Αρχική Blog Σελίδα 10228

Συνταγή της ημέρας: Μπιφτέκι γεμιστό με λευκό τυρί

0

 

Διαιτητικό πιάτο πλήρες σε θρεπτικά συστατικά. Όσο για τη νοστιμιά του; Δεν περιγράφεται!

Χρόνος προετοιμασίας: 10΄
Χρόνος ψησίματος: 20΄

Υλικά για 4 μερίδες
• 500 γραμμ μοσχαρίσιο κιμά
• 1 μέτριο ξερό κρεμμύδι
• 30 γραμμ μαϊντανό
• 1 κ.σ. ρίγανη
• ½ κ.γ. πάπρικα σε σκόνη
• ½ κ.γ κύμινο
• Αλάτι
• 2 φέτες ξερό ψωμί ολικής άλεσης
• 2 αυγά
• 150 γραμμ Μεσογειακή Εν Ελλάδι Creta Farms
• 6 κ.σ. ελαιόλαδο

Εκτέλεση

1. Τοποθετούμε τον κιμά σε ένα μεγάλο μπολ. Ξεπλένουμε καλά το μαϊντανό, ψιλοκόβουμε το μισό και τον ρίχνουμε στον κιμά, ενώ τον υπόλοιπο τον κρατάμε κατά μέρος. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το προσθέτουμε στον κιμά, μαζί με την πάπρικα, τη ρίγανη, το κύμινο και λίγο αλάτι. Μουλιάζουμε το ψωμί μέσα σε νερό, το στύβουμε πολύ καλά και το ρίχνουμε στον κιμά μαζί με τα αυγά.
2. Ανακατεύουμε καλά όλο το μίγμα, μέχρι να γίνει λείο και ομοιογενές. Πλάθουμε 8 μπιφτέκια. Χωρίζουμε τη Μεσογειακή Εν Ελλάδι σε 8 ίσα μέρη και τοποθετούμε το κάθε κομμάτι στο κέντρο του κάθε μπιφτεκιού, κλείνοντάς το μετά καλά για να σφραγιστεί.
3. Ψήνουμε τα μπιφτέκια σε προθερμασμένο φούρνο στους 180οC για περίπου 20΄.
4. Σερβίρουμε με χοντροκομμένο μαϊντανό και συνοδεύουμε με πράσινη σαλάτα εποχής.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΧΟΛΙΟ: Ο μοσχαρίσιος κιμάς ενισχύει τις αποθήκες σιδήρου και παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και άλλα συστατικά (π.χ. κρεατίνη) για την τόνωση του μυϊκού συστήματος. Το ελαιόλαδο αναμειγνύεται μοναδικά με το κρεμμύδι και χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες ενισχύουν την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού, προστατεύοντας από χρόνιες παθήσεις. Η θρεπτική πληρότητα του πιάτου ολοκληρώνεται με την παρουσία βιταμινών του συμπλέγματος Β που ενισχύουν σημαντικά το νευρικό σύστημα και αναβαθμίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
ΣΥΝΟΛΟ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΟΝΑΔΩΝ ORAC ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ (in vitro): 2.450

Νέες απεργιακές κινητοποιήσεις στα δημόσια νοσοκομεία

0

 

Οι υπάλληλοι στα δημόσια νοσοκομεία αντιδρούν για το σχέδιο κινητικότητας και την αλλαγή ρόλου νοσοκομείων προχωρώντας σε απεργιακές κινητοποιήσεις .

Συγκεκριμένα, οι εργαζόμενοι των νοσοκομείων “Αγία Βαρβάρα” και “Πολυκλινική”, θα συγκεντρωθούν στις εισόδους των δύο νοσηλευτικών ιδρυμάτων. Αύριο Τρίτη, στις 8 το πρωί, οι εργαζόμενοι στα νοσοκομεία “Πατησίων” και “Αμαλία Φλέμιγκ” 
 θα συγκεντρωθούν στις εισόδους των νοσοκομείων.Παράλληλα, 24ωρη απεργία προκηρύσσει στα ψυχιατρικά νοσοκομεία της χώρας και οργανώνει συγκέντρωση έξω από το υπουργείο Υγείας στις 11:30 πμ , η Πανελλήνια Ομοσπονδία Εργαζομένων στα Δημόσια Νοσοκομεία προκηρύσσει 24ωρη απεργία.Ο λόγος που διαμαρτήρονται οι εργαζόμενοι είναι «η συρρίκνωση και ιδιωτικοποίηση του Δημόσιου Τομέα Ψυχικής Υγείας αλλά και η Ψυχιατρική Μεταρρύθμιση καθώς και την υποχρηματοδότηση της Ψυχιατρικής Μεταρρύθμισης αλλά και οι διαθεσιμότητες – απολύσεις των υγειονομικών».Τέλος , η ΠΟΕΔΗΝ την Τετάρτη έχει εξαγγείλει τετράωρη πανελλαδική στάση εργασίας για τα Νοσοκομεία, την Πρόνοια, το ΕΚΑΒ και τα Κέντρα Υγείας από τις 11 πμ έως τις 3 μμ. Στις 11:30 πμ της ίδιας μέρας προγραμματίζει συγκέντρωση διαμαρτυρίας έξω από το υπουργείο Υγείας ενώ για την περιφέρεια έξω από τα γραφεία των Υγειονομικών Περιφερειών.

Χειροποίητη μάσκα μαλλιών με μπανάνα για λαμπερά μαλλιά

0

Τα μαλλιά σας είναι θαμπά και ψάχνετε να βρείτε το κατάλληλο προϊόν για να τους δώσετε λάμψη;Μην ταλαιπωρήστε γιατί  βρίσκεται στην φρουτιέρα και είναι η μπανάνα.

Συμβουλές για μία υπέροχη μάσκα μαλλιών μας δίνει ο Στυλιανός Γκικάκης-Ηair stylist.

Λιώνουμε μια μπανάνα και την ανακατεύουμε με 2-3 κουταλιές λάδι.

  • Αφού έχουμε λούσει τα μαλλιά ,σκουπίζουμε με μία πετσέτα και τα τυλίγουμε με αυτήν ή με πλαστική μεμβράνη ή σκουφάκι μπάνιου.
  • Αφήστε την μάσκα  να δράσει για περίπου μισή ώρα.
  •  Ξεπλύνετε πολύ καλά.

Σε αυτή την μάσκα μαλλιών μπορείτε να προσθέσετε και μέλι για περισσότερη ενυδάτωση.

Το τακτικό τρέξιμο προσθέτει έξι χρόνια ζωής

0

 

Μέχρι έξι χρόνια ζωής προσθέτει το τακτικό τρέξιμο σε άνδρες και γυναίκες ,σύμφωνα με νέα έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Καρδιολογίας EuroPRevent2012.

«Μπορούμε πλέον να δηλώσουμε με βεβαιότητα ότι το τακτικό τζόκινγκ αυξάνει τη διάρκεια της ζωής. Τα καλά νέα μάλιστα είναι ότι δεν χρειάζεται κανείς να κάνει πολύ τζόκινγκ, για να έχει ωφέλεια», δήλωσε ο Δρ Σνορ, επικεφαλής καρδιολόγος ,του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Μπίσπεμπεργκ της Κοπεγχάγης.  Οι ερευνητές συνέκριναν τη θνησιμότητα όσων έκαναν τρέξιμο και όσων δεν έκαναν, σε ένα δείγμα πληθυσμού 20.000 ατόμων ηλικίας 20 έως 93 ετών, από τους οποίους 1.116 άνδρες και 762 γυναίκες έτρεχαν, αρχής γενομένης από το 1976. Οι επιστήμονες συσχέτισαν την υγεία των συμμετεχόντων με το αν έτρεχαν και πόσο συχνά. Στη διάρκεια της επόμενης 35ετίας, απεβίωσαν 10.158 άτομα που δεν έτρεχαν και 122 που έκαναν τζοκινγκ.

Τα οφέλη: 

 Το συχνό τρέξιμο μειώνει σε ποσοστό 44% κατά μέσο όρο τον κίνδυνο θανάτου και για τα δύο φύλα. Οι άνδρες που τρέχουν, μπορούν να επεκτείνουν τη ζωή τους κατά 6,2 χρόνια, ενώ οι γυναίκες κατά 5,6. Πιο ευεργετικό φαίνεται να είναι το τρέξιμο που γίνεται με αργό έως μέτριο ρυθμό για μία έως δυόμιση ώρες συνολικά την εβδομάδα (μισή ώρα έως τρία τέταρτα κάθε φορά).

Αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου από τον οργανισμό  ανεβάζει την HDL («καλή») χοληστερόλη και μειώνει τα τριγλυκερίδια, ρίχνει την αρτηριακή πίεση του αίματος, προλαμβάνει την παχυσαρκία, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και την πυκνότητα των οστών, ευνοεί την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ επιδρά θετικά και στην ψυχολογία του ατόμου (και επειδή ο αθλούμενος, καθώς τρέχει αργά, μπορεί να έχει κοινωνικές επαφές με τους γύρω του).

Η ίδια ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής Δρ Σνορ, πέρυσι παρουσίασε μία άλλη έρευνα, σύμφωνα με την οποία το ποδήλατο αυξάνει τη διάρκεια ζωής έως πέντε χρόνια. Η διαφορά όμως με το τρέξιμο είναι ότι ενώ μεγαλύτερο όφελος έχουν όσοι κάνουν μέτριας έντασης άσκηση, στο ποδήλατο ωφελούνται περισσότερο, όσοι κάνουν πιο εντατική άσκηση. 

Έξυπνα μωρά από κούνια

0

 

Το μωρό μας είναι πολύ πιο έξυπνο από ότι πιστεύουμε, καθώς καταλαβαίνει, όπως υποστηρίζουν οι επιστήμονες πολλές λέξεις πριν μπορέσει να τις προφέρει.

Συγκεκριμένα, μωρά από έξι έως εννιά μηνών, μαθαίνουν την έννοια των λέξεων για ορισμένες τροφές και μέρη του σώματος μέσω της καθημερινής τους έκθεσης στη γλώσσα.

Η ερευνήτρια Elika Bergelson, δήλωσε ότι αν και σε αυτή την ηλικία τα παιδιά δεν μιλούν, δεν δείχνουν και δεν περπατούν, κάτω από την επιφάνεια προσπαθούν να συνθέσουν τα πράγματα στο περιβάλλον με λέξεις που τα συνοδεύουν.

Οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια εξέτασαν 33 μωρά μεταξύ έξι και εννιά μηνών, τα οποία σε οθόνη έβλεπαν τη  φωτογραφία κάποιου τροφίμου και ένα μέρος του σώματος, ενώ οι γονείς τους τους έλεγαν φράσεις, ζητώντας τους για παράδειγμα, να βρουν το μήλο.

Μία συσκευή που παρακολουθούσε την κίνηση των ματιών τους αποκάλυψε την αντίδραση των μωρών στις προτάσεις. Σε δεύτερο τεστ, τα παιδιά υποβλήθηκαν στην ίδια διαδικασία αλλά είδαν φωτογραφίες τυπικών σκηνών με τρόφιμα και ολόκληρο άνθρωπο, όχι μέρη του σώματος.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι και στα δύο τεστ τα  μωρά κοιτούσαν πιο συχνά τη φωτογραφία που ονοματίστηκε και για αυτό πιστεύουν ότι πρόκειται για σημάδι ότι ήξεραν τη σημασία της λέξης.

Ο Υπ.Υγείας έδωσε ονόματα ιατρών στο ΣΔΟΕ

0

Σε συνάντηση του Υπουργού Υγείας, κ. Άδωνι Γεωργιάδη, με τον επικεφαλής του Σώματος Δίωξης Οικονομικού Εγκλήματος (ΣΔΟΕ), κ. Στέλιο Στασινόπουλο, παραδόθηκε για έλεγχο  η  λίστα με τα ονόματα των ιατρών οι οποίοι εμφανίζονται πρώτοι σε συνταγογράφηση για τον μήνα Ιούνιο του 2013.

Ο κ. Γεωργιάδης ζήτησε να είναι άμεση η διαδικασία και εάν προκύψουν ενοχοποιητικά στοιχεία, να παραπεμφθούν στην Δικαιοσύνη και στα αρμόδια πειθαρχικά όργανα.

Πρωινό μακιγιάζ

0

 

Ιδιαίτερα αγχωτική διαδικασία είναι το πρωινό μακιγιάζ για τις περισσότερες γυναίκες, Δεν έχουν ούτε πολύ χρόνο ούτε και κέφι να ασχοληθούν με το βάψιμο του προσώπου τους. Από την άλλη όμως δεν θέλουν να βγουν και χάλια στο δρόμο…

Με απλούς τρόπους, όπως απλό πρέπει να είναι και το μακιγιάζ το πρωί μπορούμε να γίνουμε ωραιότερες μέσα σε πολύ λίγα λεπτά.

Άπλωσε την ενυδατική κρέμα πριν αρχίσεις το ντύσιμο για να απορροφηθεί καλύτερα.

Άπλωσε το μεικ απ και την πούδρα με ένα μεγάλο πινέλο.

Αν έχεις πρόβλημα μαύρων κύκλων βάλε λίγο κονσίλερ, αλλιώς καλύτερα να το αποφύγεις.

Τοποθέτησε το ρουζ στα μάγουλα σου. Καλό είναι να προτιμήσεις ένα γήινο χρώμα ή ροδακινή για να φαίνεσαι υγιείς.

Βάλε μάσκαρα χωρίς να κάνεις υπερβολές γιατί είναι πρωί μην το ξεχνάς.

Άπλωσε ένα ενυδατικό κραγιόν με λίγη λάμψη ή ένα απαλό lip gloss.

 

Τα «όπλα» της κουζίνας σας…

0

 

Για να είστε «ετοιμοπόλεμες» στην κουζίνα καλό είναι να προμηθευτείτε με τα κατάλληλα «όπλα». Στους πάγκους και στα συρτάρια σας θα πρέπει να υπάρχουν:

Επιφάνειες κοπής τροφίμων.

Τα κατάλληλα μαχαίρια, τα οποία καλό θα είναι να τροχίζονται συχνά.

Μίξερ

Τρίφτες

Διάφορες κουτάλες, για σούπες και για σάλτσες

Διάφορες σπάτουλες

Ζυγαριά

Η σημασία των αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια της άσκησης

0

 

Η κατανάλωση αθλητικών ποτών και γενικότερα υγρών πρέπει να αποτελεί το πρωταρχικό μέλημα του αθλητή πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά από την άσκηση αφού αποτελεί εγγύηση για τέλειες επιδόσεις.

Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Έλενα Περλεπέ-Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, ΒSc-Επιστημονική Διευθύντρια Λόγω Διατροφής Λαμίας-Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.

Τα αθλητικά ποτά περιέχουν υδατάνθρακες προσφέροντας ενέργεια, κάτι που είναι αναγκαίο λόγω της μείωσης των αποθεμάτων του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου, που προκαλείται από την άσκηση.

Στα αθλητικά ποτά δεν περιέχονται αμινοξέα, η περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες είναι μεταξύ 4-8%, καθώς περιέχουν επιπλέον ηλεκτρολύτες (Νa, K, Cl, Mg) και ιχνοστοιχεία (Fe, Zn, Mn, Se, Cu, I κ.α). Η επίδραση των συγκεκριμένων ροφημάτων στην αθλητική απόδοση εξαρτάται από πολλόυς παράγοντες όπως είναι το είδος, η διάρκεια και η ένταση της άσκησης, η περιεκτικότητα (%) των υδατανθράκων και η ποσότητα κατανάλωσης τους.

Όταν οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ποσοστό 4-8% θεωρούνται κατάλληλα για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης για την αερόβια άσκηση, αλλά και για μέγιστες επαναλαμβανόμενες περιόδους άσκησης διάρκειας, από 1-5 λεπτά, οι οποίες διακόπτονται από σύντομα διαστήματα ξεκούρασης (ποδόσφαιρο, καλαθοσφαίριση κ.α), γιατί αυξάνουν την συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα, διατηρούν σε υψηλότερα επίπεδα τα αποθέματα του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου και συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπία των υγρών του σώματος.

Οι περισσότεροι αθλητές περιμένουν να διψάσουν για να καταναλώσουν υγρά. Η δίψα αποτελεί αργοπορημένος δείκτης αφυδάτωσης, μειώνοντας την απόδοσή τους και χρειάζονται 15 λεπτά ώστε να χρησιμοποιηθούν τα υγρά από τον οργανισμό. Η κατανάλωση 125-250ml αθλητικών ποτών κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης θεωρείται ιδανική ώστε να επιτευχθεί το ισοζύγιο των υγρών, ηλεκτρολυτών και ιχνοστοιχείων λόγω της απώλειας τους, από την εφίδρωση.

Ποια είναι η σωστή σύσταση του αθλητικού διαλύματος;

Η ύπαρξη νατρίου στο προς κατανάλωση υγρό είναι σημαντική, αφού βελτιώνει την γεύση του διαλύματος, βοηθά στην απορρόφηση της γλυκόζης και του νερού στο λεπτό έντερο και συμμετέχει στη διατήρηση του εξωκυττάριου υγρού. Όταν η άσκηση ξεπερνά τις 3-4 ώρες, η προσθήκη νατρίου στο διάλυμα βοηθά στην αποφυγή της υπονατριαιμίας. Η ιδανικότερη συγκέντρωση νατρίου στα αθλητικά ποτά κυμαίνεται στα 20-40 mmol/L.
Η προσθήκη υδατανθράκων είναι ευεργετική για την ενυδάτωση αλλά και για την απόδοση του αθλητή, αφού αποτελεί καύσιμο στην άσκηση. Η ιδανικότερη συγκέντρωση υδατανθράκων στο διάλυμα είναι 2-8% και μπορεί να προέρχεται από διάφορα είδη υδατανθράκων όπως είναι η γλυκόζη, η σουκρόζη, η μαλτόζη και τα ολιγομερή της γλυκόζης ενώ καλό είναι να αποφεύγεται η φρουκτόζη διότι μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.

Χαρακτηριστικά ενός σωστού αθλητικού ποτού-ενυδάτωσης.
• Έυγευστο
• Να μην περιέχει ουσίες που προκαλούν κατακράτηση υγρών
• Απαλλαγμένο από απαγορευμένες ουσίες
• Να μην προκαλεί γαστρεντερικές διαταραχές
• Να διατηρεί τον όγκο & την συγκέντρωση του εξωκυττάριου υγρού
• Να βελτιώνει την αθλητική απόδοση
• Να απορροφάται γρήγορα

Αλλάζει ο τρόπος λειτουργίας των σχολικών κυλικείων. Τι θα πουλάνε & τι όχι

0

 

Με νέα υγειονομική διάταξη αλλάζει ο τρόπος λειτουργίας των σχολικών κυλικείων αλλά και οι όροι  ίδρυσης τους τόσο των  δημόσιων όσο και  ιδιωτικών σχολείων πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης .

Της Νικολέτας Ντάμπου

Συγκεκριμένα, το υπουργείο Υγείας με την νέα διάταξη θέλει να καθορίσει τα προϊόντα που διατίθενται στα σχολικά κυλικεία με σκοπό την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας και γενικότερα των χρόνιων νοσημάτων  που συνδέονται με τη διατροφή. Ειδικότερα, στην διάταξη αναφέρεται ότι η κατάργηση της μέχρι στιγμής ισχύουσας Υγειονομικής Διάταξης και η αντικατάστασή της από νέα, κρίθηκε απαραίτητη αφού λήφθηκε υπόψη η ανάγκη θέσπισης υγειονομικών όρων και προϋποθέσεων για την ίδρυση και λειτουργία των σχολικών κυλικείων που να είναι σύμφωνοι  με την ισχύουσα εθνική και κοινοτική νομοθεσία καθώς και η ανάγκη εκσυγχρονισμού του καταλόγου των επιτρεπόμενων προς πώληση προϊόντων.

Τα  επιτρεπόμενα προς πώληση είδη στα σχολεία είναι:  Φρούτα Λαχανικά · Φρέσκα φρούτα-λαχανικά ανάλογα με την εποχή (π.χ. μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, μανταρίνια, μπανάνα, βερίκοκα, ροδάκινο κλπ), καλά πλυμένα και συσκευασμένα σε ατομική μερίδα. · Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες, μπανάνες κλπ) χωρίς προσθήκη ζάχαρης, συσκευασμένα σε ατομική μερίδα έως 50γρ. · Φυσικός χυμός φρούτων ή και λαχανικών που παρασκευάζεται εντός των κυλικείων – καντίνων.

Δεν επιτρέπεται:  η προσθήκη σακχάρων ή άλλων γλυκαντικών ουσιών. Συστήνεται να είναι δυνατή η κατανάλωση του άμεσα μετά την παρασκευή του σε ποτήρια μιας χρήσης ανακυκλώσιμου υλικού. · Φρουτοσαλάτα που παρασκευάζεται εντός των κυλικείων – καντίνων από φρέσκα, καλά πλυμένα φρούτα εποχής.

Δεν επιτρέπεται : η  προσθήκη σακχάρων ή άλλων γλυκαντικών ουσιών. · Σαλάτα από φρέσκα, καλά πλυμένα λαχανικά που παρασκευάζεται εντός των κυλικείων – καντίνων, χωρίς προσθήκη αλατιού.

Επιτρέπεται : μόνο η προσθήκη ελαιολάδου, ξυδιού η λεμονιού. · Συσκευασμένοι φυσικοί χυμοί φρούτων και ομοειδών προϊόντων, χωρίς συντηρητικά και χωρίς προσθήκη ζάχαρης, σε ατομική συσκευασία έως και 250ml. – Γαλακτοκομικά · Γάλα τυποποιημένο, παστεριωμένο σε ατομική συσκευασία έως 500ml πλήρες και ημιαποβουτυρωμένο (1,5%-1,8% λιπαρά). · Σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά (max.1,8%) σε συσκευασία έως 250ml. · Γιαούρτι τυποποιημένο (έως 5% λιπαρά) χωρίς πρόσθετα σάκχαρα σε ατομική μερίδα έως 200 γραμμάρια. · Ροφήματα από συνδυασμούς φρέσκου γάλακτος και φρέσκων φρούτων που θα παρασκευάζονται στο κυλικείο. Δεν επιτρέπεται η προσθήκη ζάχαρης.

Απαγορεύεται η διάθεση:  άλλων τυποποιημένων αναλόγων ροφημάτων καθώς και η χρήση έτοιμης σκόνης για την παρασκευή τους. Τυριά πολύ σκληρά, σκληρά, ημίσκληρα, μαλακά τυριά. Συστήνονται:  τυριά παραδοσιακά και ελληνικά Προστατευόμενης Ονομασίας Προέλευσης.

Εξαιρούνται:  τα ανακατεργασμένα τυριά ή τηγμένα τυριά και ανακατεργασμένα τυριά με αλειφώδη υφή. – Απλά αρτοπαρασκευάσματα και αρτοσκευάσματα · Κουλούρι σησαμένιο ολικής άλεσης πλούσιο σε φυτικές ίνες ή λευκό. · Κριτσίνια ολικής άλεσης πλούσια σε φυτικές ίνες ή λευκά, σε ατομική συσκευασία έως 50γρ. · Φρυγανιές ολικής άλεσης πλούσιες σε φυτικές ίνες ή λευκές, σε ατομική συσκευασία έως 50γρ. · Κράκερς ολικής άλεσης πλούσια σε φυτικές ίνες ή λευκά, σε ατομική συσκευασία έως 50γρ Τα παραπάνω απλά αρτοπαρασκευάσματα πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες προδιαγραφές: Κορεσμένα λιπαρά έως 3% Τράνς λιπαρά έως 0,1% Νάτριο έως 0,5% – Απλά αρτοσκευάσματα · Μουστοκούλουρα σε ατομική μερίδα έως 60γρ. · Σταφιδόψωμο σε ατομική μερίδα έως 60γρ. · Μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης σε ατομική μερίδα έως 40γρ, η οποία να πληρεί τις ακόλουθες προδιαγραφές: Κορεσμένα λιπαρά έως 3% Tράνς λιπαρά έως 0,1% Νάτριο έως 0,5% ·

Επιτρέπεται:  η διάθεση τυρόπιτας-πίτας λαχανικών σε ατομικές μερίδες των 120 γρ. και με συγκεκριμένες προδιαγραφές: Α) Η λιπαρή ύλη για τη ζύμη-φύλλο πρέπει να είναι αποκλειστικά ελαιόλαδο.

Δεν επιτρέπεται : η χρήση ζύμης σφολιάτας Β) Το τυρί που θα χρησιμοποιείται στις τυρόπιτες θα πρέπει να αποτελεί τουλάχιστον το 40% του συνολικού βάρους. Συστήνονται τυριά παραδοσιακά και ελληνικά Προστατευόμενης Ονομασίας Προέλευσης.

Απαγορεύεται:  η χρήση τετηγμένων τυριών. · Πίτσα με τις παρακάτω προδιαγραφές: Για τη βάση τα επιτρεπόμενα υλικά είναι αλεύρι, αβγό, γιαούρτι, αλάτι και μυρωδικά βότανα.

Απαγορεύεται : η χρήση ενισχυτικών γεύσης όπως το γλουταμινικό μονο-νάτριο. Για τη γέμιση τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι τυρί, τομάτα, πιπεριές, μανιτάρια, κρεμμύδι, καλαμπόκι. Δεν επιτρέπεται η χρήση σάλτσας και αλλαντικών. – Σάντουιτς · Τα σάντουιτς / τοστ μπορούν να παρασκευάζονται με συνδυασμούς των τροφίμων των επόμενων παραγράφων. Μπορούν να είναι τυποποιημένα ή να παρασκευάζονται στο χώρο του κυλικείου-καντίνας αυθημερόν. ·

Επιτρέπεται:  η χρήση όλων των ειδών ψωμιού, ολικής άλεσης πλούσιο σε φυτικές ίνες ή λευκό όπως ψωμάκι ατομικό, ψωμί για τοστ, μπαγκέτα, ελληνική πίτα, αραβική πίτα, σησαμένιο κουλούρι. Συστήνεται το ψωμί ολικής άλεσης.

Δεν επιτρέπεται : το μπριος, το κρουασάν η το πιροσκί. Η ελληνική πίτα δεν πρέπει να περιέχει γλυκουρονικό νάτριο. ·

Δεν επιτρέπεται:  η χρήση άλλων αλλαντικών, εκτός από βραστή γαλοπούλα με τις παρακάτω προδιαγραφές: α) Κορεσμένα λιπαρά έως 1% β) Νάτριο έως 1% · Λαχανικά όλων των ειδών. · Ελιές χωρίς το κουκούτσι και πάστα ελιάς. · Αβγό καλά βρασμένο. · Από λιπαρές ύλες επιτρέπεται μόνο η προσθήκη ελαιολάδου ·

Επιτρέπεται : η παρασκευή γλυκών σάντουιτς με συνδυασμό των προαναφερόμενων ψωμιών και ως γέμιση 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή μέλι με ταχίνι. – Γλυκίσματα · Κρέμα και ρυζόγαλο σε ατομικές μερίδες των 150γρ.(με περιεκτικότητα σε λίπος γάλακτος έως 4% ). · Χαλβάς σε ατομική μερίδα έως 50 γρ. · Παστέλι σε ατομική μερίδα έως 50γρ. · Μέλι σε ατομική μερίδα. · Σοκολάτα υγείας και γάλακτος σε ατομική μερίδα έως 30γρ. ·

Δεν επιτρέπεται:  η διάθεση τσιχλών και καραμελών. – Ξηροί καρποί · Στα κυλικεία των σχολείων δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης επιτρέπονται οι ξηροί καρποί όλων των ειδών χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης σε ατομική συσκευασία έως 50γρ.

Δεν επιτρέπονται:  οι τηγανισμένοι ξηροί καρποί. – Υγρά τρόφιμα · Εμφιαλωμένο νερό. · Στα κυλικεία των σχολείων δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης επιτρέπονται τα παρακάτω αφεψήματα: χαμομήλι, φασκόμηλο, τσάι του βουνού, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή σύνθετων γλυκαντικών. · Καφές μόνο για το προσωπικό. ·

Δεν επιτρέπεται : η διάθεση αναψυκτικών. Ακόμη επιτρέπεται η διάθεση και «βιολογικών προϊόντων» όπως αυτά ορίζονται στους Κανονισμούς 834/2007 και 889/2008 του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου και του Συμβουλίου, με την προϋπόθεση ότι αυτά εμπίπτουν στον ανωτέρω κατάλογο.

Δεν επιτρέπεται:  η διάθεση λειτουργικών τροφίμων ή συμπληρωμάτων διατροφής και προϊόντων που περιέχουν γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς και η διάθεση άλλων προϊόντων, που δεν περιλαμβάνονται στην παρούσα Υγειονομική Διάταξη.