Άγχος: Για να αντιμετωπίσουμε το άγχος με υγιή τρόπο, πρέπει να εφαρμόσουμε κάποιες στρατηγικές αυτοφροντίδας στη ζωή μας.
Η αντίδραση στο άγχος με υγιή τρόπο μπορεί να μας δώσει την αρχή που χρειαζόμαστε για να τηρήσουμε τις προθεσμίες μας, να ολοκληρώσουμε τις σχολικές ή εργασιακές μας αναθέσεις και να αναζητήσουμε αποτελεσματικές λύσεις στα προβλήματά μας. Αντί να χάνουμε χρόνο μηρυκάζοντας τις πιέσεις που αντιμετωπίζουμε, μπορούμε να δούμε τις πολλές προκλήσεις της ζωής ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη.
Αντιμετώπιση του άγχους
Για να αντιμετωπίσουμε το άγχος με υγιή τρόπο, πρέπει να εφαρμόσουμε κάποιες στρατηγικές αυτοφροντίδας στη ζωή μας. Ακολουθούν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσουμε το άγχος που αντιμετωπίζουμε σε καθημερινή βάση:
- Δημιουργήστε μια υγιή ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Εάν είστε εργασιομανής που προσπαθείτε συνεχώς να ολοκληρώσετε το επόμενο έργο, μάθετε να βάζετε κάποια όρια στον εαυτό σας. Η τεχνολογία συχνά μάς επιτρέπει να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε ακόμα και αφού έχουμε πάει σπίτι για την ημέρα. Ωστόσο, πρέπει να μάθουμε να θέτουμε πιο υγιή όρια, προκειμένου να αποφύγουμε να καούμε ή να αρρωστήσουμε. Καθορίστε έναν χρόνο αποκοπής για τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να αποσυμπιεστείτε στο τέλος της ημέρας και να απολαύσετε τον απαραίτητο ελεύθερο χρόνο. Η εκμάθηση πιο αποτελεσματικών στρατηγικών διαχείρισης χρόνου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
- Καθορίστε τις προτεραιότητές σας. Εάν βρίσκεστε με πάρα πολλές δεσμεύσεις και δεν έχετε αρκετό χρόνο για να τις ολοκληρώσετε όλες, αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε ποιες από αυτές μπορούν να ανατεθούν ή να εξαλειφθούν και κρατήστε μόνο αυτές που είναι πιο σημαντικές για εσάς.
- Συμπεριλάβετε πρακτικές αυτοφροντίδας στην καθημερινότητά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει λίγο χρόνο στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα για να θρέψετε το σώμα και την ψυχή σας. Ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγες στιγμές, μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να παρακολουθήσετε το ηλιοβασίλεμα.
- Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα αρκετές φορές την εβδομάδα. Το να πάτε για τζόκινγκ ή να ασκηθείτε είναι υπέροχοι τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο την ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος. Η κίνηση του σώματός μας μπορεί να μας κρατήσει σωματικά υγιείς και πιο υγιείς, κάτι που μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και συναισθηματικά.
- Περάστε λίγο χρόνο στη φύση όποτε είναι δυνατόν. Μια αλλαγή σκηνικού είναι πάντα χρήσιμη για να αλλάξουμε την άποψή μας για οτιδήποτε μας προβληματίζει. Το να απολαμβάνετε ένα ταξίδι στο πάρκο, να παρακολουθείτε τα κύματα στην παραλία ή να κοιτάζετε τα αστέρια είναι όλοι υπέροχοι τρόποι επικοινωνίας με τη φύση που μπορούν να μας βοηθήσουν να βάλουμε σε προοπτική τα προβλήματά μας.
- Αποφύγετε το συναισθηματικό φαγητό. Όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι, έχουμε συχνά την τάση να προσπαθούμε να παρηγορηθούμε τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα, κάτι που οδηγεί μόνο σε αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μας αργότερα. Προσέξτε περισσότερο τις διατροφικές σας συνήθειες όταν αντιμετωπίζετε πίεση και έχετε στη διάθεσή σας μερικά υγιεινά σνακ αντί να πιάσετε άλλο ντόνατ ή μπισκότο.
- Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όταν έχετε ήδη περάσει μια ολόκληρη μέρα στη δουλειά, προσπαθήστε να αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ από τον ελεύθερο χρόνο σας συνδεδεμένοι με έναν ακόμη υπολογιστή ή συσκευή. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να συνδεθείτε με τους φίλους σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για περιορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα και, στη συνέχεια, αποσυνδέστε και ξετυλίξτε. Πολλοί άνθρωποι περνούν πάρα πολύ από το χρόνο τους στο διαδίκτυο, γεγονός που συμβάλλει στις ήδη αγχωτικές μέρες τους.
- Ασκήστε διαλογισμό ή τεχνικές χαλάρωσης. Ξεκινήστε μια πρακτική διαλογισμού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα στρες και μια αίσθηση μεγαλύτερης ηρεμίας. Εάν το να κάθεσαι σε διαλογισμό είναι πολύ τρομακτικό για σένα, η άσκηση χαλάρωσης για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να επιφέρει πολλά θεραπευτικά οφέλη για το μυαλό και το σώμα σου. Πολλά CD χαλάρωσης είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
- Να είσαι δημιουργικός! Μια φορά την εβδομάδα, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε ένα χόμπι ή άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει. Η άσκηση των δημιουργικών μας μυών είναι ευχάριστη και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία νέων ιδεών και λύσεων σε προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
