Ψυχική Υγεία

Θυμός διαχείριση: Νέα έρευνα για να ρίξετε τους τόνους

Θυμός διαχείριση: Νέα έρευνα για να ρίξετε τους τόνους

Θυμός διαχείριση: Ένας καλός ύπνος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να τιθασεύσετε το θυμό που ενδεχομένως σας κατακλύζει, σύμφωνα με τα ευρήματα νέας έρευνας του Πανεπιστημίου της Αϊόβα στις Ηνωμένες Πολιτείες που δημοσιεύονται στη διαδικτυακή έκδοση του Sleep. Στο πρώτο σκέλος της έρευνας, η επιστημονική ομάδα «χτένισε» τις καταχωρήσεις ημερολογίου από 202 φοιτητές, οι οποίοι κλήθηκαν καθημερινά και για ένα μήνα να καταγράψουν πώς κοιμούνται τη νύχτα, στρεσογόνους παράγοντες στη διάρκεια της ημέρας τους και τα «επίπεδα» θυμού τους.

Τα προκαταρκτικά αποτελέσματα της σχετικής ανάλυσης κατέδειξαν πως οι φοιτητές ένιωθαν μεγαλύτερο θυμό τις ημέρες αφότου είχαν κοιμηθεί λιγότερο από το συνηθισμένο. Στο δεύτερο σκέλος, οι ερευνητές ανέθεσαν τυχαία σε 147 άτομα της κοινότητας είτε να διατηρήσουν το τακτικό τους πρόγραμμα ύπνου, είτε να περιορίσουν τον ύπνο τους κατά περίπου πέντε ώρες σε δύο νύχτες. Κατόπιν εκτιμήθηκε ο θυμός που ένιωθαν κατά την έκθεσή τους σε ενοχλητικό θόρυβο. Τα άτομα που είχαν κοιμηθεί καλά προσαρμόστηκαν στο θόρυβο και ανέφεραν λιγότερο θυμό έπειτα από δύο ημέρες. Αντίθετα, τα άτομα με περιορισμένο ύπνο εμφάνισαν αυξημένο θυμό ως αντίδραση στον ενοχλητικό θόρυβο, γεγονός που υποδηλώνει πως η απώλεια ύπνου υπονόμευσε τη συναισθηματική προσαρμογή τους σε ενοχλητική συνθήκη. Μην χάσετε: Θυμός γονείς: Επτά τρόποι για να διαχειριστείτε την ένταση με το παιδί σας

thumos.jpg

Η υποκειμενική υπνηλία αντιπροσώπευε το μεγαλύτερο μέρος της επίδρασης της απώλειας ύπνου στον θυμό. Ανάλογο πείραμα, στο οποίο οι μετέχοντες εκδήλωσαν θυμό μετά από ένα διαδικτυακό ανταγωνιστικό παιχνίδι, είχε παρόμοια αποτελέσματα. «Τα ευρήματα είναι σημαντικά διότι παρέχουν ισχυρή αιτιώδη συσχέτιση μεταξύ του περιορισμού του ύπνου και της αύξησης του θυμού και της ευερεθιστότητας εν καιρώ», επισήμανε ο Zlatan Krizan, καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα στο Έιμς. Ειδικά ως προς την καταγραφή σχετικού ημερολογίου εκ μέρους των φοιτητών, ο ίδιος υπογράμμισε πως η στέρηση ύπνου έχει σαφή επίδραση στην καθημερινότητα, καθώς οι νεαροί ανέφεραν πως ένιωθαν μεγαλύτερο θυμό τα απογεύματα όταν δεν είχαν κοιμηθεί επαρκώς την προηγούμενη νύχτα. Η ερευνητική ομάδα σημείωσε πως τα σχετικά ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία του να εξεταστούν και να αντιμετωπιστούν συγκεκριμένες συναισθηματικές αντιδράσεις, όπως ο θυμός, κάτω από το φάσμα των διαταραχών ύπνου.

thymos-swma-stress-ormones.jpg

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Οι κρυμμένοι λόγοι πίσω από το συναίσθημα του θυμού

Πόσο ελεύθερο χρόνο χρειάζόμαστε για να νοιώθουμε ευτυχισμένοι σύμφωνα με μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

H τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών άγχους σχεδόν κατά 60%

Διαταραχές άγχους αντιμετώπιση: Τα ευρήματα μιας νεάς σουηδικής μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Frontiers υποδεικνύουν ότι όσοι ασκούνται σε τακτική βάση μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους κατά σχεδόν 60%. Οι ερευνητές αξιοποίησαν δεδομένα από 400.000 άτομα που καλύπτουν περισσότερες από δύο δεκαετίες.

3 συμβουλές για γρήγορη ανακούφιση από το στρες

Άγχος Αντιμετώπιση: Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των αισθήσεών σας για να ανακουφίσετε το άγχος επιτόπου και να παραμείνετε ήρεμοι, παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι - ανεξάρτητα από το τι σας φέρνει η μέρα.

Οι δέκα πιο ευτυχισμένες πολιτείες των ΗΠΑ με βάση 31 βασικούς δείκτες

Τόσο η Νέα Υόρκη όσο και το Νιου Τζέρσεϊ έχουν τις λιγότερες αυτοκτονίες (ανά 100.000 κατοίκους) στις 8. Αυτό είναι τέσσερις φορές χαμηλότερο από το Ουαϊόμινγκ, το οποίο έχει 29 αυτοκτονίες ανά 100.000 άτομα.

Ενισχύστε την ψυχική σας ανθεκτικότητα μέσω του mindfulness

Ψυχική υγεία: Μόλις λίγα λεπτά επίγνωσης, διαμέσου της εστίασης στο παρόν, και διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε τα συναισθήματα που σας προκαλούν και να παρατηρήσετε τα ισχυρά μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς που ενδεχόμενα οδηγούν και τροφοδοτούν τις υπερβολικές ανησυχίες.

"Κλειδιά" συμβατής διαχείρισης του στρες

Δεν παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά. Ένα ομολογουμένως δύσκολο εγχείρημα, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι, αλλά να θυμάστε πως όταν οι άλλοι σας εκφράζουν θυμό, συνήθως δεν αφορά άμεσα εσάς, αλλά κάτι το οποίο ταλαιπωρεί εκείνους προσωπικά.