Σεξουαλική Υγεία

Αθλητισμός κολύμβηση: Ασκήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο της εμμηνοπαυσιακής αρθρίτιδας [vid]

Αθλητισμός κολύμβηση: Ασκήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο της εμμηνοπαυσιακής αρθρίτιδας [vid]

Αθλητισμός κολύμβηση: Οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να προκαλέσει κατάγματα. Δείτε πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις.

Η αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονή στις αρθρώσεις που μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία, πρήξιμο και ευαισθησία. Ενώ τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες κινδυνεύουν από την εξουθενωτική αυτή πάθηση των αρθρώσεων, οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα. Κατά την εμμηνόπαυση, μια φυσική βιολογική διαδικασία στις γυναίκες, που σηματοδοτεί το τέλος του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, το επίπεδο των οιστρογόνων, μιας σημαντικής αναπαραγωγικής ορμόνης, αρχίζει να μειώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ορισμένες καταστάσεις υγείας. Σε αυτές περιλαμβάνονται η αραίωση και αποδυνάμωση των οστών. Ωστόσο, δεν υποφέρουν όλες οι γυναίκες από τα ίδια συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση και μερικές από αυτές μπορεί να εμφανίσουν πολύ ήπια.

Συμβουλές για τη διαχείριση της εμμηνοπαυσιακής αρθρίτιδας στις γυναίκες

  • Θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων

Η αναπλήρωση των επιπέδων της ορμόνης οιστρογόνου αποτελεί τη βάση της θεραπείας αλλά και της πρόληψης. Η έναρξη θεραπείας υποκατάστασης οιστρογόνων υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου και του οιδήματος στις αρθρώσεις.

  • Απώλεια βάρους και υγιεινός τρόπος ζωής

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι χρήσιμα εργαλεία για να διατηρήσετε τα συμπτώματα υπό έλεγχο. Η μείωση της πίεσης και της επαναλαμβανόμενης καταπόνησης στις αρθρώσεις είναι σημαντική. Θα πρέπει να αποφεύγετε το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες για την προστασία των αρθρώσεων. Ταυτόχρονα, η διατήρηση της ευελιξίας τους θα μειώσει τον πόνο.

  • Γιόγκα και κολύμπι

Τόσο η γιόγκα όσο και η κολύμβηση είναι ευεργετικά για την ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων σας χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση ή φορτίο στις αρθρώσεις. Η γιόγκα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα που έχει επίσης σημαντικά ψυχολογικά οφέλη. Επιπλέον, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνει την ευλυγισία, ενισχύει την αναπνευστική αντοχή και προάγει την ισορροπία. Η γιόγκα συνδέεται επίσης με αυξημένη ενέργεια και λιγότερους σωματικούς πόνους. Βοηθά στη βελτίωση του άγχους, της κατάθλιψης και του ψυχολογικού στρες.

  • Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων. Η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο του βάρους, μειώνοντας έτσι την πίεση στις αρθρώσεις. Η συμπερίληψη ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως και αποξηραμένων φρούτων στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην παροχή ασβεστίου και μαγνησίου που είναι απαραίτητα για γερά και υγιή οστά. Η λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μπορούν επίσης να συστηθούν συμπληρώματα βιταμίνης Β3, ωμέγα λιπαρών οξέων και ιχθυελαίου.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

4 λόγοι που το κολύμπι σου κάνει καλό

Βοήθημα Λήψης Απόφασης για ασθενείς με Ρευματοειδή Αρθρίτιδα

Η λιποπλήρωση ανακουφίζει τον πόνο των αρθριτικών δακτύλων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

2 ανησυχητικά σημάδια στο εσώρουχο που ίσως σηματοδοτούν μια σπάνια μόλυνση

Λεμφοκοκκίωμα: Η λοίμωξη του ορθού μπορεί επίσης να προκαλέσει οίδημα και ουλές με αποτέλεσμα τον κίνδυνο μακροχρόνιων επιπλοκών του εντέρου. Σπάνια η μόλυνση μπορεί να εξαπλωθεί μέσω της κυκλοφορίας του αίματος προκαλώντας φλεγμονή των αρθρώσεων ή του ήπατος.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε sex με κάποιον που δεν έχει κάνει ποτέ ξανά;

Sex πρώτη φορά: Το βασικό είναι να καθορίσετε πώς νιώθει ο σύντροφός σας και να προχωρήσετε ανάλογα από εκεί. Θα χρειαστεί να το συζητήσετε λεπτομερώς και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να βάλετε τα θεμέλια ώστε να συμβεί ευχάριστα.

Γιατί το sex στις ταινίες είναι ικανό να επηρεάσει και την δική μας σεξουαλική ζωή;

Sex ταινίες: Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες όπως και οι γυναίκες, βιώνουν δυσαρέσκεια με την εικόνα του σώματος, όταν συγκρίνονται με τους αστέρες του Χόλιγουντ, ενώ το κινηματογραφικό σεξ είναι σεξ χωρίς περιορισμούς, το οποίο είναι απρόσιτο για πολλούς ανθρώπους.

Τελικά, αξίζει το σεξ με πρώην;

Σεξ: Η ερωτική επαφή με τον πρώην σας, μπορεί να αποτελέσει είτε κάτι θετικό είτε κάτι αρνητικό. Θετικό γιατί μπορεί να σας δημιουργήσει παροδικά χαρούμενα συναισθήματα, όμως αργότερα μπορεί να νιώθετε διαφορετικά.

Τι συμβαίνει στην πρώτη ερωτική επαφή;

Sex: Ο καθένας βιώνει διαφορετικά τη πρώτη φορά που έρχεται σε επαφή με τον σύντροφό του. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια κοινά tips για να αποφύγετε τις επώδυνες καταστάσεις.

Αποκατάσταση της ανδρικής γονιμότητας μετά τον καρκίνο

Υπογονιμότητα στους άνδρες: Μια τραγική παρενέργεια της χημειοθεραπείας μπορεί να είναι η υπογονιμότητα των ανδρών. Τώρα, οι ερευνητές ανακαλύπτουν μια ζωτική οδό για την αποκατάσταση της γονιμότητας μετά την θεραπεία.

Τα παλιομοδίτικα ερωτικά γράμματα μπορεί να είναι η απάντηση, λέει η Iαπωνική πόλη Miyazaki

Μέχρι στιγμής, 32 ζευγάρια έχουν δημιουργήσει συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο, με τον ρομαντισμό να ανθίζει για 17 ζευγάρια που έχουν ξεκινήσει σχέση. Ένας συμμετέχων, ένας 25χρονος κάτοικος Μιγιαζάκι, είπε ότι η ιδέα έφερε όμορφες αναμνήσεις.