλεγχοι χοληστερόλης πρέπει να γίνονται κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA).

Υγιεινές συνήθειες φυσικής κατάστασης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλη

Συχνά, το είδος της άσκησης που συνιστάται για τη μείωση της χοληστερόλης και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων είναι η αερόβια άσκηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Την ίδια ώρα, η προπόνηση με αντιστάσεις και η γιόγκα είναι επίσης βασικοί παίκτες. Πιο συγκεκριμένα, οι μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει την LDL, η οποία είναι κοινώς γνωστή ως “κακή” χοληστερόλη”. Την ίδια ώρα, η άσκηση συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων HDL σας, που είναι κοινώς γνωστή ως «καλή» χοληστερόλη.

Πόση άσκηση χρειάζεται για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (ή συνδυασμός και των δύο) την εβδομάδα, συν δύο ή περισσότερες ημέρες άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης εβδομαδιαίως.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Όταν η άσκηση γίνεται εθισμός-Συμπτώματα

Tips για να αυξήσετε τα θετικά οφέλη της άσκησης

Πώς να ξεκινήσετε άσκηση cardio & τα οφέλη της

Η άσκηση βοηθά τα άτομα με ψωρίαση

Η τακτική άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη - Μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η αγχολυτική άσκηση που αγαπούν μικροί και μεγάλοι

Κολύμβηση: Η τακτική κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, να επιβραδύνει την γεροντική άνοια, να βελτιώσει τον ύπνο σας και να μειώσει αποτελεσματικά το στρες.

Πώς να ακούτε το σώμα σας όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση

Αθλητισμός: Με την πολυάσχολη ζωή μας μπορεί να νιώθουμε ότι είμαστε μακριά από τις επιθυμίες και τις ανάγκες του σώματός μας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το διαισθητικό φαγητό και την άσκηση, εδώ θα βρείτε όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. 

Κάντε τη βόλτα στη παραλία ακόμα καλύτερη

Περπάτημα στην άμμο: Το περπάτημα στην παραλία δεν είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα στο πεζοδρόμιο της γειτονιάς σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες για να παραμείνετε ασφαλείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας στη θάλασσα.

Γιατί το πρωί δεν μπορούμε εύκολα να σηκωθούμε από το κρεβάτι

Πρωϊνό ξύπνημα: Τις περισσότερες φορές το πρωινό ξύπνημα είναι δύσκολο. Αν προσπαθείτε να το αλλάξετε αυτό, προσπαθήστε πρώτα να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας επηρεάζουν και αλλάξτε τις συνήθειές σας.

Πώς να κάνετε εντύπωση στο καλωσόρισμα των νέων σας γειτόνων;

Γείτονες: Δείξτε στους καινούργιους σας γείτονες πόσο καλοί είστε και κάντε τους να σας συμπαθήσουν! Η συμπάθεια κερδίζεται με πολλούς τρόπους. Διαβάστε σε μας πώς θα κάνετε καλή εντύπωση στους γείτονές σας.