Αρχική Blog Σελίδα 10627

Παχαίνετε και δεν ξέρετε τον λόγο;Μήπως χάλασε το βιολογικό σας ρολόι;

0

 

H μη φυσιολογική λειτουργία του βιολογικού ρολογιού  αποτέλει την νέα «μάστιγα» των σύγχρονων κοινωνιών, που οδηγεί σε μακροχρόνια έλλειψη ύπνου, χρόνια κόπωση, αύξηση του βάρους και γενικότερα σε προβλήματα υγείας, σύμφωνα με μία νέα μεγάλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μονάχου.

Οι ερευνητές επισήμαναν ότι τουλάχιστον το 70% του πληθυσμού βγαίνει εκτός βιολογικού ρολογιού κατά τουλάχιστον 1 ώρα. Όπως εξηγούν «ο καθένας μας έχει ένα βιολογικό ρολόι στη ρύθμιση του οποίου δεν μπορούμε να επέμβουμε. Δηλαδή, η ιδανική ώρα για να κοιμηθούμε ή να ξυπνήσουμε εξαρτάται από το φως ή το σκοτάδι.Όταν λοιπόν διαταράσσεται αυτός ο φυσιολογικός ημερήσιος κύκλος, (όταν πχ ξυπνάμε από το ξυπνητήρι και όχι επειδή έχουμε κοιμηθεί τις απαραίτητες ώρες) το σώμα μας αντιδρά με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτό το οργανικό «jet lag» είναι πιο πιθανό να καπνίζουν και να καταναλώνουν υψηλότερες ποσότητες αλκοόλ.

Όσον αφορά στη διαδικασία μέσω της οποίας η έλλειψη ύπνου επιδρά στο βάρος μας, παρόμοιες μελέτες έχουν δείξει ότι το «ξεκούρδισμα» του βιολογικού μας ρολογιού οδηγεί σε μεταβολές της ρύθμισης ορισμένων ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη (λεπτίνη) αλλά και τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα (ινσουλίνη), ενώ παράλληλα φαίνεται πως η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δημιουργεί τάση για κατανάλωση πιο θερμιδογόνων τροφίμων. Στα πλαίσια λοιπόν μιας σωστής και ισορροπημένης διατροφής, φαίνεται πως ένας καλός ύπνος σε καθημερινή βάση μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρούμε ένα πιο υγιές βάρος αλλά και να ελέγχουμε καλύτερα διάφορες παραμέτρους της υγείας μας.

 

Μέσα στην φυλάκη αρραβωνιάστηκε o Απόστολος Πετράκης

 

Μέσα στη φυλακή αρραβωνιάστηκε o Απόστολος  Πετράκης ένας από τους ηθικούς αυτουργούς της απαγωγής του εφοπλιστή Περικλή Παναγόπουλου.

 

Συγκεκριμένα, στον κ. Πετράκη έχει επιβληθεί ποινή κάθειρξης 24χρόνων και έξι μηνών για την απαγωγή.Ο 37χρονος  κρατούμενος αποφάσισε να αρραβωνιασθεί την αγαπημένη του Φλωρεντία παρότι βρίσκεται στην φυλακή .  Σύμφωνα με την “Espresso”, το ζευγάρι αν και περιορισμένο λόγω συνθηκών, κράτησε όλες τις παραδόσεις και ο Απόστολος παρήγγειλε για την καλή του μέχρι και δαχτυλίδι. Η πρόταση γάμου συγκίνησε το ζευγάρι και όσους βρίσκονταν εκείνη την ώρα μαζί τους, ενώ σύμφωνοι με την απόφασή τους ήταν και οι γονείς τους. Ενώ, στα σχέδια του ζευγαριού είναι να καταφέρουν κάποια στιγμή να παντρευτούν!

Η καθυστερημένη πατρότητα χαρίζει χρόνια στα παιδιά

0

 

Τα παιδιά των  άνδρων  που γίνονται μπάμπαδες σε μεγάλη ηλικία  είναι γενετικά «προγραμματισμένα» να ζουν περισσότερα χρόνια, καθώς γερνάνε με πιο αργό ρυθμό, σύμφωνα με μία νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Η καθυστερημένη πατρότητα φαίνεται πως παρέχει πλεονεκτήματα επιβίωσης, επειδή η γενετική σύνθεση του σπέρματος ενός άνδρα μεταβάλλεται, καθώς αυτός μεγαλώνει, αναπτύσσοντας ένα κώδικα DNA που ευνοεί την επιμήκυνση της ζωής.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Νταν Άιζενμπεργκ του Τμήματος Ανθρωπολογίας του πανεπιστημίου Northwestern, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο περιοδικό της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ (PNAS), σύμφωνα με το BBC, ανέλυσαν το DNA 1.779 ενηλίκων και βρήκαν ότι τα τελομερή (ζωτικά τμήματα των χρωμοσωμάτων που μικραίνουν όσο γερνάει κανείς και καθορίζουν το προσδόκιμο ζωής) ήταν μεγαλύτερα σε όσους ανθρώπους είχαν πατέρες που ήταν μεγαλύτεροι σε ηλικία όταν τα παιδιά τους γεννήθηκαν.

Τα τελομερή προστατεύουν τα κύτταρα κατά τη διαίρεση και τον πολλαπλασιασμό τους, παράλληλα όμως αποτελούν ένα είδος βιολογικής «κλεψύδρας» που σταδιακά αδειάζει και δείχνει έτσι ότι σιγά- σιγά, όσο περνάει ο χρόνος, ένας οργανισμός πλησιάζει στον θάνατό του. Οι επιστήμονες εδώ και χρόνια προσπαθούν, με τεχνητό τρόπο, να αυξήσουν το μέγεθος των τελομερών, ώστε να δώσουν περισσότερα χρόνια ζωής στους ανθρώπους.

Η νέα μελέτη δείχνει ότι στο σπέρμα ενός άνδρα τα τελομερή εξαρτώνται από την ηλικία του. Συνεπώς -εφόσον το DNA κληρονομείται στα παιδιά μέσω του σπέρματος- υπάρχει ένας φυσικός μηχανισμός που ευνοεί τους απογόνους των μεγαλύτερης ηλικίας γονέων, όσον αφορά το προσδόκιμο ζωής, καθώς τα παιδιά αυτά έχουν εκ γενετής μεγαλύτερα τελομερή στα άκρα των χρωμοσωμάτων τους.

Αν και η καθυστερημένη πατρότητα αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής του εμβρύου, οι ερευνητές θεωρούν ότι, από την άλλη, έχει και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία του παιδιού. Η κληρονόμηση μακρύτερων τελομερών από τον πατέρα και τον παππού ωφελεί τους ιστούς και ζωτικές βιολογικές λειτουργίες του παιδιού, όπως το ανοσοποιητικό σύστημά του, το έντερο και το δέρμα του.

Διχασμένοι οι φαρμακοποιοί αν πρέπει να συνεχίσουν τις απεργίες

 

Διχασμένοι εμφανίζονται οι φαρμακοποιοί σχετικά με το αν πρέπει ή όχι να συνεχίσουν τις κινητοποιήσεις τους και αν στερίσουν τα φάρμακα απο τους ασφαλισμένους του ΕΟΠΥΥ. Αύριο συνεδριάζουν για να παρούν αποφάσεις .

Από τη μία, οι φαρμακοποιοί της περιφέρειας συνεπικουρούμενοι από τον πρόεδρο του Πανελλήνιου Φαρμακευτικού Συλλόγου (ΠΦΣ) Θεόδωρο Αμπατζόγλου, θεωρούν πως πρέπει ο κλάδος να διακόψει την κινητοποίησή του και εξαιτίας της ταλαιπωρίας των ασθενών αλλά και επειδή έχουν καταβληθεί άλλα 75 εκατ. για την αποπληρωμή τους και μάλιστα εν μέσω τραγικών οικονομικών δεδομένων.

Από την άλλη οι φαρμακοποιοί της Αθήνας που εκφράζονται από τον πρόεδρο του φαρμακευτικού Συλλόγου της Αθήνας (ΦΣΑ) Κώστα Λουράντο, επιμένουν πως πρέπει να αποπληρωθούν τα χρέη και του 2011 πριν διακοπεί ο αγώνας του κλάδου.

Τι θα αποφασισθεί τελικά; Θα το δούμε στη γενική συνέλευση των φαρμακοποιών που θα πραγματοποιηθεί αύριο Τετάρτη το μεσημέρι.

Πιθανό είναι πάντως να υπάρχει και διαφοροποίηση των Συλλόγων ως προς τη στάση τους στην απεργία, αν και πλέον και εξαιτίας των εκλογών υπάρχουν έντονες πιέσεις και από αρχηγούς κομμάτων να διακοπεί η κινητοποίηση. Ενδεικτική η έκκληση του Αντώνη Σαμαρά που ζήτησε από τους φαρμακοποιούς να διακόψουν τις κινητοποιήσεις.

Απο τον ΕΟΠΥΥ λείπουν τα φάρμακα αλλά όχι οι λουτροθεραπείες

 

Ο ΕΟΠΥΥ μπορεί να αδυνατεί να προσφέρει δωρεάν φάρμακα στους ασφαλισμένους του αλλά έχει την δυνατότητα για λουτροθεραπείες. 

Ο οργανισμός μπορεί να μη χορηγεί πια ούτε τα βασικά και οι ασθενείς να είναι υποχρεωμένοι να πληρώνουν χρήματα από την τσέπη τους για να θεραπευθούν, σκέφτεται όμως όσους χρειάζονται ειδικές θεραπείες όπως λουτροθεραπείες για να μειώσουν τα συμπτώματα της πάθησής τους.

Ο ΕΟΠΥΥ ανακοινώνει στους ασφαλισμένους του που πάσχουν από νοσήματα όπως δερματοπάθειες, Ρευματοειδή αρθρίτιδα, συστηματικό ερυθηματώδη λύκο κ.λ.π. ότι δικαιούνται 250 ευρώ για 15 λουτροθεραπείες και ούτε ευρώ παραπάνω. Ακόμη και γι αυτό το ποσό όμως θα πρέπει να εξασφαλίσουν τα απαραίτητα δικαιολογητικά.

Ειδικότερα λουτροθεραπείες δικαιούνται οι ασφαλισμένοι που πάσχουν από:

1) Αυτοάνοσες ρευματικές παθήσεις με προσβολή του μυοσκελετικού συστήματος, που δεν βρίσκονται σε οξύ στάδιο. Στην κατηγορία αυτή

περιλαμβάνονται παθήσεις όπως :

I. Ρευματοειδή αρθρίτιδα.

II. Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος.

III. Συστηματική σκλήρυνση.

IV. Πολυμυοσίτιδα – Δερματίτιδα.

V. Ρευματική πολυμυαλγία.

VI. Μεικτή νόσος του συνδετικού ιστού.

2) Μετατραυματικές δυσκαμψίες, Μετατραυματική αρθρίτιδα.

3) Δερματοπάθειες. Στην κατηγορία αυτή υπάγονται η ψωρίαση, το χρόνιο έκζεμα και η χρόνια διάχυτη νευροδερματίτιδα.


Η καρδιοχειρουργική κλινική του Αττικόν λειτουργεί κανονικά

 

Η καρδιοχειρουργική κλινική του Νοσοκομείου Αττικόν μετά απο  μια εβδομάδα διακοπής της λειτουργίας λόγω έλλειψης υλικών ξεκίνησαν κανονικά και πάλι τα χειρουργεία αφού αγοράσθηκαν υλικά.

Κατά τον διοικητή η έλλειψη δεν οφειλόταν στα άδεια Ταμεία του νοσοκομείου, αλλά σε επιλογή ακριβών υλικών από τον διευθυντή της κλινικής από συγκεκριμένη εταιρεία που δεν εγκρίνονταν από το ελεγκτικό συνέδριο.

Τι ακριβώς συνέβη;

Ο διοικητής του Νοσοκομείου Ηλίας Λαμπίρης παραδέχεται καταρχάς τα προβλήματα στην προμήθεια προϊόντων εξαιτίας απουσίας ρευστού επισημαίνει ωστόσο ότι το συγκριμένο πρόβλημα είχε άλλη αιτία. Όπως λέει: «είναι γεγονός ότι επί μία εβδομάδα δεν πραγματοποιήθηκαν καρδιοχειρουργικές επεμβάσεις.

Ποια είναι η πραγματικότητα;

Ο Διευθυντής της Καρδιοχειρουργικής Κλινικής Αν. Καθηγητής κ. Ρόκκας είχε επιλέξει συγκεκριμένο υλικό και από συγκεκριμένη εταιρεία. Η τιμή όμως του συγκεκριμένου υλικού ήταν πολύ πάνω από το Παρατηρητήριο Τιμών, κάτι που ούτε η Διοίκηση ούτε το Ελεγκτικό Συνέδριο μπορούσε να εγκρίνει για τη ρουτίνα των επεμβάσεων.

Να ληφθεί υπόψη ότι το εξειδικευμένο Καρδιοχειρουργικό Κέντρο «Ωνάσειο» χρησιμοποιεί υλικά η τιμή των οποίων είναι σύμφωνη με το Παρατηρητήριο Τιμών».

Το πρόβλημα λύθηκε καθώς όπως διευκρινίζει ο διοικητής: «Αφού πριν από 3 ημέρες ο κ. Ρόκκας ευθυγραμμίστηκε με τα υλικά που είναι ενταγμένα στο Παρατηρητήριο Τιμών, το Νοσοκομείο μας εφοδιάστηκε με τα ανάλογα υλικά και καρδιοχειρουργικές επεμβάσεις μπορούν από σήμερα να πραγματοποιούνται».

Να σημειωθεί ότι κατά τη διοίκηση του νοσοκομείου την ερχόμενη εβδομάδα ολοκληρώνεται η διαγωνιστική διαδικασία με την κατακύρωση των ειδών στους μειοδότες του διαγωνισμού για τα αντίστοιχα υλικά.

Με αιχμές για σκόπιμη αγορά πανάκριβων υλικών απαντά και η διοίκηση της 2ης υγειονομικής περιφέρειας.

Όπως ανακοίνωσε:

“1ον : Η φερόμενη ως «έλλειψη υλικών» αναφέρεται σε απαιτήσεις εξωσυμβατικών υλικών, που οι τιμές τους υπερβαίνουν στο διπλάσιο τις τιμές του παρατηρητηρίου τιμών και επομένως δεν είναι δυνατόν να εγκριθούν από το Ελεγκτικό Συνέδριο.

Επιπλέον, αμφισβητείται ευλόγως η αναγκαιότητά τους, στις παραπάνω τιμές, εφόσον άλλες Καρδιοχειρουργικές Κλινικές χρησιμοποιούν ευρέως ανάλογα υλικά εντός του εύρους των τιμών του παρατηρητηρίου.

2ον : Οι όποιες δυσλειτουργίες επομένως της Καρδιοχειρουργικής Κλινικής, όπως έχει διαπιστωθεί και στο πρόσφατο παρελθόν, οφείλονται όχι σε ελλείψεις υλικών, αλλά κυρίως σε ελλείμματα συστηματικής παρουσίας και δραστηριότητας των ιατρικών στελεχών της από το κλινικό τους έργο μέσα στο Δημόσιο Νοσοκομείο, γεγονός που έχει ήδη απασχολήσει τα Επιστημονικά και Διοικητικά θεσμικά όργανα του Π.Γ.Ν. «ΑΤΤΙΚΟΝ», αλλά και τη 2η Υγειονομική Περιφέρεια.”

Απαλλαγείτε απο την χαλάρωση των χεριών

 

H   διαδικασία της  γήρανσης  επηρεάζει  και  τους  βραχίονες  με την συσσώρευση  λίπους  και  την  εμπλοκή  τους  σε μία ποικιλία διαταραχών.

Η  πλαστική   χειρουργική   έχει  την δυνατότητα  να αντιμετωπίσει  το πρόβλημα  εξετάζοντας μεμονωμένα την κάθε περίπτωση καθώς απαιτούν διαφορετική αντιμετώπιση . Σχετικές πληροφορίες  δίνει στο www.Life2day.gr  ο  Νώντας  Καποσίτας M.D, SSSF Πλαστικός  Χειρουργός, Εξειδικευθείς  στο  University of Illinois at Chicago, USA μέλος  της American Society of Plastic Surgeons(ASPS) και  της International Society of Aeshetic Plastic Surgery(ISAPS) Διδάκτωρ της Ιατρικής σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών .

Οι  βραχίονες αποτελούν  την  δικιά  τους  αισθητική  μονάδα  και  ο  αριθμός των ασθενών που προσφεύγουν  στην πλαστική χειρουργική για την βελτίωση τους συνεχώς  αυξάνεται. Η κλινική  εικόνα των  βραχιόνων που   παρουσιάζουν αισθητικό πρόβλημα   είναι οι  παχείς  βραχίονες, που  οφείλονται  στην εναπόθεση λίπους, και  πολλές  φορές  συνυπάρχουν με  εναποθέσεις  λίπους  σε  άλλα  σημεία του  σώματος όπως είναι  οι  γλουτοί, οι μηροί, κλπ  .

Οι   βραχίονες  που  παρουσιάζουν χαλάρωση του  δέρματος, και των μυών  αποτέλεσμα  μιας  μεγάλης  δίαιτας.  Eχουν πολύ  λεπτή  ρυτίδωση, αλλά και χαλάρωση  του   δέρματος  λόγω γήρανσης  αλλά  και  έκθεσης στον ήλιο.  Η εναπόθεση λίπους  σε  δέρμα καλής  ελαστικότητας   εφαρμόζεται η μέθοδος  της λιποαναρρόφησης  για  την  αφαίρεση.

Η  τεχνική αυτή  δεν αφήνει σημάδια  μια  και  γίνεται  με  πολύ  μικρές κάννουλες 3-4 mm, που καταλήγουν στον αναρροφητήρα λίπους. Μετά  την  εγχείρηση   τοποθετείται  ένας  ειδικός  κορσές για  την σταθεροποίηση της  επέμβασης. Η επιστροφή των ασθενών  στο σπίτι   μπορεί να γίνει την ν  ίδια μέρα, ή σε κάποιες περιπτώσεις  το το  επόμενο  πρωί , εάν έχουν υποβληθεί σε μια πιο  εκτεταμένη  λιποαναρρόφηση. Οι  περισσότεροι ασθενείς  επιστρέφουν  στην  εργασία τους εντός μιας  εβδομάδας. Σε άλλες περιπτώσεις το πρόβλημα αντιμετωπίζεται με βραχιονο- πλαστική, δηλαδή  εκτομή  του  χαλαρού  δέρματος, και  αποκατάσταση του τόνου του.

Η  επέμβαση αυτή  γίνεται    σε  οργανωμένα  χειρουργεία  (κλινικές) . Η εκτομή  του  δέρματος  όπως  είναι  φυσικό αφήνει ένα  σημάδι  που  βρίσκεται  στο  εσωτερικό  τμήμα του βραχίονα και  δεν είναι εύκολα ορατό  από του  τρίτους.  Η  ανάρρωση  σ’  αυτή την περίπτωση  είναι περίπου 7-10 ημέρες. Η πλαστική των βραχίονων πολλές φορές συνδιάζεται με  άλλες επεμβάσεις  πλαστικής  χειρουργικής.

Αυγό: θρεπτικό αλλά παρεξηγημένο

0

 

Το αυγό είναι από τα πλέον πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που μας χαρίζει η φύση και παράλληλα από τα πιο αδικημένα καθώς κατηγορείται για την αύξηση της χοληστερόλης στον ανθρώπινο οργανισμό. Σχετικές πληροφορίες μας δίνει η Νικόλ Τσιάνη- Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc. Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Χολαργός Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας .

Παρόλο που τα αυγά περιέχουν χοληστερόλη, είναι ακίνδυνα για εκείνους που δεν αντιμετωπίζουν πρόβλημα με υψηλό δείκτη της τιμής αυτής. Τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι η «διαιτητική χοληστερόλη» επηρεάζει ελάχιστα τη χοληστερόλη αίματος, ενώ δεν δημιουργεί πρόβλημα εάν η διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά. Δικαίως το αυγό έχει λάβει θέση στο καθημερινό μας διαιτολόγιο επιβεβαιώνοντας περίτρανα πόσο σημαντική είναι για την υγεία μας η διατροφική του αξία!

Τα επιμέρους τμήματα που αποτελούν το αυγό είναι:

Κέλυφος: Η φυσική «συσκευασία» του αυγού.

Λευκό του αυγού (Ασπράδι): Το οποίο αποτελεί το 67% του βάρους του αυγού.

Κρόκος: Ο οποίος αποτελεί περίπου το 33% του βάρους του αυγού.

Το αυγό είναι σημαντική πηγή πρωτεϊνών και πολύ καλή πηγή ασβεστίου. Συγκεκριμένα, μετά το μητρικό γάλα, η πρωτεΐνη του αυγού έχει την υψηλότερη βιολογική αξία στη φύση. Η υψηλή περιεκτικότητα του σε πρωτεΐνες παίζει σημαντικό ρόλο στο επίπεδο ενέργειας του οργανισμού, ενώ συμβάλλει σε σημαντικό βαθμό στην αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Παράλληλα εμποδίζει την απώλεια μυϊκής μάζας στα άτομα της τρίτης ηλικίας. Αξίζει να σημειωθεί ότι το ασπράδι του αυγού είναι αυτό που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες, ανώτερες όλων των άλλων φυσικών τροφών αφού περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για τον οργανισμό μας.

Το αυγό περιέχει πολλές βιταμίνες όπως Α, D,  Ε και του συμπλέγματος Β, όπως φυλλικό οξύ. Είναι μια από τις σημαντικότερες πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β (και ειδικότερα της χολίνης), που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση της μνήμης και στη βελτίωση της ικανότητας της αυτοσυγκέντρωσης.

Εμπεριέχει σημαντικό ποσοστό ασβεστίου το οποίο έχει καθοριστικό ρόλο στη δομή και δύναμη των οστών και των δοντιών. Ανεπαρκή πρόσληψη  ασβεστίου προξενεί οστεοπόρωση. Τέλος, περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες (π.χ. Λουτεϊνη), οι οποίες μπορούν να δράσουν προληπτικά έναντι ασθενειών των ματιών, όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Οι ουσίες αυτές καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που ενοχοποιούνται για πολλές ασθένειες και ιδιαίτερα για τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον καρκίνο.

Είναι χαμηλό σε περιεκτικότητα λίπους (περίπου 5 γρ. Λίπους), ενώ έχει αποδειχθεί πως η κατανάλωσή τους στο πρωινό συμβάλλει στην χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων στο υπόλοιπο διάστημα της ημέρας.

Μπορεί εύκολα να ενταχθεί σε δίαιτες μείωσης βάρους, λόγω της χαμηλής του περιεκτικότητας σε θερμίδες (ένα μεσαίου βάρους αυγό μας δίνει περίπου 75 Kcal) και του αισθήματος κορεσμού που προκαλεί. Έτσι, το αυγό αποτελεί πλήρη φυσική τροφή αφού περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για μία πλήρη και ισορροπημένη διατροφή!

 

”Σπιτική κρέπα orac με γαλοπούλα και τυρί”με την διατροφική ανάλυση του Δημήτρη Γρηγοράκη

0

 

” Σπτική κρέπα orac με γαλοπούλα και τυρί” το καθημερινό τοστ βρίσκει άξιο αντικαταστάτη σε αυτή την υπέροχη παραλλαγή του!

Υλικά για 4 μερίδες

Για τις κρέπες 

  • 1 φλ. αλεύρι ολικής αλέσεως για όλες τις χρήσεις
  • 2 φλ. γάλα 1.5% σε λιπαρά
  • 1 αυγό, χτυπημένο
  • 2κ.σ. μαλακή μαργαρίνη
  • Αλάτι, πιπέρι

 Για τη γέμιση

  • 10 φέτες ζαμπόν βραστής γαλοπούλας με ελαιόλαδο
  • 10 φέτες κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • 4 καλά πλυμένα φύλλα μαρουλιού
  • 1 ντομάτα κομμένη σε λεπτές φέτες
  • 1κ.σ. μαγιονέζα light

Εκτέλεση

  1. Ετοιμάζουμε το μίγμα για τις κρέπες: σε ένα μεγάλο μπολ ρίχνουμε το γάλα και το αυγό, ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε σταδιακά το αλεύρι, χτυπώντας με το σύρμα, μέχρι να ετοιμάσουμε λείο χυλό. Νοστιμίζουμε με λίγο αλάτι, πιπέρι.
  2. Σε ένα μεγάλο, ρηχό και αντικολλητικό σκεύος ή κρεπιέρα ζεσταίνουμε ελάχιστο βιτάμ, αλείφοντας καλά τον πυθμένα με ένα πινέλο για να βραχεί ομοιόμορφα. Ρίχνουμε σταδιακά δόσεις από το μίγμα, υπολογίζοντας ότι κάθε κρέπα χρειάζεται 1½ κουτάλα της σούπας. Κινούμε κυκλικά το τηγάνι για να απλωθεί το μίγμα ομοιόμορφα και ψήνουμε σε μέτρια φωτιά, μέχρι η κάτω πλευρά να ροδίσει.
  3. Με μια σπάτουλα γυρίζουμε την κρέπα για να ψηθεί και από την άλλη πλευρά. Τοποθετούμε τις κρέπες κατά μέρος, τη μία επάνω στην άλλη.
  4. Αλείφουμε τις κρέπες με λίγη μαγιονέζα light και μοιράζουμε στην καθεμία από 1 φέτα ζαμπόν, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα μαρουλιού, 2−3 φέτες ντομάτας. Τυλίγουμε τις κρέπες σε ρολά και τις σερβίρουμε αμέσως, ολόκληρες ή κομμένες σε φέτες.

Σχόλιο: Ενισχύει ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα τροφοδοτώντας με πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας! Μία μερίδα κρέπες (περίπου δύο μεσαίες), περιέχει 50 γρ πρωτεϊνών και καλύπτει το 80%  των ημερήσιων πρωτεϊνικών αναγκών ενός ελαφρά ασκούμενου ατόμου. Ιδανικό σνακ λοιπόν για μετά το γυμναστήριο, παρέχει αναγκαία αμινοξέα για την επιδιόρθωση των μυϊκών βλαβών, προωθώντας παράλληλα ένα αυξημένο αναβολικό ορμονικό προφίλ. Επιπλέον, προσφέρει βιταμίνες της ομάδας Β για έναν ενισχυμένο μεταβολισμό, σίδηρο για καλύτερη αιμοποίηση και ασβέστιο για ισχυρά δόντια και οστά.

Η αντιοξειδωτική απόδοση της συνταγής σε μονάδες orac, in vitro είναι 733

Σημείωση: Η συγκεκριμένη συνταγή περιλαμβάνεται μαζί με άλλες 119 απολαυστικές προτάσεις πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες, στο νέο βιβλίο της Επιστημονικής Ομάδας ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: Διατροφή ORAC σε συνταγές που θα λατρέψετε! Κυκλοφορεί από τις Επιστημονικές Εκδόσεις ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Αθήνα 2012.

Μοναδικές στάσεις στο sex για να βγείτε από την ρουτίνα

 

Μήπως έχετε πέσει στην παγίδα της ρουτίνας; Μήπως το κάνετε μόνο σε μια στάση χωρίς εναλλαγές και ποικιλία.

 

Στάση πρώτη: βάλε και λίγο χέρι

Ταυτόχρονα με τη διείσδυση μπορείς είτε εσύ, είτε εκείνος να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να ερεθίσετε και την κλειτορίδα. Αν δεν υπάρχει κάποιο ελεύθερο δαχτυλάκι στο παιχνίδι, αξίζει να δοκιμάσετε το δονούμενο δαχτυλίδι που εφαρμόζει στο πέος του και ακουμπά ακριβώς επάνω στην κλειτορίδα σου την ώρα του σεξ.

H στάση αυτή αυξάνει τις πιθανότητες οργασμού για σένα!

Στάση δεύτερη: ανέβα να φύγουμε: 

Η στάση της γυναίκας από πάνω, μπορεί να οδηγήσει στη ταυτόχρονη διέγερση της κλειτορίδας και του κόλπου σου. Αν μάλιστα γείρεις και λίγο προς το μέρος του, η βουβωνική του χώρα θα τρίβεται με την κλειτορίδα σου όσο το πέος του θα κάνει δουλίτσα εκ των έσω.

Για πιο προχωρημένες καταστάσεις, ζήτα να χαϊδέψει την περιοχή του πρωκτού σου όσο βρίσκεται μέσα σου κι εσύ επάνω του και ίσως να προχωρήσει το δαχτυλάκι του λίγο πιο βαθιά.

H στάση αυτή αυξάνει τις πιθανότητες οργασμού για σένα!

Οι στάσεις που θα στοχεύσουν το σημείο G:

Δεν θα μπούμε στη κουβέντα του αν υπάρχει ή όχι το σημείο G. Αυτό που θέλουμε είναι να ερεθίσουμε τα άνω τοιχώματα του κόλπου από τη μεριά του αφαλού, αν θέλεις να το φανταστείς. Εννοείται πως και μόνη σου μπορείς να πειραματιστείς με τα δάχτυλα (πίεσε με τα δάχτυλά σου σταθερά και προς τα επάνω το πρόσθιο τοίχωμα του κολπικού τοιχώματος) ή ένα ερωτικό παιχνίδι αλλά και στο σεξ μαζί του βάλε στόχο επιτέλους να ξυπνήσεις το διάσημο σημείο.

Γυναίκα από πάνω, καβαλίκεψέ τον και γείρε μπρος ή πίσω ανάλογα και με το μέγεθος και σχήμα του πέους του για να ενεργοποιήσεις το σημείο G.

Η ανάποδη καουμπόισα είναι μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική αφού σου δίνει τον πλήρη έλεγχο κινήσεων.

Το μαξιλαράτο ιεραποστολικό μπορεί να δώσει την ευκαιρία στο πέος του να φτάσει κοντά στο καυτό σημείο. Ξάπλωσε ανάσκελα και τοποθέτησε ένα μαξιλάρι στο κάτω μέρος της μέσης σου, λίγο πάνω από τους γλουτούς. Με τον τρόπο αυτό, το πέος του θα ακουμπά πιο έντονα τα τοιχώματα του κόλπου κάνοντας τον πιο εύστοχο στο σημείο που ψάχνουμε.

Σκύψε ευλογημένη: μια εναλλακτική πρόταση του doggy style είναι το σεξ στα τέσσερα αλλά με εσένα να σκύβεις χαμηλά όσο περισσότερο μπορείς με σκοπό να φτάσουν τα δάχτυλά σου στο έδαφος ( Με την κατάλληλη τακτική και την εξάσκηση στην εν λόγω άσκηση (μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα ύψους- βάθους) η ηδονή του σημείου G είναι σχεδόν σίγουρη.

Βαθιά διείσδυση και μεγαλύτερη απόλαυση και για τους δυο σας 

Σίγουρα, από παρτενέρ σε παρτενέρ, οι προτιμήσεις αγαπημένης στάσης μεταβάλλονται. Πάντως, το να υπάρχει βαθιά διείσδυση είναι ένα σημαντικό ζητούμενο, ειδικά μάλιστα στην περίπτωση που το μέγεθος ή το σχήμα του πέους του δεν ευνοεί το ερωτικό παιχνίδι. Και σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν στάσεις που δίνουν την εντύπωση πως το πέος του είναι μεγαλύτερο και γεμίζει καλύτερα τον κόλπο σου.

Γυναίκα από πάνω: ναι, και η διείσδυση είναι βαθιά και τα χεράκια σας παραμένουν ελεύθερα για να ξεσηκώνουν κάθε σπιθαμή του κορμιού σου.

Στα όρθια: αν το λέει η καρδούλα του, μπορεί να σε στηριχθεί στον τοίχο και να σε σπρώχνει όσο πιο βαθιά μπορεί. Εναλλακτικά μπορεί εκείνος να είναι όρθιος κι εσύ να στηρίζεσαι είτε στο τραπέζι, είτε στο πλυντήριο, είτε στον πάγκο της κουζίνας. Αυτό το δίνει την δυνατότητα να μην αγχώνεται για το πώς θα σε κρατήσει ψηλά και να επικεντρωθεί στο έργο του: πιο βαθιά!

http://www.womenonly.gr