Διάθεση: Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας προσφέρουν πόρους σε άτομα που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να τους αποκτήσουν.
Οι αγώνες ψυχικής υγείας δεν είναι κάτι που πρέπει να παίρνουμε ελαφρά. Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους, η αναζήτηση θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας. Αλλά τι πρέπει να κάνετε εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά; Η ψυχανάλυση θα είναι πάντα το χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία ψυχικής υγείας, αν και οι συνθήκες μπορούν να το καταστήσουν προσωρινά αδύνατο. Αυτές οι τέσσερις στρατηγικές βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία χωρίς να ξοδέψετε χρήματα.
Χρησιμοποιήστε εφαρμογές ψυχικής υγείας για να παρακολουθείτε την καθημερινή πρόοδο
Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας προσφέρουν πόρους σε άτομα που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να τους αποκτήσουν. Αν και δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία και δεν μπορούν να διαγνώσουν καταστάσεις, οι εφαρμογές ψυχικής υγείας όπως το Moodfit και το Sanvello είναι εξαιρετικά εργαλεία για χρήση στο ταξίδι ψυχικής ευεξίας σας. Οι καλύτερες εφαρμογές ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος και θα σας διδάξουν πώς να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα στο μέλλον.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε αυτά που προσφέρουν αυτές οι εφαρμογές και στις δυνατότητες που είναι ενσωματωμένες. Πολλές προσφέρουν έναν μεγάλο κατάλογο εκπαιδευτικών πόρων για να σας βοηθήσουν να μάθετε για τις συνθήκες και να προσαρμόσετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να τις διαχειρίζεστε καθημερινά. Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να είναι μια υπενθύμιση για να ελέγξετε τον εαυτό σας. Οι περισσότεροι στέλνουν ειδοποιήσεις push καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένδειξη για να σταματήσετε και να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε.
Εφαρμόστε μόνοι σας στρατηγικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και του εθισμού. Οι στρατηγικές και τα εργαλεία CBT προορίζονται να λαμβάνονται εκτός των συνεδριών θεραπείας και να χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή. Ονομάζεται αυτοκατευθυνόμενη θεραπεία. Και πάλι, δεν αντικαθιστά την παραδοσιακή θεραπεία με έναν επαγγελματία, αλλά μπορεί να συμπληρώσει τις προσπάθειές σας για την ψυχική υγεία όταν δεν έχετε πρόσβαση σε θεραπεία ομιλίας. Αυτή η στρατηγική αυτοβοήθειας προορίζεται καλύτερα για άτομα με μέτρια συμπτώματα που δεν επηρεάζουν τις καθημερινές εργασίες.
Μια συστηματική ανασκόπηση 33 μελετών διαπίστωσε ότι οι θεραπείες αυτοβοήθειας μπορούν να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη. Τα αποτελέσματα της αυτοκατευθυνόμενης θεραπείας ήταν “μέτρια”, σύμφωνα με την ανασκόπηση. Έτσι, οι άνθρωποι δεν ένιωθαν 100% καλύτερα, αλλά ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο άγχος ή κατάθλιψη. Εάν ενδιαφέρεστε για στρατηγικές αυτοκατευθυνόμενης θεραπείας για τη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας, σας συνιστούμε να ανατρέξετε στη λίστα βιβλίων Συμπεριφορικές και Γνωστικές Θεραπείες. Τα βιβλία της λίστας έχουν λάβει μια «σφραγίδα αξίας».
Κοινές τεχνικές αυτοκατευθυνόμενης θεραπείας:
- Συγγραφή σκέψεων και συναισθημάτων: Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και ο προβληματισμός σχετικά με αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να κάνετε ουσιαστικά βήματα για την πραγματοποίηση αλλαγών.
- Καθοδηγούμενα μαθήματα: Με την αυτοκατευθυνόμενη θεραπεία, πρέπει να ξεκινήσετε από κάπου. Τα καθοδηγούμενα μαθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε μεθόδους και τακτικές για καθημερινή διαχείριση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια για τον κατάλογο εκπαίδευσης ψυχικής υγείας.
- Εφαρμογές ψυχικής υγείας: Πολλές εφαρμογές ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Μείνετε συνδεδεμένοι με τους άλλους
Είναι σημαντικό να συνδέεστε με άλλους ανθρώπους, ειδικά αυτούς που βιώνουν παρόμοια πράγματα. Μελέτες δείχνουν ότι η σύνδεση με τους άλλους μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση νοήματος και σκοπού και να μειώσει τη μοναξιά. Οι ομάδες ομαδικής θεραπείας ή υποστήριξης διευθύνονται συνήθως από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή από αρχηγό ομάδας και μπορεί να είναι χαμηλού κόστους ή δωρεάν. Είτε πρόκειται για φίλους, οικογένεια ή ξένους, είναι απαραίτητο να μοιράζεστε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο της Διοίκησης Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας για να εντοπίσετε τους πόρους της κοινότητας κοντά σας. Οι σχέσεις με τους ανθρώπους δεν είναι οι μόνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Τα κατοικίδια και τα ζώα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα στρες και άγχους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε παρέα με το κατοικίδιό σας — παίξτε με τον σκύλο σας, αγκαλιάστε τη γάτα σας. Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, μπορείτε να προσφερθείτε εθελοντικά σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων ή μια ανθρώπινη κοινωνία. Η ανάδοχη ή η καθιστική ζωή ζώων είναι επίσης μια επιλογή.
Εξασκηθείτε στη ενσυνειδητότητα και στον διαλογισμό
Ο διαλογισμός έχει μια ιστορία που εκτείνεται χιλιάδες χρόνια πίσω, αλλά έχει γίνει μια εξαιρετικά δημοφιλής πρακτική ανακούφισης από το άγχος τα τελευταία λίγα. Η ενσυνειδητότητα σας βοηθά να συντονιστείτε περισσότερο με αυτά που αισθάνεστε και σκέφτεστε, κάτι που σας βοηθά να διαχειριστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά, αντί να κατακλύζεστε από αυτά. Το Mindfulness χρησιμοποιεί τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η αναπνοή για να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα άγχους και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας βοηθώντας σας να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε αυτό που αισθάνεστε. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης ή του άγχους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η εστίαση είναι στην ενοποίηση του μυαλού και του σώματος, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές διαλογισμού για να μειώσετε το άγχος και να βοηθήσετε στη διατήρηση του σχήματος ενσυνειδητότητάς σας. Αυτές οι δωρεάν ή χαμηλού κόστους εφαρμογές είναι εξαιρετικές για αρχάριους.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
