Χοληστερίνη: Ευτυχώς, η διατήρηση της χοληστερίνης σε φυσιολογικά επίπεδα είναι συχνά εφικτή με σωστές επιλογές τρόπου ζωής.
Η χοληστερίνη είναι μια λιπαρή ουσία που υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματος και είναι απαραίτητη για τη σύνθεση ορμονών, της βιταμίνης D και ουσιών που βοηθούν στην πέψη. Όταν, όμως, τα επίπεδά της αυξάνονται υπερβολικά, αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια. Ευτυχώς, η διατήρηση της χοληστερίνης σε φυσιολογικά επίπεδα είναι συχνά εφικτή με σωστές επιλογές τρόπου ζωής.
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι χοληστερίνης:
-
Η LDL (χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη), γνωστή και ως «κακή» χοληστερίνη, που προκαλεί συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες.
-
Η HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη), ή «καλή» χοληστερίνη, που απομακρύνει την περιττή χοληστερίνη από το αίμα.
Πώς να Διατηρήσετε Φυσιολογικά Επίπεδα Χοληστερίνης
-
Υιοθετήστε Υγιεινή Διατροφή:
-
Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά (κόκκινο κρέας, πλήρη γαλακτοκομικά, έτοιμα σνακ).
-
Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται σε τηγανητά και επεξεργασμένα προϊόντα.
-
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών μέσω φρούτων, λαχανικών και οσπρίων.
-
Προτιμήστε υγιεινά λιπαρά από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
-
Καταναλώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί.
-
-
Γυμναστείτε Τακτικά:
Η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερίνης και στη μείωση της κακής. -
Διατηρήστε Υγιές Σωματικό Βάρος:
Ακόμα και μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερίνης. -
Αποφύγετε το Κάπνισμα και Περιορίστε το Αλκοόλ:
Το κάπνισμα μειώνει την HDL και επιβαρύνει τα αγγεία. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τη χοληστερίνη. -
Κάνετε Τακτικούς Ελέγχους:
Ελέγχετε τη χοληστερίνη σας κάθε 4-6 χρόνια, ή συχνότερα αν έχετε αυξημένο κίνδυνο. -
Ακολουθήστε Ιατρική Αγωγή αν Απαιτείται:
Αν η διατροφή και η άσκηση δεν επαρκούν, ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή.
Η σωστή φροντίδα της χοληστερίνης είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς. Με συνέπεια και ενημέρωση, μπορείτε να προστατέψετε την καρδιά σας και να διατηρήσετε υψηλή ποιότητα ζωής.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
