Είναι γενικά αποδεκτό ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνισή σας, αλλά δεν έχετε σκεφτεί και κάτι ακόμη, το πόσο θετικές αλλαγές επιφέρει και στον εσωτερικό σας κόσμο! Ίσως βέβαια ξεχνάτε αυτά τα οφέλη, επειδή δεν μπορείτε να τα δείτε ή να τα αγγίξετε!
Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Βιβή Τσικνιά personal trainer – Σπούδασε στα ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ. Πρωταθλήτρια νεανίδων (χάλκινο μετάλλιο) στα 400μ με εμπόδια. Συνεργάτης Medidiatrofi.
Το πρώτο πράγμα που περνά από το μυαλό κάποιου που δεν γυμνάζεται όταν ακούει τη λέξη ¨άσκηση¨ είναι κούραση, πόνος, ταλαιπωρία, οπότε το απορρίπτει αυτόματα. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η απραξία οδηγούν στην αδρανοποίηση των μυών, των αγγείων, των αρθρώσεων και του μεταβολισμού, καθώς και στη μείωση του ανοσοποιητικού, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε χρόνιες ασθένειες όπως τα καρδιαγγειακά προβλήματα, η υπέρταση ή η παχυσαρκία, αλλά και σε απλά καθημερινά κρυώματα ή ιώσεις! Αν γυμνάζεστε τακτικά και κάνετε υγιεινή διατροφή αλλά η εμφάνισή σας δεν έχει αλλάξει όσο θα θέλατε και ο δείκτης της ζυγαριάς σας έχει ¨κολλήσει¨ μην απογοητεύεστε! Η σκληρή δουλειά σας θα σας αποζημιώσει μακροπρόθεσμα!
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών. Άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν έως και 50% μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπέρταση, ενώ έως 30% μικρότερες πιθανότητες για καρδιακό επεισόδιο. Σε ένα μέσο άνθρωπο ο καρδιακός μυς χτυπάει με συχνότητα 70-80 παλμούς ανά λεπτό. Σε έναν αθλητή μπορεί να φτάσει ακόμη και τους 50 παλμούς ανά λεπτό. Αντιλαμβάνεται κανείς πόσο λιγότερη φθορά έχει η καρδιά ενός αθλητή μετά από χρόνια. Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν εδώ είναι το τρέξιμο ή το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, ο χορός, η yoga. Μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Να στέκεστε αλλά και να περπατάτε πιο σωστά, γιατί είναι πιο δυνατοί οι μύες του κορμού. Μπορείτε να κινηθείτε με περισσότερη άνεση και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμών αν είστε εύκαμπτοι και περισσότερο ευλύγιστοι.
Η τακτική άσκηση θα κάνει πιο εύκολες ακόμα και τις καθημερινές σας ασχολίες, όπως π.χ. δουλειά στο σπίτι ή στο γραφείο, οδήγηση κ.α, χωρίς να κουράζεστε τόσο εύκολα. Διατηρώντας τους μύες σας δραστήριους καθημερινά, αποφεύγεται την ταλαιπωρία και τον πόνο που σας δίνει το σώμα σας ως απάντηση όταν νιώθει ξαφνική πίεση και δυσφορία. Αυξάνοντας κάποιος τη μυϊκή του μάζα, διατηρεί τον μεταβολισμό του σε υψηλά επίπεδα, δεν παίρνει βάρος εύκολα και κατά συνέπεια κινδυνεύει λιγότερο από παχυσαρκία ή σακχαρώδη διαβήτη. Εκτός αυτού όμως, η αύξηση ή η διατήρηση του μυϊκού ιστού έχει ως αποτέλεσμα να επιβαρύνονται λιγότερο τα οστά του σώματός σας και κυρίως η σπονδυλική στήλη και τα οστά της λεκάνης, να απαιτείται λιγότερη ενέργεια για την πραγματοποίηση μιας προσπάθειας και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Αυτό συνεπάγεται μείωση των πιθανών πόνων από χρόνια προβλήματα, όπως αρθρίτιδα, προβλήματα μέσης ή αυχένα.
Η άσκηση εξασφαλίζει πλεόνασμα ενέργειας, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε φυσιολογικές και ψυχολογικές δυσκολίες, όπως π.χ. προβλήματα ύπνου ή προβλήματα στη δουλειά ή την οικογένειά σας. Αισθάνεστε χαλαρωμένοι και ικανοί να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα της καθημερινότητας και ψυχολογικά νιώθετε πιο πλήρης. Αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας, σας αλλάζει τη διάθεση και βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας. Είναι φανερό ότι μετά από άσκηση μέτριας έντασης η διάθεση αυξάνεται και κυριαρχεί ένα ευχάριστο συναίσθημα. Αυτό συμβαίνει ίσως λόγω της έκκρισης κάποιων ορμονών αλλά και λόγω της αποβολής του άγχους που κυριαρχεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι σωστές αναπνοές που προκαλεί μια μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι μια ένδειξη πως το αίμα περνά από την καρδιά και τους πνεύμονες για να μεταφέρει το οξυγόνο σε όλους τους μυς και στον εγκέφαλο. Η καλή οξυγόνωση του εγκεφάλου και οι πολλαπλές λειτουργίες του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθούν το μυαλό και τη σκέψη. Τακτική αερόβια άσκηση μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους. Ακόμα και αν έχετε τα γνωστά ¨ψωμάκια¨ για τις γυναίκες ή ¨σωσίβιο¨ για τους άνδρες είναι σίγουρο ότι έχει μειωθεί το λίπος σας. Μία λιπομέτρηση από ειδικούς θα σας βοηθήσει να το διαπιστώσετε και να συνεχίσετε με δύναμη παρακάτω.
Η άσκηση η οποία περιλαμβάνει έντονη δραστικότητα με διαστήματα αποχής, βοηθάει πολύ στη μακροζωία. Ξεκινήστε με μικρής έντασης και διάρκειας δραστηριότητες καθημερινά, δώστε σημασία στις θετικές αλλαγές που παρατηρείτε στο σώμα σας, όπως πιο σταθερός χτύπος της καρδιάς, ζωντάνια και άνεση, μείωση πόντων, ευεξία και θα δείτε ό,τι θα αισθανθείτε καλύτερα! Τέλος, θα πρέπει να τονίσουμε ότι η απόφαση για άσκηση, συνήθως οδηγεί το άτομο και σε αλλαγή τρόπου ζωής. Έτσι πολλά άτομα ξεκινώντας την άσκηση αποφασίζουν να κόψουν το κάπνισμα, να κάνουν πιο σωστή διατροφή, να χάσουν βάρος και γενικά να ακολουθήσουν ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής! Επίσης, τα αγύμναστα άτομα που ξεκινούν άσκηση θα πρέπει να ξέρουν ότι τόσο η διάρκεια όσο και η ένταση της άσκησης ξεκινάει από το χαμηλότερο επίπεδο και προοδευτικά αυξάνεται. Ποτέ δεν προσπαθούμε από την πρώτη μέρα να ανταγωνιστούμε τον διπλανό μας ή ακόμη και τον ίδιο μας τον εαυτό, διότι αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για το σώμα μας. Τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση είναι πάρα πολλά και δεν υπάρχει καμιά δικαιολογία για κανέναν να στερεί από τον εαυτό του τα ευεργετικά της αποτελέσματα! Σε όποια ηλικιακή κατηγορία και αν ανήκετε, η γυμναστική μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη, με την προϋπόθεση όμως ότι τον έλεγχο τον έχουν οι ειδικοί επιστήμονες γυμναστές. Ταυτόχρονα φροντίζετε να διατρέφεστε σωστά, ώστε οι ωφέλειες που λαμβάνετε να είναι στο μέγιστο!
