Αυτοφροντίδα

Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα : Θεραπεύστε την με την βοήθεια μέσω της Yoga και των Pilates

Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα : Θεραπεύστε την με την βοήθεια μέσω της Yoga και των Pilates

Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα : αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ,ε'ιναι μια φλεγμονώδη κατάσταση που επηρεάζει τη σπονδυλική σας στήλη, η τακτική κίνηση και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του πόνου και τη βελτίωση της κινητικότητας. 

Το πιλάτες και η γιόγκα είναι μορφές άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο. Είναι καλά για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων αντοχής. Αν και διατίθεται εξειδικευμένος εξοπλισμός και για τους δύο τύπους άσκησης, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί άσκησης. Στα αρχικά του στάδια, το AS μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και των γοφών.

Ο πόνος μπορεί να έρθει και να φύγει και να ποικίλει σε ένταση. Καθώς εξελίσσεται, το AS μπορεί να προκαλέσει σύντηξη της σπονδυλικής στήλης, δυσκαμψία, ακόμη και δυσκολία στην αναπνοή.

Σε τι οδηγεί ο πόνος και η δυσκαμψία

  • Ο πόνος και η δυσκαμψία, συχνά οδηγεί σε κακή στάση του σώματος και στην τάση να παραμένουν σκυμμένοι. Η άσκηση ασκήσεων γιόγκα ή πιλάτες ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος και αυξάνει την ευελιξία.
  • Μερικά άτομα με AS δυσκολεύονται να ασκούν όρθια. Πολλές ασκήσεις Pilates και γιόγκα εκτελούνται στο πάτωμα και περιλαμβάνουν διατάσεις. Δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα με AS να τεντώνουν δύσκολες αρθρώσεις όταν ξυπνούν το πρωί. Είτε η γιόγκα είτε το Pilates είναι μια καλή επιλογή για μια πρωινή ρουτίνα άσκησης.
Πιλάτες

Το Pilates πήρε το όνομά του από τον άνθρωπο που το δημιούργησε τη δεκαετία του 1920, τον Joseph Pilates. Επικεντρώνεται σε κινήσεις που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και ενθαρρύνουν αυτά τα οφέλη:

  • ευκαμψία
  • Δύναμη πυρήνα
  • αντοχή
  • καλή στάση
  • προσεκτική αναπνοή

Γιόγκα
  • Το Pilates και η γιόγκα είναι παρόμοια στο ότι εστιάζουν και οι δύο στην ευελιξία, τη δύναμη του πυρήνα και τη στάση του σώματος. Ωστόσο, είναι επίσης διαφορετικά. Η γιόγκα είναι μια πιο ολιστική μορφή άσκησης. Θεωρείται ότι προέρχεται από τα Ιμαλάια πριν από χιλιάδες χρόνια. Ο στόχος της γιόγκα είναι να εναρμονίσει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας για να σας κρατήσει σωματικά και συναισθηματικά καλά.
  • Σύμφωνα με τον α Μελέτη 2012, οι στάσεις της γιόγκα, γνωστές ως asanas, όχι μόνο ενισχύουν τους μυς και διορθώνουν την κακή στάση του σώματος, αλλά «ανοίγουν τη ζωτική ροή ενέργειας μέσω του σώματος». Αυτό προάγει τη θεραπεία και την αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης για την καταπολέμηση του πόνου.

Μερικά από τα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν:

  • βελτιωμένη ευελιξία
  • αυξημένη μυϊκή δύναμη
  • αυξημένος μυϊκός τόνος
  • βελτιωμένη αναπνοή
  • αυξημένη ενέργεια
  • βελτιωμένη αντοχή
  • ανακούφιση από άγχος και άγχος
  • βελτιωμένη εγρήγορση

Ακολουθεί βίντεο για την γιόγκα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα : Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας

Εσωτερικός διάλογος : Τεχνικές να τον επιτύχετε

Αυτοφροντίδα : Συμβουλές για να αγαπήσετε το σώμα σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ο διαλογισμός αποδεδειγμένα βελτιώνει την ποιότητα και επάρκεια του ύπνου

Διαλογισμός για ύπνο: Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη, τη λήψη αποφάσεων, την συγκέντρωση και τον χρόνο αντίδρασης.

Πιθανοί λόγοι που έχουμε έντονη λιγούρα για ζάχαρη και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Συχνά, παρερμηνεύουμε το σήμα της δίψας ως σήμα πείνας. Για να καταπολεμήσουμε αυτό το αίσθημα και να ενισχύσουμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας, πίνουμε νερό, τσάι και ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Αν και πάλι πεινάμε, επιλέγουμε ένα ενυδατικό σνακ, όπως αγγούρι, κόκκινα φρούτα, καρπούζι.

Η συμβολή του διαλογισμού στην συναισθηματική υγεία και τον περιορισμό του άγχους

Διαλογισμός Οφέλη: Η δημοτικότητα του διαλογισμού αυξάνεται καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη του για την υγεία του. Δια μέσου της πρακτικής του μπορείτε αυξήσετε την επίγνωσή σας για τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας.

Σε ποιες βιταμίνες & συμπληρώματα διατροφής στραφήκαμε το 2021 για το ανοσοποιητικό;

Βιταμίνες συμπληρώματα διατροφής: Μεγάλη αύξηση παρατηρείται το 2021 σε σκευάσματα, τα οποία στοχεύουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Εν μέσω πανδημίας, αυτή η τάση φαίνεται ότι θα συνεχιστεί.