O Σάκης Μπουλάς απεβίωσε σήμερα Παρασκευή 21 Φεβρουαρίου 2014 στο νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ μετά από πολύμηνη μάχη με τον καρκίνο. Ο χαρισματικός καλλιτέχνης καθ’ όλη τη διάρκεια της νοσηλείας του επέδειξε γενναιότητα και αξιοπρέπεια.
O Σάκης Μπουλάς απεβίωσε σήμερα Παρασκευή 21 Φεβρουαρίου 2014 στο νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ μετά από πολύμηνη μάχη με τον καρκίνο. Ο χαρισματικός καλλιτέχνης καθ’ όλη τη διάρκεια της νοσηλείας του επέδειξε γενναιότητα και αξιοπρέπεια.
Με την απολέπιση, ανοίγουν οι πόροι του δέρματος , με αποτέλεσμα τα προϊόντα περιποίησης να εισχωρούν καλύτερα στην επιδερμίδα μας.
H πρόσβαση των μεταναστών στο Εθνικό Σύστημα Υγείας αποτελεί βασική προτεραιότητα για το υπουργείο υγείας.
Ο υπουργος́ Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης σε συνάντηση του με την αναπληρώτρια Γενική ∆ιευθύντρια του ∆ιεθνούς Οργανισμού Μετανάστευσης, Λάουρα Τόμσον , ανέφερε γι ακόμη μία φορά την βούληση της κυβέρνησης να εξασφαλισουν στους μεταναστες προσβαση στο ΠΕΔΥ με την συνδρομή της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τα οικονομικά αλλά και την τεχνογνωσία. Η κ. Τόμσον διαβεβαίωσε ότι θα είναι αρωγός στην προσπάθεια της Ελλάδας για την επίλυση θεμάτων που αφορούν το μεταναστευτικό.
Αυξήθηκε το όριο συνταγογράφησης, κατά 10% αλλά και ο αριθμός των ασθενών που θα εξετάζει ο κάθε γιατρός από 200 σε 400 μηνιαίος , από χθες με αποφάση της διοίκησης του ΕΟΠΥΥ.
Οι παραπάνω αλλαγές στο όριο συνταγογράφησης και επισκέψεων έγιναν για το διάστημα μέχρι τέλος Μαρτίου καθώς έχουν αναστείλει τη λειτουργία τους οι μονάδες ΙΚΑ-ΕΟΠΥΥ .
Οι γιατροί των Στρατιωτικών Νοσοκομείων εξαιρούνται από το πλαφόν της συνταγογράφησης για νοσηλευόμενους αλλά και για τους εξωτερικούς ασθενείς.
Η ∆ιοίκηση του ΕΟΠΥΥ αναφέρει σύμφωνα με τα στοιχεία της Η∆ΙΚΑ ότι ‘’από ένα σύνολο 43.143 γιατρών μόνο οι 950 από αυτούς είχαν στις 14 Φεβρουαρίου, ξεπεράσει το πλαφόν στη συνταγογράφηση, ποσοστό που αντιστοιχεί μόλις στο 2% του συνόλου. Το υπουργείο Υγείας και ο ΕΟΠΥΥ παρακολουθούν την εξέλιξη του μέτρου της συνταγογράφησης και θα λάβουν το επόμενο διάστημα όλα τα ενδεδειγμένα μέτρα τόσο για την επάρκεια της φαρμακευτικής δαπάνης όσο και για τον έλεγχο της υπερσυνταγογράφησης’’
H κυβέρνηση ”’παγώνει” την πρωτοβουλία διασώσεως του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού και του Νοσοκομείου «Ερρίκος Ντυνάν» διότι διαφωνεί με τις τελευταίες αποφάσεις του Ειρηνοδικείου.
Συγκεκριμένα, ο υπουργός Υγείας, κ. Άδωνις Γεωργιάδης μίλησε για το Ερρίκος Ντυνάν αναφέροντας ότι ‘’Από το καλοκαίρι, όταν ενημερωθήκαμε ότι ξεκίνησε η διαδικασία αποβολής του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού από τον Διεθνή Ερυθρό Σταυρό, η Κυβέρνηση με προσωπική φροντίδα του Πρωθυπουργού ανέλαβε μια πρωτοβουλία διασώσεως του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού και του Νοσοκομείου «Ερρίκος Ντυνάν». Στα πλαίσια αυτά ζητήσαμε να αναλάβουμε τη διοίκηση του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού και του Νοσοκομείου «Ερρίκος Ντυνάν», για να μπορέσει το κράτος με τη δύναμή του να εγγυηθεί τη συμφωνία πρώτον με τον Διεθνή Ερυθρό Σταυρό και να σταματήσει τη διαδικασία αποπομπής και δεύτερον να καλυφθούν τα τεράστια οικονομικά προβλήματα του ελληνικού Ερυθρού Σταυρού και να πληρωθούν σε πρώτη φάση οι εργαζόμενοι και οι υπόλοιποι πιστωτές’’
Για την απόφαση του Ειρηνοδικείου που αφορά στο προσωρινό διοικητικό συμβούλιο εξήγησε ο Α. Γεωργιάδης ότι ‘’Με βάση μια προσωρινή απόφαση του Ειρηνοδικείου, πριν από ένα μήνα κατάφερε τελικά η Κυβέρνηση να ορίσει προσωρινό διοικητικό συμβούλιο, το οποίο σε ένα μήνα επέδειξε τρομακτική πρόοδο και επέτυχε συμφωνία με την Τράπεζα Πειραιώς η οποία ανέλαβε το δάνειο που είχε το «Ερρίκος Ντυνάν» ως βάρος από την Τράπεζα Κύπρου και άρα προχώρησε σε ένα πολύ μεγάλο βήμα για επίλυση του θέματος. Εκταμιεύσαμε γρήγορα χρήματα για να πληρωθούν οι εργαζόμενοι του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού και είμαστε σε μια διαδικασία διαπραγματεύσεων και με τον Διεθνή Ερυθρό Σταυρό για την αλλαγή του καταστατικού του και άρα την ακύρωση διαδικασίας αποπομπής του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού από τον Διεθνή, πράγμα που αν γίνει θα βλάψει δραματικά τη διεθνή εικόνα της χώρας.’’
‘’Το Ειρηνοδικείο την Τρίτη 18 -2-2014 με μία νέα του απόφαση, ακύρωσε το διοικητικό συμβούλιο που είχε οριστεί με την προηγούμενη του απόφαση και το οποίο είχε συστήσει η Κυβέρνηση. Όρισε νέο Διοικητικό Συμβούλιο από προηγούμενα μέλη του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού και μάλιστα μας διέταξε να θεωρούμε ότι δεν πρέπει το κράτος να έχει το παραμικρό έννομο συμφέρον για τον Ερυθρό Σταυρό και το «Ερρίκος Ντυνάν». Κοινώς το Ειρηνοδικείο με την απόφασή του μας διατάζει να μην ασχοληθούμε καθόλου με προβλήματα αυτού του Οργανισμού. Εμείς, σεβόμενοι την δικαστική απόφαση ως προς την εφαρμογή της, δηλώνουμε ότι διαφωνούμε με αυτήν και θα την εφεσιβάλλουμε αλλά βεβαίως τη σεβόμαστε. Πράγμα που σημαίνει ότι από σήμερα και έως ότου έρθει μια νέα ενδεχομένως δικαστική απόφαση που θα ορίζει διοικητικό συμβούλιο, το οποίο μπορεί να εγγυηθεί τη συμφωνία που θέλει η Κυβέρνηση, δηλώνουμε ότι η Κυβέρνηση και για όλο αυτό το διάστημα που θα προκύψει, δεν φέρει απολύτως καμία ευθύνη για το τι μέλλει γενέσθαι στον Ελληνικό Ερυθρό Σταυρό και το νοσοκομείο «Ερρίκος Ντυνάν»’’ τόνισε ο υπουργός υγείας.
Μερικά μυστικά μακροζωίας για να κερδίσουμε χρόνο ζωής ,μας αποκαλύπτει η Daily Mail.
Διαβάστε ένα περιοδικό ανάποδα.
Όταν κανείς βγαίνει από τη «ζώνη ασφαλείας» του –όπως για παράδειγμα όταν διαβάζει ένα περιοδικό ανάποδα- ο εγκέφαλος «στρεσάρεται» με αποτέλεσμα να καταστρέφονται κύτταρα. Για να καταπολεμήσει αυτή τη «ζημιά» ο οργανισμός τελικά «επισκευάζει» και όσα χαλάει ο χρόνος, αναφέρει ο ειδικός σε θέματα αντιγήρανσης Dr Marios Kyriazis.
Φάτε κάτι κόκκινο.
«Μια κόκκινη πιπεριά περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Το παντζάρι περιέχει ουσίες που βοηθούν στην «ξεκούραση» των αιμοφόρων αγγείων και οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο –ισχυρό αντιοξειδωτικό- ειδικά όταν είναι μαγειρεμένες, που προστατεύει από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας» λέει η Dr Susan Jebb από το ερευνητικό κέντρο του Cambridge.
Τρέξτε ένα μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Οκτώ λεπτά είναι καλός χρόνος για τους άντρες και εννιά για τις γυναίκες. Αν όμως πασχίζετε για να το τρέξετε σε 10 λεπτά (ή 12 για τις γυναίκες) έχετε 30% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε καρδιακές παθήσεις, αναφέρουν ερευνητές από το Ινστιτούτο Cooper του Τέξας.
Φάτε μια μπανάνα.
Μειώστε την πίεση του αίματος (και τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικών και καρδιακών παθήσεων) αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, οι χυμοί φρούτων και τα αποξηραμένα φρούτα.
Κάντε καθίσματα.
Η άσκηση αυτή «δουλεύει» πολλούς μύες και κάνει καλό στον οργανισμό σας. Άλλωστε όταν θα μεγαλώσετε θα θέλετε να είστε σε θέση να μπορείτε να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή τη λεκάνη της τουαλέτας μόνοι σας.
Πίνετε μια κούπα τσάι κάθε μέρα.
Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και βελτιώνει τα ποσοστά επιβίωσης μετά από καρδιακή προσβολή κατά 28%.
Και μερικοί ακόμη τρόποι για να ζήσετε χρόνια πολλά:
Πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα.
Πίνετε προβιοτικά γιαούρτια.
Καθαρίζετε με νήμα τα δόντια σας κάθε μέρα.
Πάρτε ανάσες χρησιμοποιώντας ένα καλαμάκι.
Διατηρείτε το σπίτι σας καθαρό.
Μη φοβάστε ότι θα σας συμβούν τα χειρότερα.
Περπατάτε καθημερινά.
Βάλτε λιγότερη ποσότητα φαγητού στο πιάτο σας.
Κάντε παρέα με ανθρώπους που ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ασχοληθείτε με την κηπουρική.
Βάλτε ένα ακόμη κρεμμύδι στο φαγητό σας.
Πίνετε γάλα.
Διατηρείτε τα φρούτα εκτός ψυγείου.
Κάντε σεξ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ανεβείτε με τις σκάλες.
Κάντε ασκήσεις για τους δικεφάλους σας.
Να χαμογελάτε.
Φάτε ξερά δαμάσκηνα.
Πίνετε ένα ποτήρι κρασί το βράδυ.
Ξεχάστε τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς.
Κάντε γιόγκα.
Μασάτε 20 φορές το φαγητό σας.
Μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε.
Κάντε παιδιά.
Μη βλέπετε τηλεόραση αργά τη νύχτα.
Γελάστε.
Η αύξηση της χρήσης των αναβολικών από νέους ανθρώπους παρατηρείται τόσο στα αγόρια όσο και στους νέους άνδρες αλλά και στα κορίτσια καθώς και σε νέες γυναίκες. Οι πρώτοι τα χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις και τη σωματική τους εικόνα , ενώ οι δεύτερες για απώλεια βάρους και βελτίωση της εμφάνισης τους.
Τα στεροειδή αναβολικά είναι σε θέση να προκαλέσουν πολλά, σοβαρά και μακροχρόνια προβλήματα στην υγεία. Όσο πιο μεγάλη είναι η δόση, τόσο σοβαρότερα είναι τα προβλήματα που μπορεί να προκληθούν. Σχετικές πληροφορίες μας δίνει ο Κωνσταντίνος Αποστολάκης – Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, BSC. Χημεία και τεχνολογία τροφίμων , BSC– Εγκεκριμένος εκπαιδευτής ΕΦΕΤ . Επιστημονική Ομάδα { ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ} .
Τι είναι τα στεροειδή αναβολικά;
Πρόκειται για μια τάξη φυσικών και συνθετικών ουσιών που έχουν σχέση με την ορμόνη τεστοστερόνη η οποία είναι η κυριότερη ορμόνη στους άνδρες που καθορίζει το φύλο και τα ανδρικά χαρακτηριστικά. Τα πιο διαδεδομένα στεροειδή αναβολικά είναι: η ανδροστενεδιόνη, η ανδροστενεδιόλη, η νορανδροστενεδιόνη, η νορανδροστενεδιόλη και η διυδροεπιανδροστερόνη (DHEA ).
Ανάγκη για ορθή ενημέρωση
Πολλοί από τους χρήστες των αναβολικών ουσιών έχουν λανθασμένη αντίληψη για τις επιδράσεις τους στον ανθρώπινο οργανισμό, ενώ δεν είναι γνώστες των επικίνδυνων και μόνιμων επιδράσεων που έχουν τα στεροειδή αναβολικά στον ανθρώπινο οργανισμό, ιδιαίτερα όταν βρίσκονται σε φάση ανάπτυξης.
Επίσης παρασύρονται από πλημμελή πληροφόρηση, αλλά και διηγήσεις άλλων για τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει η λήψη αναβολικών.
Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό οι νέοι και έφηβοι να ενημερώνονται ότι τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να προκύψουν παροδικά, είναι ασήμαντα και αμελητέα συγκρινόμενα με τις μεγάλες και μόνιμες επιπλοκές που είναι σε θέση να προκαλούν.
Παράλληλα είναι καλό να συζητούνται οι εναλλακτικές λύσεις, τόσο για βελτίωση της σωματικής τους εικόνας, όσο και για να πετύχουν το ποθούμενο αποτέλεσμα. Η σωστή διατροφή και σωματική άσκηση, μπορούν να τους βοηθήσουν να πετύχουν τους στόχους τους χωρίς να διακινδυνεύουν την υγεία τους τόσο στο παρόν όσο και στο μέλλον.
Οι επιπλοκές στα αγόρια και άνδρες περιλαμβάνουν:
Οι επιπλοκές στα κορίτσια και στις γυναίκες περιλαμβάνουν:
Οι επιπλοκές που μπορούν να υπάρξουν και στα δύο φύλα είναι:
Οι αρνητικές συνέπειες στον οργανισμό παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή λήψης τους ή ακόμη παραμένουν μόνιμα.
Δράση για την ψυχική υγεία οργανωνεί το φιλανθρωπικό Σωματείο ‘’Οι φίλοι του Χιώτικου χωριού’’
Πρόκειται για μία ομιλία της Προοέδρου της ∆ράσης για την ψυχική υγεία ∆ρ. Ιλια Θεοτοκά, Κλινική Ψυχολόγο, Ψυχοθεραπεύτρια του Αιγινητείου Νοσοκομείου με θέμα με θέμα ‘’Άγχος και κατάθλιψη’’. Επιχειρώντας να απαντήσει στα ερωτήματα γιατί έχουν αυξηθεί στην εποχή μας; Ποια είναι η πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση»; Η ομιλία θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 19 Φεβρουαρίου και ώρα 6.00 το απόγευμα στο ξενοδοχείο Metropolotan (πρώην Χανδρή) Λεωφ. Συγγρού 385 (τηλ. 210 9471000).
Η μεταρρύθμιση στην Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας (ΠΕΔΥ) ξεκινά επισήμως σήμερα και η κινητικότητα 8500 γιατρών και υπαλλήλων του ΕΟΠΥΥ.
Η έναρξη ισχύος του νόμου για την δημιουργία του ΠΕΔΥ έγινε χθες μετά τη χθεσινή δημοσίευση του ΦΕΚ με αριθμό 32-17/2/2014.
Οι διαφωνίες και αντιδράσεις των γιατρών συνεχίζουν να είναι έντονες καθώς καλούνται να επιλέξουν έαν θα ενταχθούν στο ΠΕΔΥ ή όχι , διατηρώντας τα ιδιωτικά τους ιατρεία. Ο ΕΟΠΥΥ έχει στείλει έντυπα Υπεύθυνων Δηλώσεων του Ν.1599 για να υπογράψουν οι γιατροί που προτίθενται βάση του Νόμου να ενταχθούν στο ΠΕΔΥ. Γεγονός που καταγγέλλει η ΕΝΙ –ΕΟΠΠΥ τονίζοντας ‘’Καταγγέλλουμε την εκβιαστική μεθόδευση της Διοίκησης ΕΟΠΥΥ να στείλει έντυπα Υπεύθυνων Δηλώσεων του Ν.1599, προκειμένου να υπογράψουν οι γιατροί που προτίθενται βάση του Νόμου να ενταχθούν στο ΠΕΔΥ.Συνιστούμε στους γιατρούς, όσοι θελήσουν να ενταχθούν μετά την έναρξη της 7ημερης προθεσμίας, να υπογράψουν αίτηση, (για τη φόρμα της αίτησης θα ενημερωθείτε άμεσα), σύμφωνα με το άρθρο 17 παρ.1 και όχι έντυπο Υπεύθυνης – Δήλωσης του Ν.1599, το οποίο δεσμεύει απόλυτα το γιατρό και του στερεί το δικαίωμα άσκησης κάθε ένδικου μέσου ή προσφυγής σε δικαστήρια για αντίθετη ενέργεια, με επικρεμάμενη ποινική δίωξη για τέτοια περίπτωση’’
Για την χορήγηση των ακριβών φαρμάκων υπογραμμίζει ο Α. Γεωργιάδης ότι ”η χορήγηση όλων των ακριβών φαρμάκων, συνεχίζεται κανονικά και γίνεται όπως και πριν, μέσω των φαρμακείων του ΕΟΠΥΥ’’
Να σημειώσουμε ότι ο υπουργός Υγείας διαβεβαιώνει ότι τα πολυϊατρεία τού ΕΟΠΥΥ δεν κλείνουν αναφέροντας ότι ”Τα πολυϊατρεία τού ΕΟΠΥΥ ΔΕΝ κλείνουν. Στην πραγματικότητα έχουν μείνει κλειστά για περισσότερο από τρεις μήνες, λόγω της απεργίας διαρκείας που είχαν κηρύξει οι γιατροί του ΕΟΠΥΥ, αντιτιθέμενοι στη μεταρρύθμιση στην Α’βάθμια Φροντίδα Υγείας. Τώρα, με την ψήφιση του νομοσχεδίου από το οποίο προβλέπεται χρονικό διάστημα τριάντα (30) ημερών για την ολοκλήρωση της διαδικασίας διαθεσιμότητας-κινητικότητας, μετατίθεται για περίπου ένα μήνα μετά η επανέναρξη λειτουργίας των πολυϊατρείων. Κάτι που είναι απαραίτητο προκειμένου να εξελιχθεί αποτελεσματικά η διαθεσιμότητα-κινητικότητα’’
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασικά συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής και σε συνδυασμό με ολικής αλέσεως δημητριακά, άπαχο κρέας και ξηρούς καρπούς, συμβάλλουν στη μείωση και συντήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Για να χάσει κάποιος κιλά θα πρέπει μειώσει τις ποσότητες φαγητού και να αυξήσει τα φρούτα και λαχανικά.
Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Εύα Καφετζή, Διαιτολόγου- Διατροφολόγου, ΒSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πτολεμαΐδας, Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.
Για να χάσει κάποιος κιλά θα πρέπει να μειώσει την ενεργειακή του πρόσληψη, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει καθημερινά. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χρειάζεται υπερβολική μείωση της ποσότητας του φαγητού, αλλά ποιοτική βελτίωση. Συγκεκριμένα, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και μηδενικής περιεκτικότητας σε λίπος, ενώ όντας πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό. Συνεπώς, αντικαθιστώντας τα τρόφιμα πλούσια σε λίπος (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα) με την ίδια ποσότητα φρούτων και λαχανικών, παίρνουμε λιγότερες θερμίδες και χορταίνουμε πολύ περισσότερο.
Να σημειώσουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά προλαμβάνουν διάφορες μορφές καρκίνου και άλλων χρόνιων ασθενειών, λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Στη συνέχεια παρατίθενται βασικά βήματα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος τρώγοντας φρούτα και λαχανικά, προκειμένου να λαμβάνει λιγότερες θερμίδες.
Πρωινό: Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός!
Στο μπολ με τα δημητριακά και το γάλα, μειώστε την ποσότητα των δημητριακών και στη θέση τους προσθέστε μπανάνα, αχλάδι, φράουλες. Έτσι, τρώτε την ίδια ποσότητα πρωινού αλλά λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες.
Μεσημεριανό & Βραδινό: Δώστε χρώμα στο πιάτο σας! Μειώστε κατά το ήμισυ (60γρ) την ποσότητα του κυρίως γεύματος (κρέας, μακαρόνια, ρύζι) και σε αυτήν που αφαιρέσατε προσθέστε λαχανικά όπως μαρούλι, μπρόκολο, ντομάτες, αγγούρι και όσπρια. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του γεύματος σας, ενώ θα τρώτε την ίδια ποσότητα. Να τρώτε πάντα σε μικρό πιάτο!
Έξυπνα Σνακ! Στα πλαίσια της ισορροπημένης διατροφής θα πρέπει να τρώτε δεκατιανό και και απογευματινό, προκειμένου τα επίπεδα σακχάρου να παραμένουν σταθερά και να μην τσιμπολογάτε. Αντί να φάτε κάποιο γλύκισμα από το αυτόματο μηχάνημα της δουλειάς σας, προτιμήστε να φέρετε από το σπίτι σας κάποιο φρούτο. Συγκεκριμένα, 1 χούφτα πατατάκια έχει τις ίδιες θερμίδες με ένα μικρό μήλο ή ένα φλυτζάνι φράουλες. Επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά ως σνακ, θα μπορείτε να τρώτε και να χορταίνετε, χωρίς να επιβαρύνεστε με παραπάνω από 100 θερμίδες και μηδέν λίπος!
Μην ξεχνάτε:
• Καταναλώστε τα φρούτα και τα λαχανικά στη φυσική τους μορφή. Μην τηγανίζετε ή τσιγαρίζετε με μαγειρικό λίπος τα λαχανικά, μιας και χάνουν πολύτιμες ποσότητες μετάλλων και βιταμινών, ενώ αυξάνεται το θερμιδικό τους περιεχόμενο. Αντίθετα, αν θέλετε να προσθέσετε γεύση, χρησιμοποιήστε καρυκεύματα και μπαχαρικά.
• Τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά συνίσταται όταν η φρέσκια εκδοχή τους δεν είναι διαθέσιμη. Ωστόσο, να μην προσθέτετε ζάχαρη, σιρόπι ή σαντιγί, διότι τότε οι θερμίδες αυξάνονται.
• Προτιμήστε τα ολόκληρα φρούτα από τους χυμούς τους, μιας και είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες και πιο χορταστικά.
Συμπέρασμα: Παν μέτρον άριστον! Είναι γεγονός ότι τα φρούτα και τα λαχανικά, έχουν λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται ανεξέλεγκτα, μιας και τότε είναι πιθανόν να έχετε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή την αύξηση βάρους. Τέλος, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού βάρους, όταν ακολουθώνται και οι υπόλοιποι κανόνες της ισορροπημένης διατροφής.