Άγχος αυτοφροντίδα: 5 ολιγόλεπτες δραστηριότητες που ανακουφίζουν άμεσα το άγχος [vid]

Άγχος αυτοφροντίδα: Η ανθρώπινη επαφή είναι μια αυτόματη ανακούφιση από το άγχος, γι' αυτό δώστε στους αγαπημένους σας μια μεγάλη αγκαλιά. Μια ζεστή αγκαλιά έχει συσχετιστεί με την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, που συχνά αποκαλείται «η ορμόνη του δεσμού», οπότε όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, αλλά θα ωφελήσετε και αυτούς που αγκαλιάζετε.

Λοιπόν την επόμενη φορά που θα νιώσετε το άγχος να πλησιάζει, αντί να ακινητοποιηθείτε, δοκιμάστε μερικές από τις ακόλουθες πρακτικές που θα ανακουφίσουν το σώμα και το πνεύμα σας σχεδόν άμεσα. Όπως σε κάθε τι νέο που δοκιμάζετε η επιμονή και η συνέπεια στην άσκηση είναι τα κλειδιά για την καλύτερη αποτελεσματικότητα.

Δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

• Γελάστε, ακόμα κι αν δεν το νιώθετε. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο! Ένα καλό γέλιο διεγείρει την κυκλοφορία και καταπραΰνει την ένταση στο σώμα σας. Το γέλιο είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένων της κορτιζόλης, της επινεφρίνης και της ντοπαμίνης. Λοιπόν, είναι επιστημονικό! Πείτε ένα αστείο, κάντε μια αστεία γκριμάτσα ή ρίξτε ένα ψεύτικο γέλιο μέχρι να μετατραπεί σε ανεξέλεγκτο.
• Διαλογιστείτε για 10 λεπτά. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος και να χαλαρώσετε. Σίγουρα έχετε ξανακούσει γι’ αυτή τη συμβουλή ανακούφισης από το στρες, αλλά ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες θα σας φαίνεται λιγότερο τρομακτική. Είτε κάθεστε είτε είστε όρθιοι/ες, κλείστε τα μάτια σας και απλά εστιάστε στην αναπνοή σας. Σκεφτείτε την διαδρομή του αέρα, από τα ρουθούνια σας στην κοιλιά κατά την εισπνοή και το άδεισμα των πνευμόνων σας όταν εκπνέετε. Μετά από 10 λεπτά βαθιάς εστίασης, μπορεί να εκπλαγείτε με τα οφέλη που θα νιώσετε.
• Χαρίστε στον εαυτό σας λίγη μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα έχει βρεθεί ότι μειώνει την ορμόνη που σχετίζεται με το στρες, το γλυκοκορτικοειδές. Προμηθευτείτε λοιπόν μπισκότα, τρούφες για κέικ και όλα τα αγαπημένα σας γλυκά.

• Χόρεψε σαν να μην σε βλέπει κανείς. Μπορεί να μην είστε μόνοι στο σπίτι, αλλά πείστε την οικογένειά σας να συμμετάσχει και αυτή στη διασκέδαση! Προκαλέστε τα παιδιά σας ή άλλους σημαντικούς άλλους να χορέψουν και δημιουργήστε ρουτίνες που μπορούν να εκτελεστούν απευθείας στο σαλόνι σας. Αν θέλετε να κάνετε κάτι λιγότερο επίσημο, βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι και ξεκινήστε να κινείστε. Μόλις οι ενδορφίνες μπούν στον χορό, θα αισθανθείτε αμέσως καλύτερα. Να θυμάστε πως όταν το σώμα αισθάνεται καλά, το μυαλό αισθάνεται καλά επίσης!
• Δώστε σε κάποιον μια μεγάλη αγκαλιά. Η ανθρώπινη επαφή είναι μια αυτόματη ανακούφιση από το άγχος, γι’ αυτό δώστε στους αγαπημένους σας μια μεγάλη αγκαλιά. Μια ζεστή αγκαλιά έχει συσχετιστεί με την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, που συχνά αποκαλείται «η ορμόνη του δεσμού», οπότε όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, αλλά θα ωφελήσετε και αυτούς που αγκαλιάζετε.

Ακολουθεί βίντεο:

Όταν η άσκηση γίνεται μέσο διαχείρισης της κατάθλιψης και του άγχους

Η καθιστική ζωή μέσα στην πανδημία συνδέεται με μεγαλύτερο άγχος και κατάθλιψη

Αξιοποιήστε την τέχνη της κηπουρικής για να ανακουφίσετε το άγχος