Ήλιος: Πώς ο ήλιος μπορεί να μας επηρεάσει ψυχολογικά;

Ήλιος: Ο ήλιος προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την ανύψωση της διάθεσης.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μερικές φορές αισθάνεστε απλά να λιάζεστε στον ήλιο; Φανταστείτε να ξαπλώνετε στην παραλία και να χάνεστε σε ένα καλό βιβλίο ή απλά να κάθεστε στη βεράντα σας απολαμβάνοντας τις ακτίνες του ήλιου. Τι είναι αυτό στο φως του ήλιου που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι;

Ηλιακό φως και σεροτονίνη

Όταν σκέφτεστε τον ήλιο, τι σκέφτεστε; Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να έρθουν στο μυαλό. Ο ήλιος:

• Φωτίζει τη γη
• Ζεσταίνει τη γη
• Μας επιτρέπει να πούμε το χρόνο
• Μπορεί να προκαλέσει ηλιακά εγκαύματα
• Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των φυτών

Ο ήλιος προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την ανύψωση της διάθεσης. Το ηλιακό φως (και η έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της νύχτας) ενεργοποιούν ορισμένες ορμόνες στον εγκέφαλό σας. Οι καθημερινοί κύκλοι του φωτός και του σκότους βοηθούν να ορίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Το ηλιακό φως ενεργοποιεί μια συγκεκριμένη ορμόνη που ονομάζεται σεροτονίνη. Αυτή η ορμόνη είναι γνωστή για την ανύψωση της διάθεσής σας, τη δημιουργία ηρεμίας και την αύξηση της εστίασης. Τι γίνεται όμως με το σκοτάδι; Καθώς τα επίπεδα φωτός μειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μείωση του φωτισμού ενεργοποιεί μια διαφορετική ορμόνη: τη μελατονίνη. Αυτή είναι η ορμόνη που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία στο τέλος της ημέρας.

Η έκθεση τόσο στο φως της ημέρας όσο και στο σκοτάδι της νύχτας βοηθά να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Ωστόσο, εάν δεν εκτίθεστε αρκετή στον ήλιο, θα μπορούσατε να χάσετε την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης από τον ήλιο. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εδώ.

Πώς το ηλιακό φως ενεργοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης

Όταν το ηλιακό φως εισχωρεί στα μάτια σας, διεγείρει τα μέρη του αμφιβληστροειδούς σας που στη συνέχεια υποκινούν τον εγκέφαλό σας να παράγει σεροτονίνη. (μέσω PBS)

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε επεισόδια κατάθλιψης που επηρεάζονται από την εποχή κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ωστόσο, το SAD δεν εμφανίζεται μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες. Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για τις Ψυχικές Ασθένειες, περίπου 1 στα 10 άτομα με SAD το βιώνουν αντίστροφα, δηλαδή κατά τους ζεστούς μήνες του καλοκαιριού.

Το ηλιακό φως και η ενίσχυση της σεροτονίνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους έχουν:

• Μείζονα κατάθλιψη
• Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή
• Διαταραχή πανικού
• Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD)
• ΔΕΠΥ

Τα οφέλη του ηλιακού φωτός επεκτείνονται σε παιδιά και ενήλικες. Προσπαθήστε να βγαίνετε στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα.

Συμβουλή: Φορέστε γυαλιά ηλίου και αντηλιακό αν θα μείνετε έξω για πολλές ώρες όμως!
Οφέλη για την υγεία της ηλιοφάνειας

Η ηλιοφάνεια ωφελεί ολόκληρο το σώμα σας. Ακολουθούν μερικοί ακόμη τρόποι με τους οποίους η ηλιοφάνεια μπορεί να προάγει τη συνολική ευεξία:

Πιο δυνατά οστά

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ο ήλιος σας δίνει την ημερήσια δόση βιταμίνης D. Συγκεκριμένα, είναι η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία Β που προκαλεί το δέρμα σας να παράγει βιταμίνη D. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, έχετε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε ραχίτιδα, οστεοπόρωση ή οστεομαλακία.

Μειωμένος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων

Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, αλλά η σωστή ποσότητα ηλιακού φωτός μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο άλλων καρκίνων. Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύτηκαν σε ένα άρθρο με τίτλο «Βιταμίνη D και ηλιακό φως: Στρατηγικές για την πρόληψη του καρκίνου και άλλα οφέλη για την υγεία», τα άτομα που ζουν σε περιοχές με χαμηλό ηλιακό φως είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη, του παγκρέατος και του παχέος εντέρου.

Θεραπεία ορισμένων παθήσεων του δέρματος

Η θεραπεία με φως, ειδικά η θεραπεία με ακτινοβολία UV, έχει αναφερθεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για τη θεραπεία ορισμένων δερματικών παθήσεων, όπως το έκζεμα, η ακμή, ο ίκτερος και η ψωρίαση. Ορισμένοι παιδίατροι συμβουλεύουν ακόμη και τους γονείς να αφήνουν τα μωρά να απορροφούν τον ήλιο εάν γεννιούνται με ήπιες περιπτώσεις ίκτερου.

Βελτιωμένος ύπνος

Επειδή το φως του ήλιου βοηθά να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας, το να λαμβάνετε ηλιακό φως το πρωί μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, στην ενίσχυση της διανοητικής διαύγειας και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Όταν ο ήλιος δεν είναι αρκετός

Ενώ το φως του ήλιου υποστηρίζει την ψυχική και σωματική σας ευεξία, μερικές φορές δεν αρκεί για να τονώσει τη διάθεσή σας. Η κατάθλιψη μπορεί να έχει πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν πέρα από το ηλιακό φως.

Γιατί οι φιλίες είναι τόσο σημαντικές;

Η μυρωδιά του σώματος δοκιμάζεται ως θεραπεία άγχους

Νέα Δομή δωρεάν ψυχολογικής υποστήριξης ενηλίκων στο Ν. Ψυχικό

Η καλή ψυχική υγεία συμβάλλει στην διαχείριση του άγχους