Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση καλοκαίρι: Ενυδατωθείτε και μην το παρακάνετε με την προπόνηση στον ήλιο

Άσκηση καλοκαίρι: Ενυδατωθείτε και μην το παρακάνετε με την προπόνηση στον ήλιο

Άσκηση καλοκαίρι: Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όταν ιδρώνετε πολύ, αντικαθιστάτε τα χαμένα θρεπτικά συστατικά. Εάν ιδρώνετε πολύ ή κάνετε μεγαλύτερη προπόνηση έξω, πρέπει να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες ή να πάρετε λίγο νάτριο για να αντικαταστήσετε αυτό που χάνεται μέσω του ιδρώτα.

Το να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια των υπαίθριων καλοκαιρινών σπορ και της άσκησης. Για τις καλοκαιρινές προπονήσεις, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνονται επαρκείς υδατάνθρακες, υγρά και ηλεκτρολύτες. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι διατηρούνται τα σωστά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ δεν πρέπει να πηγαίνετε σε μια συνεδρία άσκησης πεινασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτείτε τι τρώτε και πίνετε πριν από την προπόνηση για να αναπληρώσετε την αυξημένη απώλεια νερού από τον ιδρώτα.


Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ενίσχυση της πρόσληψης υγρών και ηλεκτρολυτών ή τροφών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό, συμπεριλαμβανομένων των πεπονιών όπως το καρπούζι, το πεπόνι και το μελίτωμα. και σούπες, smoothies, μήλα, μούρα, ανανά, πιπεριές, ντομάτες και σέλινο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ενυδάτωση πριν και μετά την προπόνηση. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όταν ιδρώνετε πολύ, αντικαθιστάτε τα χαμένα θρεπτικά συστατικά. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό και πιείτε το όλη την ημέρα. Εάν ιδρώνετε πολύ ή κάνετε μεγαλύτερη προπόνηση έξω, πρέπει να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες ή να πάρετε λίγο νάτριο για να αντικαταστήσετε αυτό που χάνεται μέσω του ιδρώτα.

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβουμε μια ποιοτική πηγή ηλεκτρολύτη, η οποία θα μπορούσε να είναι με τη μορφή αθλητικού ποτού ή αλμυρών τροφών για να συμπληρώσει το νερό. Παρακολουθήστε την κατάσταση ενυδάτωσης σας. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας. Εάν είναι σκοτεινά και συγκεντρωμένα και δεν πηγαίνετε πολύ στην τουαλέτα, πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά. Αν τα ούρα σας είναι σταθερά διαυγή και κάνετε συχνά pit stop, μπορεί να είστε υπερενυδατωμένοι. Για να αναπληρώσετε την ενέργεια μετά από μια προπόνηση, φάτε ένα σνακ ή ένα γεύμα που περιλαμβάνει εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Ειδικά στη ζέστη του καλοκαιριού, πολλοί άνθρωποι τελειώνουν τις προπονήσεις τους και απλά δεν πεινούν. Δεν έχουν όρεξη και δεν θέλουν να φάνε. Ανεξάρτητα από αυτό, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά για να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα υγρά θρεπτικά συστατικά είναι ευκολότερα, όπως το γάλα, ο χυμός ή τα smoothies. Και δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί. Επιλέξτε εύκολη άσκηση σε υπαίθριες προπονήσεις σε ζεστό καιρό για να αποφύγετε ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τον αντίκτυπο που έχει η ζέστη και η υγρασία στο σώμα. Αν δεν αισθάνεστε καλά, επιβραδύνετε ή σταματήστε. Να είστε προνοητικοί και να έχετε πάντα μια πηγή υγρών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η εικονική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει το ψυχοκοινωνικό στρες και το άγχος

Υπαίθριες δραστηριότητες σχεδιασμένες να προσφέρουν οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία

10 από τους πιο δροσερούς τρόπους για να νικήσετε τη ζέστη αυτό το καλοκαίρι

3 λάθη που κάνετε όταν ασκείστε και κινδυνεύετε από αφυδάτωση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Close Icon