Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Πώς να γυμναστείτε σε αρμονία με την φάση του κύκλου σας

Έμμηνος ρύση γυμναστική: Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες

Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες και προκλήσεις για την άσκηση.

1. Έμμηνο Ρύση (Ημέρες 1-5)

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι ορμόνες είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε κόπωση ή ενοχλήσεις. Η ήπια άσκηση, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων και στην ανακούφιση της διάθεσης.


2. Φάση Της Ώριμης (Ημέρες 6-14)

Αυτή είναι η φάση που οι ορμόνες (οιστρογόνα) αρχίζουν να αυξάνονται. Η ενέργεια είναι υψηλή, και μπορείτε να ενσωματώσετε πιο έντονες προπονήσεις, όπως η αεροβική, οι ασκήσεις δύναμης και οι υψηλής έντασης προπονήσεις (HIIT). Είναι μια εξαιρετική περίοδος για να θέσετε στόχους και να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας.

3. Φάση Της Ωχρινοποιητικής (Ημέρες 15-28)

Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται και η προγεστερόνη αυξάνεται. Η ενέργεια μπορεί να είναι εναλλασσόμενη, γι’ αυτό είναι καλό να επιλέξετε ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως το πιλάτες ή η κολύμβηση. Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι ιδανική για αποκατάσταση και ήπια άσκηση.

Κατανοώντας τον έμμηνο κύκλο σας, μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση ανάλογα με την ενέργεια και τις ανάγκες σας. Ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις για κάθε φάση, ώστε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να κινηθείτε ακόμη και αν δεν σας αρέσει η γυμναστική

Υγεία περιόδου: Τι ισχύει πραγματικά

Η καλύτερη ενισχυμένη διατροφή για όσους γυμνάζονται

Μικροπροπονήσεις: Μπορείτε να λάβετε οφέλη σε λιγότερο από 5 λεπτά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιος είναι ο λειτουργικός ρόλος του πλακούντα;

Πλακούντας: Παρόλο που ο τεχνικός υπερήχων ελέγχει τη θέση του πλακούντα και των ομφάλιων λώρων κατά τη διάρκεια του υπερηχογραφήματος των 20 εβδομάδων, δίνεται ελάχιστη περαιτέρω προσοχή σε αυτό πέρα ​​από αυτό.

Πώς οι απαγορεύσεις αμβλώσεων επηρεάζουν τη μητρική θνησιμότητα

Αμβλώσεις: Ενώ η έρευνα έχει καταδείξει και προβλέψει τις επιπτώσεις της απαγόρευσης των αμβλώσεων στην υγεία της μητέρας, υπάρχουν κενά στην κατανόηση του πώς οι παρούσες και δυναμικές συνθήκες.

Πώς επηρεάζουν οι παραφιλίες το σεξ 

Η παρουσία φαντασιώσεων δημιουργεί μια αίσθηση περιπέτειας και εξερεύνησης, που κάνει το σεξ πιο ενδιαφέρον και απολαυστικό. Για πολλούς ανθρώπους, η φαντασίωση ενός συγκεκριμένου σεναρίου ή ρόλου μπορεί να αυξήσει την ερωτική διέγερση και να προσθέσει μια νέα διάσταση στη σεξουαλική τους ζωή

Close Icon