Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Σκελετός Οστά: Σημαντικοί παράγοντες υγείας εκτός από το γάλα

Σκελετός Οστά: Σημαντικοί παράγοντες υγείας εκτός από το γάλα

Άλλος σημαντικός παράγοντας οστικής υγείας είναι η άσκηση. Τα μηχανικά φορτία διεγείρουν τα κύτταρα που δημιουργούν τα οστά και το ίδιο κάνουν και οι μύες που τραβάνε τα οστά. Για την ακρίβεια, κάθε δραστηριότητα με φόρτιση των οστών, όπως το βάδισμα, το τρέξιμο, ο χορός, τα παιχνίδια με ρακέτα, ακόμα και η προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως τα βάρη, διεγείρει παραπάνω εναποθέσεις ασβεστίου και την ανάπτυξη οστικής μάζας. Ε

Σκελετός Οστά: Η κατανάλωση γάλακτος πλούσιου σε ασβέστιο δυναμώνει τα οστά. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο που μπορείς να κάνεις για έναν δυνατό σκελετό. Η Dr. Jen Gunter μπαίνει βαθιά στις τρεις στιβάδες των οστών και εξηγεί γιατί αποδυναμώνονται καθώς γερνάμε. Επίσης εξηγεί τι μπορείς να κάνεις για να διατηρήσεις τον σκελετό σου υγιή για πολλά χρόνια.

Διαβάστε ολόκληρη την ομιλία

Ίσως πιστεύεις ότι το γάλα με τόσο ασβέστιο και h βιταμίνη D είναι το βασικό πράγμα που χρειάζεσαι για γερά και υγιή κόκαλα. Και πρόκειται για ένα πολύ όμορφο μήνυμα που έχει πουλήσει πολύ γάλα στο παρελθόν αλλά δεν είναι επιστημονικά ακριβές.

Όταν εστιάζουμε στο γάλα, παραβλέπουμε τη συνολική υγεία των οστών. Οπότε ας το πιάσουμε από την αρχή. Οι ενήλικες έχουν 206 οστά που αποτελούν το κύριο μέρος του ερειστικού συστήματος. Είναι η δομή στήριξης ή ο κλωβός που προστατεύει τα όργανά μας αλλά κάνουν και πολλά περισσότερα. Συνεργάζονται με τους μύες για να κινήσουν το σώμα μας, αποθηκεύουν ιχνοστοιχεία, παράγουν ορμόνες, παράγουν ακόμα και το αίμα μας.

Όταν μιλάμε για οστά, πολλοί φαντάζονται έναν αποκριάτικο σκελετό, αλλά αυτό μας προσφέρει μονάχα μια μονοδιάστατη εικόνα. Τα οστά έχουν τρεις στιβάδες. Εξωτερικά βρίσκεται το περιόστεο, μια σκληρή μεμβράνη που καλύπτει και προστατεύει. Μετά υπάρχει μια παχιά στιβάδα συμπαγούς οστού, το λευκό, σκληρό, λείο μέρος που οι περισσότεροι γνωρίζουν. Αλλά στο εσωτερικό υπάρχει σπογγώδες ή δοκιδώδες οστό και ένας πυρήνας γεμάτος με μυελό, που περιέχει βλαστοκύτταρα τα οποία παράγουν αίμα και διαιρούνται διαρκώς.

Οι περισσότεροι ξέρουν

ότι τα οστά μας μεγαλώνουν στην εφηβεία και παιδική ηλικία. Έχουμε μέγιστη οστική πυκνότητα μεταξύ 20 και 30 ετών. Αυτό που πολλοί δεν ξέρουν είναι πως ακόμα κι όταν δεν ψηλώνουμε πια, διαρκώς χάνουμε παλαιά οστική μάζα και την αντικαθιστούμε με νέα. Υπολογίζεται ότι απομακρύνεται και αντικαθίσταται τόση ποσότητα ώστε ένας νέος σκελετός κατασκευάζεται κάθε 10 χρόνια. Αφού φτάσουμε τη μέγιστη οστική πυκνότητα, στη συνέχεια η απομάκρυνση είναι ταχύτερη από την αντικατάσταση. Αυτό μπορεί τελικά να επηρεάσει την ακεραιότητα του οστού και μειώνει την οστική μάζα ή το συνολικό οστό που έχουμε. Η οστική διαταραχή οστεοπόρωση είναι ακραία εκδοχή αυτής της διαδικασίας. Η απώλεια οστικής μάζας υπερβαίνει την αντικατάσταση και μαζί με άλλες αλλαγές, μπορεί να κάνει τα οστά τόσο εύθραυστα που ακόμα και μικρές κρούσεις ή πτώσεις μπορούν να προκαλέσουν κατάγματα.

Κάτι που δεν ξέρουμε για τα οστά είναι ότι αποθηκεύουν ασβέστιο, αλλά εάν η διατροφή μας δεν παρέχει αρκετή ποσότητα, το σώμα «τραβάει» ασβέστιο από τα οστά. Αυτό συμβάλλει στην απώλεια οστικής μάζας, άρα θέλουμε διατροφή με αρκετό ασβέστιο για διατήρηση των οστών μας. Η βιταμίνη D παίζει κι αυτή ρόλο γιατί βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.

Η σκέψη «ασβέστιο» και «βιταμίνη D», φέρνει στο μυαλό πολλών ένα ποτήρι γάλα. Το γάλα δεν είναι η μόνη καλή πηγή ασβεστίου που υπάρχει. Ο άνθρωπος είναι δημιουργικό, παμφάγο ον. Μπορούμε να πάρουμε ασβέστιο από πολλές άλλες πηγές, όπως το γιαούρτι και το τυρί, αλλά και από φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και η λαχανίδα, από σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το λάχανο, και από πρωτεΐνες, όπως τόφου, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά και ψάρι. Τα ενισχυμένα δημητριακά και η πορτοκαλάδα είναι άλλες καλές πηγές, επίσης οι σπόροι τσία. Η βιταμίνη D υπάρχει ακόμα σε αφθονία στα λιπαρά ψάρια, και το δέρμα μας τη συνθέτει από τον ήλιο. Ίσως όμως κάποιοι να χρειάζονται συμπληρώματα.

Άλλος σημαντικός παράγοντας οστικής υγείας είναι η άσκηση. Τα μηχανικά φορτία διεγείρουν τα κύτταρα που δημιουργούν τα οστά και το ίδιο κάνουν και οι μύες που τραβάνε τα οστά. Για την ακρίβεια, κάθε δραστηριότητα με φόρτιση των οστών, όπως το βάδισμα, το τρέξιμο, ο χορός, τα παιχνίδια με ρακέτα, ακόμα και η προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως τα βάρη, διεγείρει παραπάνω εναποθέσεις ασβεστίου και την ανάπτυξη οστικής μάζας. Επιπλέον, οι δυνατότεροι μύες συμβάλλουν στην ισορροπία. Ένα άριστος τρόπος πρόληψης των καταγμάτων ισχίου: καλύτερη ισορροπία για μείωση των πτώσεων. Αν σου αρέσει το γάλα, είναι μια χαρά, αλλά μην ξεχνάς ότι για την υγεία των οστών δεν αρκεί μόνο το γάλα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τους κινδύνους για καρδιαγγειακή νόσο

Όταν η υπέρβαση στην κατανάλωση νερού προκαλεί υπονατριαιμία

Το θαλασσινό νερό είναι πλούσια πηγή μετάλλων που ωφελούν την υγεία

Τρέξιμο ή τζόκινγκ - Από που να ξεκινήσω

Περπάτημα: Για καλύτερη υγεία και ευεξία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί οι επιζώντες από καρκίνο διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ασθένειας στη ζωή τους;

Επιζώντες από καρκίνο: Οι επιζώντες από καρκίνο κουβαλούν μαζί τους μια ευθραυστότητα για το υπόλοιπο της ζωής τους που τους θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για νέες ασθένειες.

Κάσιους: Ένας γευστικός σύμμαχος για την υγεία της καρδιάς σας

Κάσιους: Χάρη στα υγιή λίπη, το μαγνήσιο, τις φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά τους, τα κάσιους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία των κυττάρων.

Μελέτη ψωρίασης δείχνει υψηλό επίπεδο συμπτωμάτων αρθρίτιδας

Ψωρίαση: Το ποσοστό του 25% επιβεβαιώνει τις υπάρχουσες γνώσεις ότι έως και το ένα τρίτο θα αναπτύξει ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ), η οποία προκαλεί φλεγμονή και επώδυνες αρθρώσεις και τένοντες.

Κροκέτες με γαρίδες και ρύζι 

Θαλασσινά συνταγή: Οι κροκέτες με γαρίδες και ρύζι είναι ένα νόστιμο και γευστικό πιάτο που είναι τέλειο για μια ειδική περίσταση ή απλώς για ένα ζεστό δείπνο στο σπίτι.

Οι φοβίες των ενηλίκων εμφανίζονται ως διαφορές στον εγκέφαλο

Φοβίες εγκέφαλος: Δεδομένου ότι πολλές παιδικές φοβίες διαλύονται στην ενήλικη ζωή, οι μεγάλες δομικές αλλαγές που παρατηρούνται στις μαγνητικές τομογραφίες ενηλίκων μπορεί να αντικατοπτρίζουν μια πιο επίμονη μορφή της αγχώδους διαταραχής.

Close Icon