Σεξουαλική υγεία: Φυσικοί ενισχυτές της λίμπιντο

Σεξουαλική υγεία: Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής, η τακτική άσκηση και ο καλός και ποιοτικός ύπνος, είναι μερικές μόνο από τις μεθόδους που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε τη λίμπιντό σας φυσικά.

Υπάρχει μια μεγάλη φυσική διακύμανση στις σεξουαλικές επιθυμίες και τη λίμπιντο. Tο να έχετε χαμηλότερη λίμπιντο από άλλους δεν υποδηλώνει απαραίτητα κάποιο πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, εάν θέλετε να αυξήσετε τη λίμπιντο σας, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτές περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής, την τακτική άσκηση και τον καλό και ποιοτικό ύπνο, μεταξύ άλλων.

Κοιμηθείτε καλά
Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συνολική διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου, και ορισμένες έρευνες συνδέουν επίσης την ποιότητα του ύπνου με τη λίμπιντο. Μια μικρής κλίμακας μελέτη του 2015 σε γυναίκες έδειξε ότι περισσότερος ύπνος το προηγούμενο βράδυ αύξησε τη σεξουαλική τους επιθυμία την επόμενη μέρα. Οι γυναίκες που ανέφεραν μεγαλύτερους μέσους χρόνους ύπνου ανέφεραν καλύτερη διέγερση από εκείνες που κοιμόντουσαν λιγότερο. μικρότερους χρόνους ύπνου.

Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή
Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να ωφελήσει τη σεξουαλική σας ορμή, προάγοντας την καλή κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης σημαντικό να αφαιρέσετε συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο. Το μεταβολικό σύνδρομο και οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική λειτουργία. Επίσης, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών, που μπορούν να διαταράξουν τη λίμπιντο. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε λαχανικά, χαμηλή σε ζάχαρη και υψηλή σε άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών που επηρεάζουν τη λίμπιντο.

Δοκιμάστε φυτικές θεραπείες
Υπάρχει λίγη έρευνα σχετικά με το πόσο αποτελεσματικά είναι τα φυτικά φάρμακα στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας σε άνδρες και γυναίκες, αν και μερικοί τα βρίσκουν ευεργετικά. Μια μελέτη ανασκόπησης του 2015 υποδηλώνει ότι υπάρχουν περιορισμένα, αλλά αναδυόμενα δεδομένα, ότι τα ακόλουθα φυτικά φάρμακα μπορεί να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία:

• μάκα
• tribulus – τριβόλι
• τζίνγκο μπιλόμπα
• τζίνσενγκ

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας, εάν σκοπεύετε να δοκιμάσετε φυτικές θεραπείες, καθώς ορισμένα φυτικά φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με υπάρχοντα φάρμακα.

Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη λίμπιντο με πολλούς τρόπους. Μια μελέτη του 2015 σε άνδρες που υποβλήθηκαν σε θεραπεία στέρησης ανδρογόνων, η οποία μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση τους βοήθησε να αντιμετωπίσουν ζητήματα όπως ανησυχίες για την εικόνα του σώματος, χαμηλή λίμπιντο και αλλαγές στις σχέσεις.

Μια ανασκόπηση του 2010 σε γυναίκες με διαβήτη αναφέρει έρευνα που δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον διαβήτη στις γυναίκες. Η μελέτη τονίζει ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι χρήσιμες σε γυναίκες χωρίς διαβήτη.

2 σημαντικοί λόγοι για να κάνετε περισσότερο σεξ

Το σεξ οφελεί τη σωματική υγεία και ενισχύει το δεσμό μεταξύ των συντρόφων

Τι σημαίνει για το σώμα σας η αποχή από το σεξ;