Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: Συμβουλές για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

Ψυχική υγεία: Συμβουλές για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

Ψυχική υγεία: Η «ψυχική υγεία» περιλαμβάνει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας, την ποιότητα των σχέσεών σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες.

Η «ψυχική υγεία» αναφέρεται στη συνολική ψυχολογική σας ευεξία. Περιλαμβάνει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας, την ποιότητα των σχέσεών σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες.Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας — και κατά τη διάρκεια της ζωής, πολλοί από εμάς θα αντιμετωπίσουν.

Κάντε την κοινωνική σύνδεση

Οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν τη θέση τους, αλλά λίγα πράγματα μπορούν να νικήσουν τη δύναμη που καταβάλλει το άγχος και τονώνει τη διάθεση του ποιοτικού χρόνου πρόσωπο με πρόσωπο με άλλα άτομα, ειδικά με αυτούς που αγαπάτε και με άτομα που σας δίνουν ενέργεια.

Μείνετε ενεργοί

Η παραμονή ενεργή είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα. Η τακτική άσκηση ή δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη μνήμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

 Μιλήστε σε κάποιον

Μιλήστε με ένα φιλικό πρόσωπο. Εάν έχετε ανησυχίες, άγχος ή ανησυχίες, το να τις μοιραστείτε με κάποιον που νοιάζεται είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε το άγχος.

Ασχοληθείτε με μια πρακτική χαλάρωσης

Η γιόγκα, η επίγνωση, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συνολικών επιπέδων στρες.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλο για να υποστηρίξετε την ισχυρή ψυχική υγεία

Τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν τη διάθεσή σας περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια), αβοκάντο, φασόλια, φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών) και φρέσκα φρούτα όπως τα βατόμουρα.

Μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο

Έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζετε. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος του σώματος και του μυαλού μας για επαναφόρτιση και αναζωογόνηση. Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διέγερση των οθονών —τηλεόρασης, τηλεφώνων, tablet ή υπολογιστών— τις ώρες πριν τον ύπνο. Σκεφτείτε να διαβάσετε ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.

Βρείτε σκοπό και νόημα

Αυτό είναι διαφορετικό για τον καθένα, αλλά η εύρεση σκοπού στη μέρα σας είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την καλή ψυχική υγεία. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα παρακάτω:
  • Ασχοληθείτε με εργασίες που σας κάνουν να νιώθετε χρήσιμοι
  • Επενδύστε στις σχέσεις και περάστε ποιοτικό χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν
  • Εθελοντίστε, που μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλουτίσετε τη ζωή σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους
  • Φροντίδα για τους άλλους, κάτι που μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητικό και ουσιαστικό όσο και προκλητικό
  • Σκεφτείτε μια καλή πράξη ή χειρονομία να κάνετε κάθε μέρα
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι ο συναισθηματικός πόνος και πώς αντιμετωπίζεται;

Ζωή Ράπτη - Αναφέρθηκε στη δημιουργία νέων δομών και στην αύξηση των κλινών ψυχικής υγείας, στην εναρκτήρια εκδήλωση της 1ης Εβδομάδας Ψυχικής Υγείας

Έξι τάσεις στην υγειονομική περίθαλψη που πρέπει να προσέξετε το 2022 και μετά

Ο χρόνιος πόνος σχετίζεται με κακή υγεία ακόμη και δεκαετίες μετά στη ζωή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μείωση του πειρασμού της απιστίας στις σχέσεις

Εκτός από τη μείωση της πιθανότητας απιστίας, η ανάληψη προοπτικής παρακινεί τους ανθρώπους να συμπονούν τα συναισθήματα των συντρόφων τους και να επιδιώκουν να ενισχύσουν τον δεσμό με τον εν λόγω σύντροφο, ενισχύοντας έτσι την υπάρχουσα σχέση.

Η ανεπαρκής μόρφωση συνδέεται με χειρότερη ψυχική υγεία παγκοσμίως, σύμφωνα με μελέτη

"Δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ο χαμηλός αλφαβητισμός προκαλεί κακή ψυχική υγεία, αλλά υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση". "Μπορεί να υπάρχουν πολλαπλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχική υγεία και οι οποίοι επίσης επηρεάζουν τον αλφαβητισμό - όπως η φτώχεια ή η διαβίωση σε περιοχή με ιστορικό συγκρούσεων. Ωστόσο, αυτό που δείχνουν τα δεδομένα είναι ότι ακόμη και σε αυτά τα μέρη, εξακολουθεί να παρατηρείται χειρότερη ψυχική υγεία για όσους δεν έχουν δεξιότητες αλφαβητισμού".