Υγεία εντέρου: Το έντερο και ο εγκέφαλος έχουν εκτεταμένες διασυνδέσεις και ότι το στομάχι ή η υγεία του εντέρου των ανθρώπων παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία.
Στα αρχικά στάδια της ιατρικής και φαρμακευτικής έρευνας παγκοσμίως, ο εγκέφαλος και το στομάχι μελετήθηκαν μεμονωμένα. Όμως τελευταία, έχουν συγκεντρωθεί αρκετά στοιχεία ότι τα δύο όργανα του ανθρώπινου σώματος έχουν εκτεταμένες διασυνδέσεις και ότι το στομάχι ή η υγεία του εντέρου των ανθρώπων παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία. Η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου ρυθμίζει και εξομαλύνει πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Οποιαδήποτε διαταραχή στην πεπτική υγεία ενός ατόμου, κυρίως στο μικροβίωμα του εντέρου, συνδέεται όλο και περισσότερο με πολλές πολυπλοκότητες ψυχικής υγείας όπως το άγχος, η υπέρταση, η κατάθλιψη, ακόμη και ο αυτισμός. Νέα στοιχεία από διάφορες αξιόπιστες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) εκτίθεται σε υψηλότερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.
Έντερο και Ψυχική Υγεία
Έρευνες έχουν δείξει ότι το μικροβίωμα του εντέρου είναι υπεύθυνο κυρίως για τη σύνδεση μεταξύ του εντέρου και της ψυχικής υγείας. Το μικροβίωμα είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού. Είναι επίσης υπεύθυνο για την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ντοπαμίνη που καθορίζει το αίσθημα ευχαρίστησης και ευτυχίας. Είναι επίσης υπεύθυνο για ορισμένες βασικές πτυχές του εγκεφάλου, όπως η διάθεση, η προσοχή , η σωματική κίνηση, η μνήμη, τα κίνητρα και πολλά άλλα. Η πραγματική νευροδιαβίβαση συμβαίνει μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου που ενώνει το εγκεφαλικό στέλεχος με τη γαστρεντερική οδό. Καθιερώνει τον κρίσιμο σύνδεσμο ή τη νευρική οδό για τη μετάδοση πληροφοριών σχετικά με το μικροβίωμα του εντέρου, τη φλεγμονή του εντέρου και τη διαθεσιμότητα θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο.
- Το ανθρώπινο έντερο παράγει επίσης πολλές ορμόνες και πεπτίδια, σημαντικά για τη ρύθμιση της ισορροπίας του εντέρου και του εγκεφάλου. Μια τέτοια ορμόνη είναι η γκρελίνη, μια ορμόνη της πείνας που παράγεται στο ανθρώπινο στομάχι με αντικαταθλιπτική δράση. Η λεπτίνη, μια άλλη ορμόνη, ελέγχει την όρεξη και επηρεάζει δραματικά τη διάθεση και τη συμπεριφορά.
- Το ανθρώπινο έντερο περιέχει έναν τεράστιο αριθμό ανοσοκυττάρων που έρχονται σε επαφή με το μικροβίωμα και ελέγχουν τη φλεγμονή του εντέρου. Επομένως, το ανοσοποιητικό σύστημα έχει επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο. Οποιαδήποτε διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος στο έντερο μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή, οδηγώντας τελικά σε συγκεκριμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη. Υπάρχουν άφθονα στοιχεία σε διάφορες έρευνες ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν καταθλιπτικές διαταραχές έχουν διαφορετική σύνθεση του μικροβιώματος σε σχέση με εκείνους που δεν αντιμετωπίζουν τέτοιες καταστάσεις ψυχικής υγείας.
- Το μικροβίωμα στο ανθρώπινο έντερο σχετίζεται επίσης με τη ρύθμιση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA). Αυτός ο άξονας ή ο σύνδεσμος είναι υπεύθυνος για τις αντιδράσεις στο στρες στον εγκέφαλο. Οποιαδήποτε απορρύθμιση του άξονα HPA είναι η αιτία για την ανάπτυξη άγχους, ακόμη και άγχους. Διάφορες μελέτες έχουν υπογραμμίσει ότι τα μικροβιώματα στο έντερο μπορούν να επηρεάσουν τον άξονα HPA αυξάνοντας την παραγωγή ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη.
Μερικά μέτρα για καλύτερη υγεία του εντέρου
- Η κατανόηση της περίπλοκης σύνδεσης εντέρου-εγκεφάλου και των συνεπειών της στην υγεία είναι κρίσιμης σημασίας για τη θεραπεία και τη σωστή διαχείριση καταστάσεων ψυχικής υγείας. Ένα σημαντικό μέτρο για την αντιμετώπιση και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας είναι η αποφυγή του άγχους. Η ιατρική επιστήμη συμβουλεύει τη διαχείριση του στρες, καθώς μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία του εντέρου, οδηγώντας στην ανάπτυξη διαφόρων τύπων διαταραχών ψυχικής υγείας.
- Τα άτομα θα πρέπει να διαμορφώνουν στρατηγικές με στόχο τον περιορισμό του στρες, κάτι που θα είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Οι άνθρωποι ήδη υποφέρουν από άγχος καθημερινά. Επομένως, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός βοηθούν στη μείωση του στρες.
- Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να φροντίσετε το έντερο είναι να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη διαιτητικών ινών. Αυτή η ίνα είναι ένας υδατάνθρακας σε φρέσκα φρούτα , λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το ανθρώπινο σώμα δεν καταναλώνει Διαιτητικές Ίνες. Αντίθετα, χρησιμεύει ως τροφή για το μικροβίωμα στο έντερο. Η πρόσληψη τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποικιλότητα του μικροβιώματος και ακόμη και μειώνει τη φλεγμονή. Επιπλέον, μελέτες επισημαίνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες συσχετίστηκε με λιγότερους κινδύνους κατάθλιψης.
- Μερικές από τις άλλες στρατηγικές για καλύτερη πεπτική υγεία που μπορούν να υιοθετηθούν είναι η κατανάλωση προβιοτικών και πρεβιοτικών . Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που βοηθούν στην υγεία. Τα πρεβιοτικά είναι συστατικά τροφίμων που οδηγούν στην ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να συμπεριλάβουν σωματική δραστηριότητα στις καθημερινές τους ρουτίνες, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, αναρρίχηση σκαλοπατιών κ.λπ., για να βελτιώσουν τη συνολική πεπτική τους υγεία και να επιτύχουν έτσι καλύτερη ψυχική υγεία.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
