Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη Καραντίνα: Βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα

Κατάθλιψη Καραντίνα: Βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα

Κατάθλιψη Καραντίνα: Η απρόβλεπτη και άνευ προηγουμένου συνθήκη της καραντίνας δυσκολεύει τη διαχείριση της κατάθλιψης σε σύγκριση με το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί υπό φυσιολογικές συνθήκες. Η πανδημία έχει δημιουργήσει για πολλούς μια κάψουλα αυτοαπομόνωσης.

Σε μια μεταανάλυση 40 ερευνών (που διεξήχθησαν από το 1950-2016) του2017, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Public Health, βρέθηκαν σημαντικές συσχετίσεις ανάμεσα στην κοινωνική απομόνωση, τη μοναξιά και την κακή ψυχική υγεία. Λόγω αυτής της πανδημίας, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από νέα ή επιδεινωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Κάποιος που έχει και τα δύο τώρα δυσκολεύεται ακόμα περισσότερο, καθώς δεν υφίσταται πια κανονική κοινωνικοποίηση. Στο παρελθόν, οι εξωτερικές εργασίες ή μια σύντομη επίσκεψη στο σπίτι ενός φίλους μπορούσε να κάνει τη διαφορά.

Η απώλεια της δυνατότητας να αφήσουμε ελεύθερα το σπίτι όταν το θέλουμε δύσκολα συνηθίζεται, και αυτό έχει ανακινήσει την εντονότερη αίσθηση μοναξιάς και απομόνωσης. Αυτά τα συναισθήματα είναι συνηθισμένα για τους περισσότερους, αλλά για όσους έχουν κατάθλιψη, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μάθουν να διαχειρίζονται αυτή τη νέα πραγματικότητα.

Αντιμετωπίζοντας τη μοναξιά στην καραντίνα

Αν εσείς, όπως πολλοί άλλοι, βρίσκεστε σε καραντίνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα πρωτόκολλα της κοινωνικής απόστασης έχουν δραστικά μειώσει την ικανότητα αλληλεπίδρασης με τους άλλους. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε ώστε να περιορίσετε τα συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης κατά την καραντίνα. Φροντίζοντας το σώμα και του νου σας, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε κάθε νέο σύμπτωμα.

Η αυτοφροντίδα είναι πάντα σημαντική και θεμελιώδης στην ικανότητα διαχείρισης της κατάθλιψης• βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα.

  1. Ξεκουραζόμαστε

Ο ύπνος είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, κι όμως πολλοί άνθρωποι το αγνοούν. Για να αναπτύξετε ένα υγιές μοτίβο ύπνου, δοκιμάστε να ξαπλώνετε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα για ένα μήνα. Δεν έχει σημασία αν είστε στο σπίτι όλη μέρα, βεβαιωθείτε ότι επιμένετε σε αυτό.

Αν και ο στόχος των 8 ωρών χαρίζει στο σώμα σας πολλά οφέλη, μην πιέζετε τόσο τον εαυτό σας να φτάσει μέχρι εκεί. Ξεκινήστε εστιάζοντας στη ρύθμιση του ύπνου και της αφύπνισης για αρχή.

  1. Υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση υγιεινής τροφής θα δώσει στο νου και το σώμα την ενέργεια που χρειάζονται για να «βγάλετε» τη μέρα και θα κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική σας ευεξία. Αφιερώστε τον έξτρα χρόνο που μπορεί να έχετε όσο είστε σπίτι για να μάθετε μια νέα συνταγή. Πειραματιστείτε στην κουζίνα, η μαγειρική είναι μια διασκεδαστική και ικανοποιητική εμπειρία. Μην βασίζεστε σε έτοιμες και επεξεργασμένες τροφές.

  1. Αποφεύγουμε ναρκωτικές ουσίες και αλκοόλ

Η αποφυγή των ναρκωτικών ουσιών, του αλκοόλ, ακόμα και του καπνού κάνει θαύματα στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς επιδεινώνει το στρες και το άγχος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο ιός επιδρά στους πνεύμονες, οπότε η αποφυγή του καπνίσματος και ατμίσματος μειώνει επίσης και τον κίνδυνο.

  1. Περνάμε τον χρόνο μας μακριά από οθόνες

Είτε εργάζεστε, είτε όχι, ο χρόνος μπροστά από την οθόνη είναι καθημερινή ασχολία για τους περισσότερους. Εντούτοις, είναι σημαντικό να χαρίσετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από το συνεχές scrolling στο κινητό τηλέφωνο, από το τάμπλετ, το λάπτοπ ή την τηλεόραση.

Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου κάθε βράδυ και βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε την έκθεση σε αυτές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύντομα, θα ανακαλύψετε ότι θα κοιμάστε πιο ξεκούραστα και θα ασκείτε λιγότερη πίεση στα μάτια σας με αυτό τον τρόπο.

Κάντε κάτι άλλο για να μείνετε απασχολημένοι όσο βρίσκεστε μακριά από τις οθόνες κατά τη διάρκεια της μέρας. Η κηπουρική, το διάβασμα, ένα τηλεφώνημα σε φίλους, ένα γράμμα, η ζωγραφική, το πλέξιμο, ένα ζεστό μπάνιο και η μαγειρική είναι όλα υπέροχες δραστηριότητες που θα διατηρήσουν ενεργό τον νου σας, ενώ παράλληλα θα παραμένετε μακριά από οθόνες.

  1. Γυμναζόμαστε τακτικά

Η γυμναστική δεν είναι μόνο για να αποκτήσουμε το ιδανικό σώμα και δεν χρειάζεται να γίνει αναγκαστικά και με το ζόρι. Η συχνή σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Η τακτική άσκηση δεν σημαίνει έντονες προπονήσεις. Κάντε κάτι που θα απολαύσετε, ώστε να είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να το κάνετε για πολύ καιρό ακόμα.

Κάθε είδος άσκησης είναι ευεργετικό και πολλές δραστηριότητες μπορούν να πραγματοποιηθούν με την κοινωνική απόσταση κατά νου, όπως ο χορός, η γιόγκα, το τάι τσι, το περπάτημα και το κολύμπι. Δοκιμάστε αυτό που σας τραβά περισσότερο το ενδιαφέρον.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι ψυχικές ασθένειες εμφανίζουν ανοδική τάση 

Ανησυχία για μητέρες με επιλόχειο κατάθλιψη εν καιρώ κοροναϊού

Όταν η χρόνια κοινωνική απομόνωση μοιάζει με χρόνιο υποσιτισμό

Κοροναϊός : Δοκιμασία για την σωματική υγεία, την δημοκρατία, το κράτος πρόνοιας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτοεκτίμηση: Έτσι επηρεάζει τις σκέψεις μας

Αυτοεκτίμηση: Η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος με τον οποίο βλέπουμε και εκτιμούμε τον εαυτό μας, και έχει σημαντική επίδραση στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Μια θετική ή αρνητική αυτοεκτίμηση

Ανασφαλής προσκόλληση: 3 Σημάδια ανασφαλούς προσκόλλησης

Ανασφαλής Προσκόλληση: Η ανασφαλής συναισθηματική προσκόλληση (insecure attachment) αναπτύσσεται συνήθως από τα πρώτα χρόνια της ζωής και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους στην ενήλικη ζωή.

Ανασφάλεια: Ενδείξεις του σώματος που φανερώνουν ανασφάλεια

Ανασφάλεια: Η ανασφάλεια δεν εκφράζεται μόνο μέσα από λόγια ή σκέψεις· πολλές φορές, το σώμα μας αποκαλύπτει τα συναισθήματα που προσπαθούμε να κρύψουμε. Υπάρχουν συγκεκριμένα σωματικά σημάδια

Ανασφάλεια παιδιά: Πώς εκδηλώνεται η ανασφάλεια στα παιδιά;

Ανασφάλεια παιδιά: Η ανασφάλεια στα παιδιά είναι ένα συχνό φαινόμενο και μπορεί να προκύψει από διάφορους παράγοντες, όπως το οικογενειακό περιβάλλον, οι εμπειρίες στο σχολείο ή οι προσωπικές τους ιδιαιτερότητες.

Πώς να αναγνωρίσετε την χειριστικότητα

Χειριστικότητα: Η χειριστικότητα είναι μια ψυχολογική στρατηγική που χρησιμοποιούν κάποιοι για να ελέγξουν ή να επηρεάσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις ενέργειες των άλλων, συχνά με αθέμιτο ή ύπουλο τρόπο.

Τα αδέλφια ενισχύουν την αυτοεκτίμηση;

Αδέλφια: Τα αδέλφια μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης ενός ατόμου. Η σχέση μεταξύ αδελφών συχνά είναι γεμάτη από αλληλοστήριξη, χιούμορ, και επικοινωνία

Γιατί πρέπει να αποφεύγουμε την σύγκριση ανάμεσα σε αδέλφια

Σύγκριση ανάμεσα σε αδέλφια: Η σύγκριση ανάμεσα σε αδέλφια είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει συχνά, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Γονείς, συγγενείς, ακόμη και εκπαιδευτικοί, ενδέχεται να συγκρίνουν τις επιδόσεις, τις συμπεριφορές

Τι πρέπει να γνωρίζετε για το πρώτο ραντεβού

Πρώτο ραντεβού: Η πρώτη συνάντηση με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική, αλλά με λίγη προετοιμασία και ανοιχτό μυαλό, μπορείτε να την κάνετε μια ευχάριστη και αξέχαστη εμπειρία. Εδώ είναι πέντε σημαντικά πράγματα

Close Icon