Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Περίοδος ορμόνες: Είμαι πραγματικά στενοχωρημένη ή ευθύνεται η περίοδος μου;

Περίοδος ορμόνες: Είμαι πραγματικά στενοχωρημένη ή ευθύνεται η περίοδος μου;

Περίοδος ορμόνες: Ο εμμηνορροϊκός κύκλος, που συνήθως διαρκεί περίπου 28 ημέρες, περιλαμβάνει διάφορες ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν σημαντικά την αυτοπεποίθηση και την ψυχική υγεία της γυναίκας.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος, που συνήθως διαρκεί περίπου 28 ημέρες, περιλαμβάνει διάφορες ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν σημαντικά την αυτοπεποίθηση και την ψυχική υγεία της γυναίκας. Η κατανόηση αυτών των φάσεων μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να διαχειριστούν καλύτερα τη συναισθηματική και ψυχολογική τους ευεξία.

1. Φάση εμμήνου ρύσεως (ημέρες 1-5)

Κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Πολλές γυναίκες βιώνουν κόπωση, ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης λόγω της πτώσης των ορμονών. Αυτή η φάση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αυτοπεποίθηση και αισθήματα χαμηλής ενέργειας. Οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης όπως η ξεκούραση, η διατροφή και η ήπια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τις αρνητικές επιπτώσεις.

2. Θυλακική Φάση (Ημέρες 6-14)

Η ωοθυλακική φάση ξεκινά μετά την έμμηνο ρύση και διαρκεί μέχρι την ωορρηξία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται σταθερά, γεγονός που μπορεί να τονώσει τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και την αυτοπεποίθηση. Τα αυξημένα οιστρογόνα μπορούν να ενισχύσουν τις γνωστικές λειτουργίες και τη συναισθηματική σταθερότητα, καθιστώντας αυτή τη φάση την ιδανική στιγμή για τον καθορισμό στόχων, την κοινωνικοποίηση και την αντιμετώπιση δύσκολων εργασιών.

3. Ωορρηξία (περίπου την ημέρα 14)

Η ωορρηξία σηματοδοτεί την κορυφή των επιπέδων οιστρογόνων, οδηγώντας σε αυξημένη αυτοπεποίθηση, αυξημένη λίμπιντο και αίσθηση ευεξίας. Πολλές γυναίκες αισθάνονται πιο ελκυστικές και εξωστρεφείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάτι που μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική τους υγεία και τις διαπροσωπικές τους σχέσεις. Αυτή η φάση είναι ιδανική για κοινωνικές δραστηριότητες και σημαντικές παρουσιάσεις ή συναντήσεις.

4. Ωχρινική Φάση (Ημέρες 15-28)

Μετά την ωορρηξία, αρχίζει η ωχρινική φάση και τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται ενώ τα επίπεδα των οιστρογόνων κυμαίνονται. Το τελευταίο μέρος αυτής της φάσης, που συχνά αναφέρεται ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), μπορεί να επιφέρει συμπτώματα όπως εναλλαγές της διάθεσης, άγχος και ευερεθιστότητα. Η αυτοπεποίθηση μπορεί να πέσει και οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται πιο αυτοκριτική. Η εξάσκηση της επίγνωσης, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.

Στρατηγικές για τη διαχείριση αλλαγών διάθεσης που σχετίζονται με τον κύκλο

Παρακολουθήστε τον κύκλο σας: Η επίγνωση του κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέψετε και να προετοιμαστείτε για αλλαγές στη διάθεση.

Αυτοφροντίδα: Δώστε προτεραιότητα στις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης προσαρμοσμένες σε κάθε φάση, όπως χαλάρωση κατά την έμμηνο ρύση και δραστηριότητες υψηλής ενέργειας κατά την ωορρηξία.

Διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία και την ψυχική υγεία.

Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PMS και να τονώσει τη συνολική διάθεση.

Ενσυνειδητότητα και Χαλάρωση: Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και στη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας.


Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ του εμμηνορροϊκού κύκλου και της ψυχικής υγείας δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες να λαμβάνουν προληπτικά βήματα για τη διαχείριση της ευημερίας τους. Ευθυγραμμίζοντας δραστηριότητες και πρακτικές αυτοφροντίδας με τις φάσεις του κύκλου τους, οι γυναίκες μπορούν να βελτιστοποιήσουν την αυτοπεποίθηση και την ψυχική τους υγεία καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορεί η υψηλή θερμοκρασία να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο;

Γιατί η περίοδος προκαλεί καλύτερη απόδοση και λιγότερα λάθη;

Γιατί ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος αλλάζει τους θερμότερους μήνες

Γιατί ο θυμός είναι κακός για την καρδιά σας

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να τρώτε όταν έχετε περίοδο και ποιες να αποφεύγετε;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί αισθάνομαι κουρασμένη όταν έχω περίοδο;

Περίοδος κούραση: Η αίσθηση κούρασης κατά την περίοδο είναι ένα κοινό φαινόμενο που επηρεάζει πολλές γυναίκες. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που εξηγούν αυτήν την κόπωση, οι οποίοι συνδέονται κυρίως με τις ορμονικές αλλαγές

Καρκίνος των ωοθηκών: Νέο μοντέλο αποκαλύπτει σχέσεις με τον καρκίνο της μήτρας

Καρκίνος των ωοθηκών: Οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει ένα νέο μοντέλο για τον καρκίνο των ωοθηκών που φέρνει στο φως σημαντικές σχέσεις με τον καρκίνο της μήτρας.

Επανασύνδεση και σεξ μετά τον χωρισμό και τρόποι για να το διαχειριστείτε

Χωρισμός σεξ: Ο χωρισμός μπορεί να είναι μια επώδυνη διαδικασία, αλλά μερικές φορές οι σχέσεις έχουν τη δυνατότητα να επανασυνδεθούν. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό

Eνδείξεις πως κάνετε σεξ με το σωστό άτομο

Σεξ υγεία: Eνδείξεις πως βρίσκεστε σε σχέση με το σωστό άτομο: Μια υγιής και ευτυχισμένη σχέση είναι θεμελιώδης για την προσωπική ευημερία. Ακολουθούν 10 σημάδια που δείχνουν ότι είστε σε σχέση με τον σωστό άνθρωπο.

Γυμναστική γονιμότητα: Ενισχύει η άσκηση την γονιμότητα;

Γυμναστική γονιμότητα: Η άσκηση έχει σημαντικές επιδράσεις στη γονιμότητα, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Είναι γνωστό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της γενικής υγείας,

Close Icon