Σεξουαλική Υγεία

Σεξ πύελος: Στοχευμένες ασκήσεις ωφελούν τη σεξουαλική λειτουργία

Σεξ πύελος: Στοχευμένες ασκήσεις ωφελούν τη σεξουαλική λειτουργία

Σεξ πύελος: Οι μεγαλύτερες βελτιώσεις σημειώθηκαν σε γυναίκες ηλικίας 45 ετών και άνω. Περίπου 3 στις 4 από τις γυναίκες ανέφεραν ότι η σεξουαλική τους ζωή βελτιώθηκε μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος γιόγκα.

Εκτός από την άσκηση του συνολικού σώματός σας, ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το στρες ή στοχευμένες στην ενίσχυση ή χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να ωφελήσουν τη σεξουαλική σας λειτουργία. Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία των γυναικών, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του 2009. Στη μελέτη συμμετείχαν σεξουαλικά ενεργές γυναίκες ηλικίας 22 έως 55 ετών που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων μιας ώρας γιόγκα κάθε μέρα ακολουθούμενο από ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης. Οι γυναίκες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σεξουαλικής λειτουργίας στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος γιόγκα, τα οποία έδειξαν ότι οι βαθμολογίες της σεξουαλικής τους λειτουργίας βελτιώθηκαν μέχρι το τέλος του προγράμματος και στους έξι τομείς που μελετήθηκαν: επιθυμία, διέγερση, λίπανση, οργασμός, ικανοποίηση και πόνος.

Λεπτομέρειες για την μελέτη

Οι μεγαλύτερες βελτιώσεις σημειώθηκαν σε γυναίκες ηλικίας 45 ετών και άνω. Περίπου 3 στις 4 από τις γυναίκες ανέφεραν ότι η σεξουαλική τους ζωή βελτιώθηκε μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος γιόγκα. Ωστόσο, επειδή δεν υπήρχε ομάδα σύγκρισης γυναικών που δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα γιόγκα, αυτή η μελέτη πρέπει να ερμηνευτεί με προσοχή. Ορισμένες στάσεις γιόγκα ενισχύουν ειδικά τους πυελικούς και τους κοιλιακούς μύες, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική αίσθηση ή να ανακουφίσει τον πυελικό πόνο που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του σεξ. Τα πιθανά σεξουαλικά οφέλη της γιόγκα μπορεί να προκύψουν από τις χαλαρωτικές της επιδράσεις, τον τρόπο με τον οποίο εστιάζει την προσοχή στην αίσθηση, τις επιδράσεις ενδυνάμωσης της λεκάνης πολλών στάσεων γιόγκα, τη βελτιωμένη εικόνα του εαυτού της από την άσκηση ή ένα συνδυασμό αυτών.

Τα μαθήματα γιόγκα προσφέρονται πλέον από τα περισσότερα γυμναστήρια και πολλούς άλλους οργανισμούς και τα εκπαιδευτικά DVD γιόγκα είναι ευρέως διαθέσιμα σε βιβλιοθήκες και καταστήματα. Ενώ πολλές μορφές γιόγκα είναι ασφαλείς και κατάλληλες για γυναίκες διαφόρων επιπέδων φυσικής κατάστασης, οι ηλικιωμένες γυναίκες και εκείνες με κινητικά προβλήματα ή οστεοπόρωση θα πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσουν τη γιόγκα. Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους σας, οι οποίοι συγκρατούν τη μήτρα και την ουροδόχο κύστη σας στη θέση τους πάνω από τον κόλπο σας. Ο στόχος είναι να βελτιωθεί ο τόνος αυτών των μυών, ο οποίος μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη:

Βελτίωση ορισμένων μορφών ακράτειας ούρων

  • Αύξηση της δύναμης και της επίγνωσης των μυών που εμπλέκονται σε ευχάριστες σεξουαλικές αισθήσεις, που μπορεί να βοηθήσει ορισμένες γυναίκες να επιτύχουν οργασμό
  • Μείωση του κολπικού ή πυελικού πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ
  • Πρόληψη ή θεραπεία της πρόπτωσης πυελικών οργάνων, κατά την οποία η μήτρα ή η ουροδόχος κύστη διογκώνεται στον κόλπο

Το κλειδί για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel είναι ο εντοπισμός των σωστών μυών για συστολή και χαλάρωση. Ένας τρόπος είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε την ροή των ούρων ενώ ουρείτε. αν μπορείτε να το κάνετε, έχετε προσδιορίσει τη βασική κίνηση. (Αλλά μην ξεκινάτε και μην σταματάτε την ούρηση σας σε τακτική βάση, γιατί αυτό μπορεί να βλάψει.) Προσπαθείτε πάντα να κάνετε ασκήσεις Kegel με άδεια κύστη. Στοχεύστε να κρατήσετε τις συσπάσεις σας για 2 έως 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να απελευθερώσετε. Μόλις κατακτήσετε την τεχνική, προσπαθήστε να κάνετε πέντε σετ των 10 επαναλήψεων την ημέρα ενώ εκτελείτε εργασίες ρουτίνας όπως η οδήγηση ή το καθιστικό στο γραφείο σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την τεχνική, μπορείτε να λάβετε καθοδήγηση από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει για φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους (βλ. παρακάτω).

Η φυσικοθεραπεία του πυελικού εδάφους περιλαμβάνει βιοανάδραση και ασκήσεις για την ενθάρρυνση της χαλάρωσης και ενδυνάμωσης των μυών της κάτω λεκάνης. Ένας φυσιοθεραπευτής τοποθετεί αισθητήρες βιοανάδρασης στο τοίχωμα του κόλπου για να μετρήσει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη των μυϊκών συσπάσεων, οι οποίοι στη συνέχεια εκτυπώνονται σε ένα μηχάνημα για να τους δείτε. Αφού εξασκήσετε τις ασκήσεις σας στο σπίτι, μπορείτε να δείτε τη βελτίωσή σας στο μηχάνημα την επόμενη φορά που θα επισκεφτείτε τον φυσιοθεραπευτή. Μερικές φορές ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει μια τεχνική που μοιάζει με μασάζ που ονομάζεται μυοπεριτονιακή απελευθέρωση για να βοηθήσει να τεντώσει και να απελευθερώσει τον συνδετικό ιστό μεταξύ του δέρματος και των μυών και των οστών στην περιοχή της λεκάνης σας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορούμε να επανέλθουμε στην "κανονικότητα" του σεξ μετά την πανδημία;

Ο γυναικείος οργασμός είναι πιο απαραίτητος απ' ό,τι νομίζουμε

Τι είναι το μασάζ Yoni και πώς να το εξασκήσετε;

Πώς μπορεί το Sexcation να σας βοηθήσει στην σχέση σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί κάποιοι άνδρες θεωρούνται πιο ικανοί στο σεξ σε σχέση με άλλους;

Άνδρες ικανότητες: Η αντίληψη ότι οι άνδρες είναι καλύτεροι στο σεξ από άλλους είναι υποκειμενική και πολύπλευρη, επηρεασμένη από έναν συνδυασμό παραγόντων όπως η επικοινωνία, η ενσυναίσθηση, η αυτοπεποίθηση, η ικανότητα και η προσοχή.

Sex tips που αφορούν γυναίκες που βγαίνουν με πρόσφατα χωρισμένους άνδρες

Σεξ χωρισμένος: Το ραντεβού με έναν πρόσφατα χωρισμένο άνδρα μπορεί να παρουσιάσει μοναδικές προκλήσεις και ευκαιρίες για την οικοδόμηση οικειότητας και σύνδεσης, ειδικά στον τομέα του σεξ.

Sex tips για όσες βγαίνετε με Αιγόκερω

Αιγόκερως σεξ: Το ραντεβού με κάποιον που γεννήθηκε κάτω από το ζώδιο του Αιγόκερω μπορεί να είναι μια εμπλουτιστική εμπειρία, αλλά η κατανόηση των μοναδικών χαρακτηριστικών και των προτιμήσεών του μπορεί να ενισχύσει την οικειότητα και τη σύνδεση, ακόμη και στον τομέα του σεξ.

Ποιες στάσεις σεξ πολλαπλασιάζουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης;

Τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν θα πρέπει να επικεντρωθούν στην τακτική επαφή κατά τη διάρκεια του γόνιμου παραθύρου της γυναίκας για την καλύτερη πιθανότητα εγκυμοσύνης. Με ποιες στάσεις όμως;

Γιατί οι νέοι στρέφονται στην πορνογραφία για σεξουαλική διαπαιδαγώγηση;

Σεξουαλική διαπαιδαγώγηση: Υπάρχει ανάγκη για πιο ολοκληρωμένες, περιεκτικές και ανοιχτές συζητήσεις σχετικά με τη σεξουαλικότητα και τις σχέσεις στο εκπαιδευτικό περιβάλλον και στο σπίτι.