Εγκυμοσύνη: Διατροφικά λάθη και ανησυχίες

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που προκαλεί μεγάλη ανησυχία για την υγεία και την ευημερία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού και στη γενική υγεία της εγκύου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τη διατροφή στην εγκυμοσύνη που μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση.

“Τρώγοντας για δύο”
Ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους είναι ότι η έγκυος πρέπει να «τρώει για δύο» και να αυξήσει σημαντικά την ποσότητα φαγητού που καταναλώνει. Αν και η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η αύξηση δεν είναι τόσο δραματική όσο συχνά πιστεύεται. Συνήθως, η επιπλέον θερμιδική πρόσληψη κυμαίνεται γύρω από 300 θερμίδες την ημέρα, και η ποιότητα της διατροφής είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.
“Απαγορεύεται το καφές και η σοκολάτα”
Πολλές έγκυες πιστεύουν ότι πρέπει να αποφεύγουν εντελώς τον καφέ ή τη σοκολάτα λόγω της καφεΐνης. Αν και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης δεν συνιστάται, μια μέτρια ποσότητα είναι γενικά αποδεκτή. Η ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να περιορίζεται σε περίπου 200 mg, που αντιστοιχεί σε περίπου μία κούπα καφέ.
“Οι εγκυμονούσες πρέπει να αποφεύγουν το ψάρι”
Η ιδέα ότι όλες οι μορφές ψαριών πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υδράργυρο είναι επίσης εσφαλμένη. Αν και ορισμένα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (όπως ο ξιφίας) πρέπει να αποφεύγονται, τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός και η ρέγκα) είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
“Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται”
Ορισμένοι πιστεύουν ότι πρέπει να αποφεύγονται όλα τα γαλακτοκομικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια σημαντική πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεϊνών. Εφόσον καταναλώνονται σε ασφαλείς μορφές (όπως παστεριωμένα προϊόντα), είναι πολύ ωφέλιμα για τη μητέρα και το μωρό.

Η εγκυμοσύνη απαιτεί προσεκτική διατροφή και πληροφόρηση. Είναι σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες να συμβουλεύονται πάντα τον γιατρό τους ή έναν διατροφολόγο για να εξασφαλίσουν ότι ακολουθούν τις σωστές διατροφικές συνήθειες για τη δική τους υγεία και την ανάπτυξη του μωρού τους.