Ψυχική Υγεία

Τεχνικές χαλάρωσης: Αγαπήστε τον υπέροχο εαυτό σας

Τεχνικές χαλάρωσης: Αγαπήστε τον υπέροχο εαυτό σας

Τεχνικές χαλάρωσης: Η αυτό-αγάπη είναι μια πολύπλευρη έννοια. Πρόκειται για την σχέση που έχετε με τον εαυτό σας και όπως κάθε άλλη σχέση, απαιτεί φροντίδα, υπομονή και καλοσύνη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα απλό «ευχαριστώ».

Από μικρή ηλικία μαθαίνουμε να λέμε «ευχαριστώ» στους άλλους ανθρώπους γύρω μας. Πόσο συχνά όμως ευχαριστούμε τον εαυτό μας; Το να πείτε «ευχαριστώ» στον εαυτό σας είναι πολύ σημαντικό εάν επιδιώκετε μια ζωή αγάπης και ευεξίας. Φυσικά και δεν αποτελεί μια συνήθεια για να εξυπηρετήσει ένα κοινωνικά αποδεκτό πρότυπο. Αντιθέτως, αποτελεί σημάδι αυτό-αγάπης και αποδοχής του σώματος μας.

 

Οκτώ τρόποι ευεξίας για να εκτιμήσετε και να αγαπήσετε το σώμα σας:

  1. Διαλογισμός

 

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να συγκεντρωθείτε και να στραφείτε προς τον εαυτό σας. Όταν η καθημερινότητα γίνεται αγχωτική και το μυαλό σας είναι συνεχώς απασχολημένο, ο διαλογισμός θα σας χαρίσει μερικά λεπτά ηρεμίας και γαλήνης. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική χαλάρωσης από οπουδήποτε, αφού το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ήσυχο μέρος για να κλείσετε τα μάτια σας και απλά να αναπνεύσετε.

Εάν δεν ξέρετε πως να ξεκινήσετε και προτιμάτε καθοδήγηση, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμα και εφαρμογές. Μπορείτε να αφιερώσετε από ένα λεπτό ως και ώρες ολόκληρες για να χαλαρώσετε, να συγκεντρωθείτε και να ισορροπήσετε ξανά. Αν αφιερώνεστε στον εαυτό σας και χαλαρώνετε το μυαλό σας συστηματικά, θα αποκομίσετε πολύ σύντομα τα οφέλη του διαλογισμού ως μια τεχνική ευεξίας σε καθημερινή βάση.

 

  1. Προσεκτική κίνηση του σώματος

 

Η κίνηση του σώματος σας με προσεκτικό τρόπο είναι πολύ διαφορετική από την γυμναστική. Με αυτό τον τρόπο δεν αναγκάζεται τον εαυτό σας να κάνει κάτι που μισεί. Αντιθέτως, πρόκειται για συντονισμό στο σώμα σας ώστε να αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε. Η προσεκτική κίνηση του σώματος μπορεί να είναι από έναν χαλαρό περίπατο, μέχρι μια βόλτα με τον σκύλο σας. Στους εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να κοιτάξετε τον ουρανό, να αφουγκραστείτε τα δέντρα, τα λουλούδια και κάθε είδους ομορφιά που βρίσκεται εκεί. Βρείτε έναν τρόπο κίνησης που κάνει το μυαλό και το σώμα σας να αισθάνονται καλά. Το πιο σημαντικό σε αυτή την διαδικασία είναι η αναζήτηση της ανάγκης του σώματός σας και η ελευθερία της επιλογής ώστε να νιώσετε καλύτερα.

 

  1. Ανάγνωση

 

Η εύρεση ενός βιβλίου που σας αγγίζει είναι εξαιρετικά σημαντικό μέρος της αγάπης και της ευεξίας για το μυαλό. Πάρτε τον χρόνο σας και περπατήστε μέσα στον διάδρομο ενός βιβλιοπωλείου. Εκεί, σίγουρα θα υπάρχει ένα βιβλίο που θα σας αλλάξει την ζωή.

 

  1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρά

 

Όπου και αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο της ημέρας σας, στην δουλειά, στο αυτοκίνητο, στο σπίτι, φροντίστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που σας ευχαριστεί. Άνθρωποι, πράγματα και συνήθειες που αγαπάτε θα σας βοηθήσουν να χαμογελάτε και αυτή θα είναι η μεγαλύτερη πράξη αυτό-αγάπης.

 

  1. Ζητήστε βοήθεια

 

Μπορεί να φαντάζει δύσκολο να είστε ευάλωτοι μπροστά σε άλλους και να ζητάτε βοήθεια, όμως είναι ο καλύτερος τρόπος να λάβετε την στήριξη που χρειάζεστε. Είναι εντάξει να μην είστε εντάξει. Ζητώντας την υποστήριξη που χρειάζεστε, κάνετε ένα δώρο στον εαυτό σας και θα εκπλαγείτε που πολλοί άνθρωποι θα θέλουν να είναι εκεί για εσάς. Η αγάπη για τον εαυτό μας ζητάει κάποιες φορές βοήθεια.

 

  1. Βρείτε ένα μέρος ευδαιμονίας

 

Όλοι χρειαζόμαστε ένα μέρος που μπορούμε να πάμε και να νιώσουμε ευδαιμονία. Ένα μέρος για να αναζωογονηθεί η ψυχή και να περιτριγυριστεί από θετική ενέργεια. Σκεφτείτε που σας αρέσει να πηγαίνετε για να χαλαρώσετε, για να δουλέψετε μόνοι, για να συγκεντρωθείτε.

 

  1. Κόψτε ταχύτητα

 

Στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επιβραδύνει και να απολαύσει τις ιδιαίτερες στιγμές. Φροντίστε τον εαυτό σας. Φάτε αργά και πραγματικά δοκιμάστε αυτό που τρώτε. Αναπνεύστε αργά. Αφιερώστε μερικά λεπτά από την ημέρα σας για να πάρετε βαθιές αναπνοές και να ελέγξετε το σώμα σας. Επιτρέψτε στο σώμα σας αυτό που έχει ανάγκη. Η ανάπαυση με τον δικό σας τρόπο θα σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε και να νιώσετε το σώμα σας καλύτερα.

 

  1. Ευγνωμοσύνη

Μια πρωινή και μια βραδινή ρουτίνα αφιερωμένη στην ευγνωμοσύνη είναι ένας υπέροχος τρόπος για να δουλέψετε την αυτό-αγάπη. Σκεφτείτε και τιμήστε τον εαυτό και την ζωή σας. Πείτε ευχαριστώ στο σώμα σας.

Οι παραπάνω είναι κάποιες από τις μεθόδους φροντίδας για τον εαυτό σας, με σκοπό να βρείτε τι σας κάνει χαρούμενους και υγιείς – στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Άγχος στρες καθημερινότητα: Χρήσιμες συμβουλές αποφόρτισης

Άγχος συμπτώματα: Συμβουλές για να αισθανθείτε καλύτερα

Τα ψυχικά οφέλη της άσκησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι το στίγμα και πώς δημιουργείται;

Στίγμα: Με έναν αυξανόμενο αριθμό ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πτώση της ψυχικής τους υγείας, η κοινωνία γίνεται καλύτερα εξοπλισμένη για να ανταποκριθεί στις ανάγκες μας. Ωστόσο, το στίγμα γύρω από την ψυχική ασθένεια και την αναζήτηση βοήθειας παραμένει.

Πώς ωφελεί τα παιδιά το παιχνίδι με την άμμο;

Παιχνίδι στην άμμο: Τα καλοκαιρινά παιχνίδια στην παραλία συμβάλλουν θετικά στις γλωσσικές και κοινωνικές δεξιότητες των παιδιών. Πάρτε κουβαδάκια και μπρατσάκια και τρέξτε στη θάλασσα!

Το περιπετειώδες παιχνίδι ενισχύει την ψυχική υγεία των παιδιών

Παιδί ψυχική υγεία: Τα παιδιά που αφιερώνουν περισσότερο χρόνο σε περιπετειώδη παιχνίδια που εμπεριέχει ένα στοιχείο κινδύνου έχουν λιγότερα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, σύμφωνα με έρευνα που διαπίστωσε ότι η επίδραση ήταν πιο έντονη σε παιδιά από οικογένειες χαμηλότερου εισοδήματος. 

Πώς καταλαβαίνεις ότι ο σύντροφός σου σε αγαπάει;

Σχέσεις: Πολλές φορές αναρωτιέστε αν ο σύντροφός σας έχει περισσότερα αισθήματα για σας κι αν θα σας μιλήσει για αυτά. Μην επικεντρώνεστε τόσο στα λόγια, όσο στις πράξεις τους. Διαβάστε μερικές πράξεις που κάνουν οι άνθρωποι όταν αισθάνονται ευτυχισμένοι με το ταίρι τους.

Η πανδημία άλλαξε τον τρόπο που πλοηγούμαστε στον κόσμο

Κορωνοϊός: Καθ' όλη τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, οι κοινωνικοί περιορισμοί και οι φόβοι για την δημόσια και προσωπική μας υγεία προκάλεσαν αλλαγές στη συμπεριφορά και την επικοινωνία μας. Είναι όμως μόνιμες αυτές οι αλλαγές;

Πώς η ενδοοικογενειακή βία επηρεάζει τη ζωή μας;

Ενδοοικογενειακή βία: Η βία μέσα στο οικογενειακό περιβάλλον, δυστυχώς, αποτελεί ένα συχνό φαινόμενο ακόμα και στις μέρες μας. Μία νέα έρευνα έρχεται να δείξει πόσο επηρεάζει την ενήλικη ζωή μιας κακοποιημένης ψυχής.

Κατάθλιψη-Βακτήρια του εντέρου υποδεικνύουν νέες θεραπείες

Bακτήρια εντέρου: Οι ερευνητές προσπαθούν να διαπιστώσουν, εάν η αλλαγή της διατροφής κάποιου μπορεί να έχει κάποιο αποτέλεσμα στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και νέα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ορισμένα άτομα με υψηλά επίπεδα του αμινοξέος προλίνη στη διατροφή τους μπορεί να εμφανίσουν πιο σοβαρή κατάθλιψη, αλλά αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μικροβίωμα του εντέρου τους.