Κατάθλιψη αυτοβοήθεια: Μπορούν τα βιβλία αυτοβοήθειας να βοηθήσουν στην κατάθλιψη;

Κατάθλιψη αυτοβοήθεια: Η ανάγνωση δεν παρείχε άμεση ανακούφιση, διαπιστώνοντας ότι οι «ρεαλιστικές» προσδοκίες τελικά απέφεραν πιο θετικές και χρήσιμες διαπραγματεύσεις με βιβλία αυτοβοήθειας με την πάροδο του χρόνου.

Για εκατομμύρια αναγνώστες σε όλο τον κόσμο, τα βιβλία αυτοβοήθειας προσφέρουν έναν διακριτικό, προσιτό τρόπο πρόσβασης σε μια σειρά από ψυχολογικές γνώσεις και θεραπευτικές τεχνικές. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να περιηγηθείτε στο τοπικό βιβλιοπωλείο ή το πολυκατάστημά σας και θα βρείτε βιβλία που αφορούν τα πάντα, από τη ντροπαλότητα και την εξάντληση μέχρι την ανησυχία, την απώλεια βάρους και το «κοινό κρυολόγημα των ψυχιατρικών παθήσεων»—την κατάθλιψη. Βοηθούν όμως στην πραγματικότητα; Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε;

Ως μέρος μιας ευρύτερης μελέτης, 13 αναγνώστες με διάγνωση κατάθλιψης σχετικά με τις εμπειρίες τους από την ανάγνωση βιβλίων αυτοβοήθειας συμπλήρωσαν έρευνα και στη συνέχεια συμμετείχαν σε εκτεταμένες ατομικές συνεντεύξεις. Με ελάχιστες εξαιρέσεις, υπενθύμισαν μια αρχική φάση της επιθυμίας «την άμεση ικανοποίηση του να διορθωθούν». Αλλά επέμειναν όταν η ανάγνωση δεν παρείχε άμεση ανακούφιση, διαπιστώνοντας ότι οι «ρεαλιστικές» προσδοκίες τελικά απέφεραν πιο θετικές και χρήσιμες διαπραγματεύσεις με βιβλία αυτοβοήθειας με την πάροδο του χρόνου.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν εξετάσει εάν τα βιβλία αυτοβοήθειας παράγουν αποτελέσματα.

Σε ορισμένες μελέτες, κλινικοί ερευνητές έχουν αναγνωρίσει τη δυνατότητα των βιβλίων αυτοβοήθειας ως βιώσιμης θεραπείας για την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται καλύτερα αφού τα διαβάσουν. Σε άλλες μελέτες, οι ερευνητές των μέσων ενημέρωσης τα έχουν περιγράψει ως προβληματικά – ή ακόμα και επικίνδυνα. Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται χειρότερα αφού τα διαβάσουν. Καμία προσέγγιση δεν εξετάζει τι συμβαίνει όταν οι καθημερινοί αναγνώστες επιλέγουν βιβλία αυτοβοήθειας για τον εαυτό τους — και τα διαβάζουν με όποιον τρόπο θέλουν.

Αυτοβοήθεια σημαίνει «βοηθήστε τον εαυτό σας»

Τι αποκάλυψε η έρευνα με αναγνώστες πραγματικών λέξεων; Πρώτον, είχαν μάθει να διαβάζουν επιλεκτικά και στρατηγικά. Αναγνώρισαν ότι χρήσιμες προοπτικές και συμβουλές θα μπορούσαν να ενσωματωθούν σε μεγαλύτερες αφηγήσεις που είναι άσχετες, μη χρήσιμες ή ακόμη και επιβλαβείς. Οι αναγνώστες διαβάζουν επίσης ευρέως, επιλέγοντας από βιβλία για άλλα θέματα για να κατανοήσουν καλύτερα πώς μπορεί να αναπτυχθεί και να εκδηλωθεί η κατάθλιψη.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι περισσότεροι αναγνώστες θεώρησαν ότι ήταν “μόνο φυσικό” να υπάρχουν τόσα πολλά βιβλία αυτοβοήθειας που προσφέρονται αυτές τις μέρες. Πρέπει να είσαι διορατικός, είπαν, αλλά ανοιχτός στο μήνυμα ενός βιβλίου — και πρόθυμος να κάνεις λίγη δουλειά. «Αυτό σημαίνει αυτοβοήθεια», επισήμανε ένας αναγνώστης. «Σημαίνει να βοηθήσεις τον εαυτό σου: το βιβλίο σε βοηθάει, αλλά εσύ εξακολουθείς να κάνεις την ανύψωση». Αντί να αποδεχτούν ή να απορρίψουν μεμονωμένους τίτλους, οι αναγνώστες τόνισαν ότι «κανένα βιβλίο δεν θα είναι σωστό για κανέναν».

Κατάθλιψη: Διαβάζοντας ανάμεσα στις γραμμές

Ενώ οι τυπικές ερευνητικές προσεγγίσεις συχνά εντοπίζουν τη βοηθητική δύναμη των βιβλίων αυτοβοήθειας ανάμεσα στα ίδια τα εξώφυλλα, μια αναγνωστική προσέγγιση προτείνει διαφορετικά: τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να βοηθήσουν όταν οι αναγνώστες ξέρουν πώς να βγάλουν κάτι από αυτά. Όπως τόνισαν οι συνεντευξιαζόμενοι, ωστόσο, μια «υγιεινή» ή χρήσιμη προσέγγιση στο διάβασμα αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου. Εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από την περίσταση.

Οι αναγνώστες δεν είναι πάντα ή ήδη ένα «ειδικό κοινό», ειδικά αν κάποιος παλεύει με δύσκολα συμπτώματα. Το διάβασμα αυτοβοήθειας απαιτεί εξάσκηση, επιμονή και προοπτική. Μερικές φορές, οι αναγνώστες μπορεί απλώς να συναντήσουν το λάθος βιβλίο τη λάθος στιγμή – ή, ευτυχώς, το αντίθετο. Πρέπει να γραφτούν περισσότερα για τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα με συγκεκριμένη διάγνωση επιλέγουν και χρησιμοποιούν βιβλία αυτοβοήθειας. Αλλά είναι πολύ απλοϊκό να θεωρούμε τα βιβλία αυτοβοήθειας είτε ως καλά είτε ως κακά.

Συμπεριλάβετε κάποιες τροφές στην καθημερινότητά σας για να αυξήσετε την αίσθηση ευτυχίας

Είναι η κατάθλιψη σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης;

Πώς η διαδικτυακή θεραπεία βελτιώνει τα επίπεδα της κατάθλιψης;

Μπορεί η κατάθλιψη να συνδέεται με τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ;