Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Αθλητισμός κολύμβηση: Ασκήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο της εμμηνοπαυσιακής αρθρίτιδας [vid]

Αθλητισμός κολύμβηση: Ασκήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο της εμμηνοπαυσιακής αρθρίτιδας [vid]

Αθλητισμός κολύμβηση: Οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να προκαλέσει κατάγματα. Δείτε πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις.

Η αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονή στις αρθρώσεις που μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία, πρήξιμο και ευαισθησία. Ενώ τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες κινδυνεύουν από την εξουθενωτική αυτή πάθηση των αρθρώσεων, οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα. Κατά την εμμηνόπαυση, μια φυσική βιολογική διαδικασία στις γυναίκες, που σηματοδοτεί το τέλος του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, το επίπεδο των οιστρογόνων, μιας σημαντικής αναπαραγωγικής ορμόνης, αρχίζει να μειώνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ορισμένες καταστάσεις υγείας. Σε αυτές περιλαμβάνονται η αραίωση και αποδυνάμωση των οστών. Ωστόσο, δεν υποφέρουν όλες οι γυναίκες από τα ίδια συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση και μερικές από αυτές μπορεί να εμφανίσουν πολύ ήπια.

Συμβουλές για τη διαχείριση της εμμηνοπαυσιακής αρθρίτιδας στις γυναίκες

  • Θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων

Η αναπλήρωση των επιπέδων της ορμόνης οιστρογόνου αποτελεί τη βάση της θεραπείας αλλά και της πρόληψης. Η έναρξη θεραπείας υποκατάστασης οιστρογόνων υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου και του οιδήματος στις αρθρώσεις.

  • Απώλεια βάρους και υγιεινός τρόπος ζωής

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι χρήσιμα εργαλεία για να διατηρήσετε τα συμπτώματα υπό έλεγχο. Η μείωση της πίεσης και της επαναλαμβανόμενης καταπόνησης στις αρθρώσεις είναι σημαντική. Θα πρέπει να αποφεύγετε το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες για την προστασία των αρθρώσεων. Ταυτόχρονα, η διατήρηση της ευελιξίας τους θα μειώσει τον πόνο.

  • Γιόγκα και κολύμπι

Τόσο η γιόγκα όσο και η κολύμβηση είναι ευεργετικά για την ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων σας χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση ή φορτίο στις αρθρώσεις. Η γιόγκα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα που έχει επίσης σημαντικά ψυχολογικά οφέλη. Επιπλέον, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνει την ευλυγισία, ενισχύει την αναπνευστική αντοχή και προάγει την ισορροπία. Η γιόγκα συνδέεται επίσης με αυξημένη ενέργεια και λιγότερους σωματικούς πόνους. Βοηθά στη βελτίωση του άγχους, της κατάθλιψης και του ψυχολογικού στρες.

  • Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων. Η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο του βάρους, μειώνοντας έτσι την πίεση στις αρθρώσεις. Η συμπερίληψη ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως και αποξηραμένων φρούτων στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην παροχή ασβεστίου και μαγνησίου που είναι απαραίτητα για γερά και υγιή οστά. Η λήψη συμπληρωμάτων από το στόμα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μπορούν επίσης να συστηθούν συμπληρώματα βιταμίνης Β3, ωμέγα λιπαρών οξέων και ιχθυελαίου.


Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

4 λόγοι που το κολύμπι σου κάνει καλό

Βοήθημα Λήψης Απόφασης για ασθενείς με Ρευματοειδή Αρθρίτιδα

Η λιποπλήρωση ανακουφίζει τον πόνο των αρθριτικών δακτύλων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παχυσαρκία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ωαρίου και την ενδομήτρια υποδοχή, καθιστώντας πιο δύσκολη την επίτευξη εγκυμοσύνης και αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολών. Οι γυναίκες με ΣΠΩ και παχυσαρκία έχουν συχνά αυξημένο κίνδυνο αποτυχημένων προσπαθειών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής

Τι αγχώνει τους άνδρες στο σεξ και πώς θα το αντιμετωπίσεις

Ένα από τα βασικότερα προβλήματα είναι ο φόβος αποτυχίας, δηλαδή η ανησυχία ότι δεν θα καταφέρουν να ικανοποιήσουν τον εαυτό τους ή τον/την σύντροφό τους, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει φαύλο κύκλο άγχους και δυσκολίας στην επίτευξη στύσης ή στην ολοκλήρωση της σεξουαλικής πράξης.

Είναι η παπάγια επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Παπάγια: Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να το αποφεύγουν ή να το καταναλώνουν με προσοχή και να συμβουλεύονται γιατρό. Η ασφάλεια της μητέρας και του παιδιού είναι πάντα η ύψιστη προτεραιότητα.

Τι είναι η αναπαραγωγική ανοσολογία;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αντιδράσει υπερβολικά ή ανεπαρκώς, προκαλώντας προβλήματα όπως αποβολές, πρόωρους τοκετούς, ή αποτυχία εμφύτευσης. Για τον λόγο αυτό, η αναπαραγωγική ανοσολογία εξετάζει παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αυτές τις ανοσολογικές αντιδράσεις.

Τι απαντήσεις δίνει η καλλιέργεια κολπικού υγρού

Η καλλιέργεια κολπικού υγρού αποτελεί μια διαγνωστική εξέταση που χρησιμοποιείται για την ανίχνευση και την ταυτοποίηση μικροοργανισμών στον κόλπο, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις κολπικών διαταραχών, όπως κολπίτιδες, κνησμός, δυσάρεστη οσμή ή αλλαγή στη φύση των κολπικών εκκρίσεων.

Πώς επηρεάζει η αυτοκριτική το σεξ

Όταν κάποιος ασκεί υπερβολική ή αρνητική αυτοκριτική, αυτό μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια στην αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την ικανότητα απόλαυσης του σεξ. Αντίθετα, η θετική αυτοκριτική, η αυτοαποδοχή και η αυτοενίσχυση μπορούν να ενισχύσουν την σεξουαλική εμπειρία και την ίδια την σεξουαλική αυτοπεποίθηση.

Είναι το ουρεόπλασμα σεξουαλικώς μεταδιδόμενο νόσημα; 

Το ουρεόπλασμα μπορεί να μεταδοθεί μέσω σεξουαλικής επαφής, αλλά η παρουσία του στον οργανισμό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο φορέας έχει νόσο ή ότι χρειάζεται θεραπεία. Συγκεκριμένα, το Ureaplasma urealyticum συχνά ανευρίσκεται σε άτομα που δεν παρουσιάζουν συμπτώματα και μπορεί να θεωρηθεί μέρος της φυσιολογικής μικροβιακής χλωρίδας του ουρογεννητικού συστήματος.

Σεξ: Πότε λαμβάνουμε θεραπεία μετά απο επικίνδυνη επαφή

Η λήψη θεραπείας μετά από μια επικίνδυνη σεξουαλική επαφή, γνωστή και ως προφύλαξη μετά από έκθεση (Post-Exposure Prophylaxis - PEP), είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της μετάδοσης σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων, ιδιαίτερα του HIV.

Close Icon